Mobilisation des Sprunggelenks

La mobilizzazione dell'articolazione della caviglia con l'ausilio della pedana vibrante

Allenamento con vibrazioni per il mal di schiena Lettura La mobilizzazione dell'articolazione della caviglia con l'ausilio della pedana vibrante 4 minuti Prossimo Il massaggio Shiatsu ei suoi effetti curativi

Le nostre caviglie sono esposte ogni giorno a forti sollecitazioni. Anche quando si cammina semplicemente, le articolazioni della caviglia vengono sollecitate. È grazie all'articolazione della caviglia che siamo in grado di muoverci. L'intero peso corporeo è sostenuto dall'articolazione della caviglia quando stiamo in piedi e camminiamo ed è quindi l'articolazione del nostro corpo che è sottoposta alle maggiori sollecitazioni. La parte superiore dell'articolazione della caviglia è responsabile del sollevamento e dell'abbassamento del piede, mentre la parte inferiore dell'articolazione consente al piede di ruotare in dentro e in fuori.

Quando le lesioni alla caviglia si verificano nella fase acuta, il trattamento gioca un ruolo fondamentale nel prevenire disturbi quali dolore o instabilità ricorrenti. Oltre alle visite regolari da un fisioterapista o da un medico e all'uso di una cavigliera o di un'ortesi, è necessario fare esercizi da soli ogni giorno. In questo modo migliorerete la mobilità e la forza muscolare e stabilizzerete la caviglia.

Con un po' di esercizio è possibile ripristinare la forza delle articolazioni della caviglia. Per questo motivo, un programma di esercizi per l'articolazione della caviglia è un'aggiunta sensata e significativa alla terapia per l'artrosi della caviglia, ad esempio. Attraverso un movimento mirato e delicato dell'articolazione della caviglia, è possibile favorire l'apporto di sostanze nutritive al tessuto cartilagineo e la circolazione del sangue nei vasi.

Allo stesso tempo, i muscoli intorno all'articolazione vengono rafforzati, il che allevia l'articolazione e quindi promette un sollievo a lungo termine dal dolore. Se gli esercizi causano ulteriore dolore, discutete con il vostro medico se gli esercizi sono adatti a voi.

Per potersi muovere senza problemi, è quindi importante garantire il rafforzamento dell'articolazione della caviglia. Se i sintomi del piede si manifestano solo sotto sforzo, il trattamento in posizione iniziale di carico spesso è più utile di quello in posizione di riposo.

Tre semplici esercizi che possono proteggere il piede dalle torsioni
Rafforzamento - appoggio delle dita dei piedi

Attivate la vibrazione orizzontale sulla pedana vibrante Multiplate 3D e posizionatevi su di essa alla larghezza delle anche. Quindi, premere verso l'alto con i piedi in modo controllato fino a posizionarsi sulle punte dei piedi, quindi riportare lentamente i talloni sul pavimento. Ripetete l'esercizio per 15 volte.

Per migliorare questo esercizio, è possibile aumentare la velocità della vibrazione di un livello.

Mobilità - Bilanciere a piedi
Attivare la vibrazione orizzontale sulla pedana vibrante. Sedetevi in posizione eretta su una sedia e appoggiate i piedi sulla piastra vibrante in modo che le caviglie siano in asse verticale con le ginocchia. Quindi rimbalzare alternativamente sulle punte dei piedi e sui talloni. Ripetete il movimento per 15 volte.

È possibile eseguire questo esercizio anche a destra e a sinistra in parallelo. Se i piedi eseguono il movimento in direzione opposta, si esercita anche la coordinazione.

Stabilità - stativo a piede unico
La pedana vibrante oscilla nuovamente su un piano orizzontale. Mettetevi in piedi su una gamba sola con il ginocchio leggermente piegato e mantenete questa posizione per circa 30 secondi. Se l'esercizio risulta difficile, all'inizio aggrappatevi a un oggetto stabile. Ripetere l'esercizio 3 volte.

Con movimenti aggiuntivi, ad esempio con la gamba sollevata o con le braccia, si aumentano le richieste coordinative della gamba in modo più intenso, rendendo l'esercizio ancora più efficace. Questo esercizio è particolarmente importante dopo le lesioni ai legamenti dell'articolazione della caviglia, poiché non allena solo la forza, ma anche l'equilibrio e la coordinazione.

Link utili:

https://www.donnamoderna.com/benessere/fitness/esercizi-perfetti-migliorare-mobilita

https://www.amica.it/2023/05/12/come-avere-corpo-elastico-streching-yoga/

 

SPEDIZIONE GRATUITA DA 29€

Si applica alle consegne all'interno della DE, dell'UE e degli Stati membri del SEE

Iscriviti alla nostra newsletter

Promozioni, nuovi prodotti e vendite. Direttamente nella vostra casella di posta.