CORRERE IN INVERNO – FARE SPORT IN INVERNO FA BENE AL CORPO E ALLA MENTE

Correre in inverno - fare sport in inverno fa bene al corpo e alla mente

Molti runner temono la stagione fredda. Le temperature molto basse, il terreno ghiacciato e la neve rendono divertente la corsa. Ma soprattutto in inverno, la corsa ha molti effetti positivi. Correre sulla neve o durante una tempesta autunnale è una vera sfida – allo stesso tempo potrebbe essere romantico e suggestivo.

In seguito alcuni suggerimenti su come evitare i rischi quando fate jogging al freddo.

Correre in inverno è divertente

Chiunque abbia mai attraversato un paesaggio innevato conosce il fascino di una corsa invernale. Camminare attraverso il silenzio apre nuovi orizzonti. Correre in inverno vi rende felice: le brevi giornate invernali e la mancanza di luce solare causano la bassa produzione di serotonina, l’ormone dell’umore buono. Chiunque fa jogging aumenta regolarmente la produzione di serotonina. Il risultato è il corpo rilassato e umore migliore. In questo modo, non solo aumentate le vostre prestazioni, ma prevenite anche la depressione.

L’aria fresca chiarisce la tua mente: l’aria fresca stimola l’ormone e rafforza il sistema immunitario. In estate, con tempo umido e alti livelli di ozono, molti runner sono senza fiato. A temperature più basse, d’altra parte, puoi finalmente fare un respiro profondo e correre in modo più efficace. Per proteggersi dal freddo, il nostro corpo conserva più grasso in inverno. Per questo motivo, abbiamo spesso la voglia di mangiare i cibi abbondanti e ipercalorici. Quindi, in primavera, dovresti necessariamente muoverti regolarmente – fate attenzione allo spuntino.

L’esercizio fisico (corsa) è un killer di virus: se passi tutto il giorno in un ufficio caldo, rischi rapidamente un raffreddore. Il corpo ha bisogno delle differenze di temperatura per aumentare le sue difese. L‘esercizio all’aria aperta stimola la produzione di anticorpi endogeni ed è più adatta di qualsiasi altra azione. Le cellule killer naturali vengono attivate, proteggendo il tuo corpo da virus e batteri.

Correre – uno sport senza limiti: non hai bisogno di attrezzature costose o di una prenotazione in sala. E il maltempo non esiste. Puoi camminare sempre e ovunque. Tuttavia, se trovi difficoltà a trovare un po‘di slancio, dovresti fissare un appuntamento con un amico o un collega, quindi correre diventerà presto la tua routine.

5 suggerimenti per un allenamento ottimale

1. Non dimenticare il riscaldamento

In questa stagione i tuoi muscoli avranno bisogno di più di tempo per raggiungere la temperatura ottimale. Solo un muscolo caldo è anche un muscolo potente. A temperature gelide, è meglio iniziare il riscaldamento dei muscoli nella stanza calda con alcuni esercizi in palestra. Dopo l’allenamento, dovresti fare lo stretching. A temperature molto basse proteggere il tratto respiratorio dall’asciugarsi con un panno o un colletto rialzato davanti alla bocca. L’inalazione di aria ghiacciata attraverso la bocca aperta rende le vie respiratorie più sensibili al freddo. Nel freddo, quindi, la respirazione attraverso il naso è più desiderabile: assicura un migliore riscaldamento dell’aria respiratoria e ritarda quindi il raffreddamento del tratto respiratorio.

2.Cambia la tecnica del passo

Se i percorsi sono leggermente più scivolosi, regola la tua tecnica dei passi: fai passi più corti e precisi, concentrati sull’impronta e sulle fasi di atterraggio. I passi dovrebbero essere delicati piuttosto che forti. Prestare attenzione al volume durante l’installazione: più silenziosi sono i tuoi piedi, più lisci, più efficaci e più sicuri sono i tuoi ritmi di corsa. E’consigliabile correre tranquillamente attraverso la neve profonda, riducendo la velocità.

3. Bevi abbastanza acqua durante inverno

In inverno, avvertiamo meno sete. Sudando meno avvertiamo anche minore necessità di dissetarci. Il risultato è che il nostro corpo non deve essere raffreddato così tanto a basse temperature. Eppure l’umidità evapora senza sentirla e l’aria inalata deve essere inumidita e riscaldata per portarla alla temperatura corporea. Non dovresti trascurare il bere, ma fidati della tua sete.

4. Abbigliamento sportivo adeguato

Quando corri, di solito ti riscaldi rapidamente in inverno, quindi dovresti vestirti a strati e scegliere abbigliamento in modo da poter togliere uno strato durante jogging. Le zone più esposte al freddo, come mani e testa, dovrebbero rimanere calde dall’inizio dell’allenamento. Nota: siccome si perde molto calore corporeo sulla testa, è consigliabile indossare il berretto o la fascia quando il termometro scende sotto i cinque gradi. Dovete fare attenzione che una regione lombare sia protetta. Le scarpe da trail running con suola aderente sono adatte anche per l’uso su fango e neve. Non dimenticare la protezione solare.

5. Allenamento contro la febbre

Un raffreddore è un’infezione del tratto respiratorio superiore, spesso in combinazione con mal di gola non provoca febbre. Inoltre, l’influenza è un’infezione respiratoria acuta, seguita da ulteriori sintomi come febbre alta, cervicale e dolori articolari e tosse. La febbre è la reazione del corpo all’infiammazione e il corpo ha bisogno di tempo per riprendersi. Pertanto, con l’influenza e la febbre l’allenamento sportivo è assolutamente tabù.

Non aver paura di correre al freddo

Le temperature invernali, non possono essere dannosi. Al contrario, le differenze di temperatura rafforzano il sistema immunitario e favoriscono la circolazione sanguigna. La temperatura percepita dipende fortemente dal vento e dall’umidità. In una giornata invernale asciutta e senza vento, è più piacevole di un tempo piovoso meno freddo e ventoso. In questi giorni, proteggiti con una giacca da corsa con membrana contro vento e pioggia. Si consiglia di reagire in modo flessibile al clima invernale. I piani di allenamento rigidi o gli obiettivi personali non hanno senso. In una tempesta di neve, non è proprio possibile stabilire record – e allora?

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