Se hai mai provato un qualsiasi tipo di forte dolore muscolare, a causa di esercizio eccessivo, postura scorretta, lesioni o persino stress, sai che può interrompere seriamente le tue attività quotidiane. Il dolore muscolare cronico e la tensione possono deteriorare la qualità della vita a lungo termine, in particolare la capacità di lavorare, fare esercizio e anche i rapporti sociali. Se siamo in uno stato di dolore da molto tempo e cerchiamo di affrontare le condizioni spiacevoli dell’organismo – questo può portare a uno stato di ansia e depressione.Secondo una sondagine il dolore muscolare rappresenta il problema comune. Gli esperti concordano sul fatto che il dolore muscolare è una condizione infiammatoria dei tessuti molli che potrebbe colpire un muscolo o un intero gruppo muscolare. È caratterizzato da punti trigger o punti dolenti che si sentono dolorosi e rigidi. Sebbene possa essere trattata con una varietà di farmaci antinfiammatori, esistono anche terapie alternative che, se non ci sono controindicazioni, possono essere applicate per ridurre gradualmente l’indolenzimento muscolare.In questi casi,la terapia del caldo e del freddo potrebbe essere molto utile ed efficace.
Come funziona la terapia del caldo e del freddo?
La termoterapia o terapia del caldo nella maggior parte dei casi comporta l’uso di acqua calda/bagno/doccia, impacchi caldi, piastre riscaldanti o pietre calde (in combinazione con il massaggio) per trattare il dolore muscolare cronico, in particolare il dolore al collo, alle spalle e alla parte bassa della schiena. Il calore può aumentare la circolazione sanguigna e fornire al tessuto muscolare ossigeno e sostanze nutritive per alleviare e rilassare efficacemente i muscoli rigidi e accelerare la guarigione naturale del corpo.
La crioterapia o terapia del freddo è un metodo in medicina quando vengono utilizzati impacchi freddi, impacchi di ghiaccio, immersione in acqua fredda o cubetti di ghiaccio per ridurre il dolore acuto. Il freddo può ridurre il flusso sanguigno e viene utilizzato principalmente per ridurre il gonfiore e l’infiammazione. Inoltre, ci sono studi che dimostrano che la crioterapia di tutto il corpo può ridurre significativamente il dolore nei pazienti con fibromialgia, artrite reumatoide, osteoartrite. Molti sportivi famosi, tra cui Cristiano Ronaldo e Usaim Bolt, usano la crioterapia per riprendersi da infortuni legati allo sport.
Benefici della crioterapia e della termoterapia
Entrambi i metodi sono usati per trattare un’ampia varietà di condizioni.
Benefici della crioterapia:
- Diminuire la circolazione sanguigna e il metabolismo dei tessuti
- Ridurre il rossore, il gonfiore, l’infiammazione
- Allevia i nodi stretti, gli spasmi, i muscoli doloranti
- Accelera il recupero muscolare
- Post-esercizio – pronto soccorso per lesioni immediate,
- allevia il dolore dopo l’esercizio (da 24 a 48 ore dopo l’infortunio)
- Impacco freddo per eliminare occhiaie scure sotto gli occhi
- Può alleviare i sintomi dell’artrite
Benefici della termoterapia:
- Aumenta la circolazione sanguigna e la temperatura dei tessuti
- Allevia lo spasmo muscolare e la tensione, migliora la gamma di movimento, aumenta l’elasticità del tessuto connettivo
- Allevia nodi stretti, spasmi, dolori muscolari doloranti
- Accelera il recupero muscolare
- Riscaldare i muscoli prima dell’allenamento
Quando si trattano lesioni, stiramenti muscolari e distorsioni, la differenza tra i due è che la terapia del freddo dovrebbe essere utilizzata non appena si verifica la lesione, mentre la terapia del caldo viene applicata dopo che l’infiammazione è diminuita.
Alternanza di caldo e freddo
L’alternanza della terapia del caldo e del freddo, nota anche come terapia di contrasto, implica il passaggio dal caldo al freddo per alleviare dolore e rigidità muscolare dopo allenamenti faticosi. L’immersione in acqua fredda per 24 ore e la terapia con impacchi caldi possono alleviare il dolore se applicati 1 ora dopo un intenso esercizio fisico.
Uno studio clinico mostra che la terapia combinata di riscaldamento e raffreddamento è un metodo sicuro per ridurre il mal di schiena cronico, ma sottolinea che il suo uso eccessivo può causare danni alla pelle, quindi dovrebbe essere applicato con attenzione. Inoltre, gli studi suggeriscono che la terapia dell’acqua di contrasto (CWT) e gli impacchi freddo/caldo sono una tecnica frequentemente utilizzata per promuovere il recupero post-esercizio.
L’alternanza di calore e terapia del ghiaccio può fornire un sollievo immediato per le persone affette da sciatica. Il ghiaccio può aiutare a ridurre l’infiammazione, mentre il calore stimola il flusso sanguigno nell’area dolorante, che accelera la guarigione. La terapia di contrasto aiuta anche ad alleviare gli spasmi muscolari dolorosi.
Contraindicazioni
Anche una lunga esposizione al caldo e al freddo può avere effetti negativi, quindi assicurati di applicarli solo per il periodo di tempo consigliato e con cautela. Non addormentarsi mai e sedersi sempre in posizione eretta quando si utilizza il calore o il ghiaccio. Ci sono alcune controindicazioni all’uso del caldo e del freddo:
- La terapia del caldo e del freddo non deve essere utilizzata su persone con diabete, dermatiti, malattie vascolari, malattie cardiache, trombosi venosa profonda o sclerosi multipla (se non sotto controllo medico).
- Persone con infezioni cutanee o dermatiti;
- Persone con cattiva circolazione sanguigna.
- Le persone insensibili al caldo e al freddo non dovrebbero utilizzare nessuna delle due terapie poiché potrebbe causare ustioni o danni alla pelle.
- Nessuna delle due terapie deve essere applicata su ferite aperte.
Terapia di riscaldamento a casa
Sarebbe davvero conveniente se potessimo sostituire gli impacchi di ghiaccio e le piastre riscaldanti con un dispositivo portatile in grado di fornire sia il caldo che il freddo per alleviare l’affaticamento muscolare, che puoi facilmente usare a casa o mettere nella borsa per palestra.Vorremo presentarvi il nuovo prodotto di Donnerberg- pistola-massaggiante-miniberg. L’accessorio può essere utilizzato separatamente o in combinazione con il massaggio. Si spegne automaticamente dopo 10 minuti di uso continuo. In questo modo non c’è bisogno di preoccuparsi che bruci o danneggi la tua pelle. Ci sono due livelli di calore che puoi regolare a seconda delle tue condizioni. Inoltre, puoi anche scegliere tra le due modalità semplicemente premendo un pulsante. Il dispositivo può fornire con precisione temperature da 16 °C a 48 °C.Ideale per il rilassamento muscolare immediato, traumi sportivi e sollievo dal dolore muscolare.
Link utili:
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4494172/
https://clok.uclan.ac.uk/35883/1/35883%20Richards%20J%202020%20The%20Use%20of%20Contrast%20Therapy%20in%20Soft%20Tissue%20Injury%20Management%20and%20Post-Exercise%20Recovery.pdf
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