Appartieni anche tu al gruppo di persone che trascorrono buona parte della giornata in posizione seduta?
Che sia sul posto di lavoro al computer o al ritorno a casa davanti allo schermo televisivo, una vita sedentaria conquista molto la nostra quotidianità. Non dimentichiamo i lunghi viaggi in macchina o altro mezzo di trasporto spesso non così comodo o ergonomico. Secondo un sondaggio condotto di recente, gli italiani sono al terzo posto per il numero di ore che trascorrono seduti circa 7 ore e 24 minuti al giorno, due minuti in più rispetto alla media europea.Esercizi di stretching sono una soluzione
Pertanto, non dovrebbe sorprendere che il nostro corpo ci risenti e che tutte quelle ore di inattività fisica si riflettano come la sensazione di stanchezza, tensione e spesso dolore in diverse parti del corpo come le vertebre cervicali, la regione lombare, le gambe e le articolazioni.
Cosa dobbiamo fare per attivarci e interrompere una routine così dannosa, rilassare i muscoli tesi e il corpo (nella posizione seduta)-esercizi di stretching.Anche se spesso non abbiamo le condizioni ideali per fare esercizio sul posto di lavoro, ci sono sicuramente dei piccoli rituali che possiamo introdurre e praticare regolarmente per sentirci meglio.
L’attività fisica fa bene alla salute
È stato dimostrato che la soluzione alla maggior parte dei problemi di salute che affliggono la società moderna risiede nell’attività fisica. Se ti senti giù, muoviti. Stress, sovraccarico mentale, preoccupazioni,problemi:fai una passeggiata. Non sei completamente soddisfatto del tuo aspetto fisico: scegli un’attività fisica interessante e divertiti. Non mettiamo in dubbio il fatto che l’attività fisica sarà la chiave per eliminare i disturbi (almeno quelli di natura fisica) anche in ufficio. Muovi il tuo corpo ogni volta che puoi. È una soluzione che risolverà molti problemi !
Esercizi di stretching – come praticarli in ufficio?
Prima di tutto, è consigliabile che il tuo ambiente di lavoro è ergonomico in modo da ridurre al minimo la possibilità di disagio fisico all’inizio.Fate delle brevi pause a intervalli regolari durante la giornata per riposare le gambe e di prestare sempre attenzione alla vostra postura (link al vecchio blog) sia da seduti che in piedi. Semplici esercizi che possono essere eseguiti sul posto di lavoro di solito consistono in movimenti di allungamento del collo, della parte superiore della schiena e degli arti per migliorare la circolazione ed elimi
nare le tensioni muscolari. Non hai bisogno di oggetti di scena o molto spazio, solo buona volontà e perseveranza. Gli effetti positivi non mancheranno!
Esercizi per stretching di schiena
il mal di schiena è più spesso presente negli impiegati, ma anche in generale, anche nella misura in cui viene chiamato dolore mondiale (Weltschmerz), abbiamo individuato esercizi che possono avere un effetto benefico e ridurre, cioè prevenire il dolore in diverse parti della schiena. Ecco alcuni suggerimenti per esercizi che possono essere eseguiti in caso di dolore alla parte superiore o inferiore della schiena o rigidità alle scapole e al trapezio.
La parte cervicale della schiena
Posizione principale- siediti dritto su una sedia. I piedi sono alla larghezza dei fianchi, le ginocchia ad angolo retto
1. Inclina la testa di lato come se volessi toccarti la spalla con l’orecchio. Tieni e torna alla posizione iniziale e ripeti dall’altra parte.
2. Gira la testa di lato e cerca di avvicinare la testa alla spalla. Ritorna alla posizione originale e cambia lato.
3. Tira indietro il mento come se volessi creare un mento. Tieni e poi rilassati.
4. Alza le spalle verso le orecchie senza muovere la testa. Tieni e rilassati. Quindi spingili indietro assicurandoti anche che la testa non si muova.
Spalle e scapole
1. Afferra il polso dell’altra mano sopra la testa con una mano. Estendi il braccio teso dalla spalla. Cambia mano.
2. Intreccia le dita sul petto. Ruota i palmi delle mani e allunga le braccia in avanti. Tieni e torna alla posizione di partenza.
3. Intreccia le dita dietro la testa. In alternativa, rilassa i gomiti in avanti e spingili indietro per unire le scapoleLa zona lombare
1. Allarga le gambe, piega il corpo in avanti e tocca il pathos con le mani.
2. Ruotare su un lato, allungando ulteriormente i muscoli lungo il ginocchio spingendo il braccio contro il ginocchio. Mantieni la posa, torna lentamente alla posizione di partenza e cambia lato.
3. Stai dritto con i piedi leggermente divaricati. Metti i palmi delle mani sulla parte inferiore del ghiaccio e piega delicatamente il corpo all’indietro all’altezza della vita. Il cavedano dovrebbe essere dritto. Tieni e torna alla posizione di partenza.
Esercizi di respirazione
Se vogliamo alleviare i dolori muscolari, è desiderabile imparare a respirare, cioè adottare tecniche di respirazione profonda . Tra le tante tecniche esistenti, ne abbiamo scelta una da praticare in posizione eretta. Ecco come funziona:
Chiudi gli occhi. Inspira per 5 secondi. Durante questo periodo, ricorda i bei momenti della tua vita. Ad ogni espirazione, cancellare i pensieri negativi. Ripeti finché non ti senti sollevato e calmo.
Inoltre, se il nostro obiettivo è essere il più produttivo possibile e promuovere una cultura del benessere nell’ambiente di lavoro (link al nostro blog), è importante adottare buone abitudini, trovare modalità e supporto per dare al nostro lavoro ogni giorno nuovo, più sano quadri.
Una seduta di massaggio
Per i massimi risultati positivi e un profondo rilassamento muscolare, perché non optare per un massaggio? Portare in studio un massaggiatore specializzato non è così semplice, ma per fortuna non è necessario perché ci sono altre soluzioni altrettanto efficaci. Tra i dispositivi di massaggio più performanti e ricercati, il marchio tedesco Donnerberg è giustamente orgoglioso del cuscino da massaggio con doppia, , più precisamente con la triplice funzione del massaggio (shiatsu, tapping e calore), che è in grado di alleviare in breve tempo il mal di schiena. Il vantaggio principale di questo cuscino da massaggio super potente è il fatto che le tue mani sono libere durante il massaggio. Puoi divertirti sorseggiando la tua tisana preferita, sfogliando un file che stai preparando per una riunione o controllando le notifiche sul tuo cellulare. Puoi massaggiare tutta la schiena, le cosce e persino i piedi per raggiungere tutti i punti trigger e alleviare la tensione nei muscoli stanchi e doloranti.
