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Mantenersi in forma e in buona salute in età avanzata

Mantenersi in forma e in buona salute in età avanzata è il desiderio della maggior parte delle persone. Per raggiungere questo obiettivo, l’esercizio fisico regolare è la priorità assoluta. Gli studi recenti confermano il seguente – uno stile di vita sano caratterizzato da alimentazione corretta, esercizio fisico e hobby possono favorire un invecchiamento attivoTutti quelli che desiderano rimanere fisicamente e mentalmente sani dovrebbero essere fisicamente attivi. L’alimentazione sana associata a uno stile di vita sano (astensione da fumo e dall’alcol) rappresentano oggi la migliore opzione disponibile per invecchiare in salute con una buona qualità della vita.

Una vita sessuale soddisfacente, i contatti sociali e un atteggiamento positivo nei confronti della vita sono anche aspetti importanti che portano ad una migliore qualità della vita anche in età avanzata.

Gli studi recenti hanno dimostrato che il benessere psicologico e mentale è strettamente correlato alla salute fisica. L’attività fisica, può favorire il mantenimento dell’indipendenza, riducendo il rischio di ospedalizzazione. L’aspettativa della vita è influenzata dai fattori ambientali e dallo stile di vita.

L’esercizio fisico è imperativo della vita sana

Lo sport ha effetti positivi sul corpo ad ogni età. I benefici sono molti: abbassa i valori del colesterolo cattivo, migliora la pressione arteriosa, regola l‘umore. Al contrario, la mancanza di esercizio, aumenta il rischio delle malattie diverse e della morte premature – le persone inattive invecchiano più velocemente.

Se è necessario prendere la terapia fisica, il controllo del medico può contribuire a una ripresa più rapida in molte malattie croniche. Per mantenere la mobilità, si dovrebbe rimanere attivi anche dopo la fine di una terapia. Sport ed esercizio fisico, così come la ricreazione al giorno, svolgono un ruolo importante nella riabilitazione.

Dieta equilibrata e variata

Una dieta sana ed equilibrata è una delle condizioni più importanti per il benessere e la salute di ogni persona. La forma del corpo cambia, con l’età. Il consumo calorico diminuisce, il contenuto d’acqua si riduce e la proporzione del muscolo diminuisce. Nella maggior parte dei casi, aumenta la percentuale di grasso corporeo.

Nonostante questo cambiamento, la necessità di nutrienti rimane ancora simile e si potrebbe aumentare a causa dell’assunzione delle medicine. Per questo motivo, le persone di età più avanzata dovrebbero scegliere alimenti a basso contenuto calorico, che contengono comunque tutti i nutrienti essenziali. Questi sono ad es. cereali integrali, frutta e verdura, legumi e latticini a basso contenuto di grassi. Uova, pesci grassi, carne e salumi dovrebbero essere consumati in piccole quantità.

Uno dei punti più essenziali per il nostro cervello è l‘acqua. La quantità di acqua da bere è abbastanza variabile, ma è consigliabile consumare 1,5 l d’acqua (8 bicchieri) al giorno.

Rapporti sociali

Il volontariato è una grande opportunità per gli anziani, che vogliono contribuire alla società – l’attività di volontariato è un metodo ideale per continuare a sentirsi utili agli altri, per non isolarsi. Una vita sociale soddisfacente può persino essere più importante per il benessere e la qualità della vita rispetto all’alimentazione sana e all’esercizio fisico. Secondo i risultati dei diversi studi di medicina geriatrica le persone che mantengono regolarmente i contatti sociali, sono meno dementi, e si riduce il rischio dell‘infarto e malattie acute.

contatti sociali promuovono attività, comunicazione e stimolazione mentale. Il benessere creato dai contatti sociali rafforza il sistema immunitario e rende il corpo più resistente ai vari tipi di agenti patogeni.

Fitness mentale

Il capolavoro della natura e dell’evoluzione è il cervello umano – è uno dei nostri organi più importanti. La scienza sta ancora cercando di capire esattamente come mantenere il cervello attivo e sano. Il fatto è che un’attività fisica promuove l’espansione delle connessioni neurali del cervello.

Lo sport fa molto bene al cervello – riesce ad avere un effetto protettivo su alcune patologie mentali e nello stesso tempo ritarda l’invecchiamento. Rimanere in forma e in buona salute in età avanzata è il desiderio di molte persone. Iniziate oggi, aggiungete qualcosa di nuovo e salutate la routine quotidiana.

Saremmo molto lieti di ricevere la vostra opinione su questo argomento. Scriveteci!

I link disponibili,per approfondire il tema:

https://www.villagecare.it/2016/11/8-consigli-invecchiare-modo-sano/
https://www.diredonna.it/cosa-mangiare-per-invecchiare-in-modo-sano-41633.html
https://lamenteemeravigliosa.it/lo-sport-fa-bene-al-cervello/

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