Nous passons la tiers de notre vie en dormant. Bien que sa fonction ne soit pas encore définie, le sommeil est un des besoins les plus importants de l’homme. Il est scientifiquement prouvé que le sommeil améliore la mémoire, créativité et coordination, augmente les capacités physicales et intelectuelles, prolonge la durée de vie, protège de la depression, renforce le systeme immunitaire. On ne peut pas nier que la qualité de notre sommeil influence la qualité de notre vie quotodienne. C’est la raison pour laquelle nous vous présentons 11 options pour qméliorer la relaxation qui est indispensable pendant la nuit.
1. N’oubliez pas d’éteindre la TV et l’ordinateur avant que vous vous couchiez. La lumière emmise par ces appareils n’irite pas seulement le système nerveux, mais aussi disturbe la production naturelle de mélatonine qui peut affablir le système imunitaire.
2. Même si vous vous sentez rajeuni plus tard, essayez d’éviter faire la sieste autant que possible. Cela ne signifie pas qu’une somme de 20 minutes n’est pas saine, mais elle peut négativement influencer le sommeil pendant la nuit.
3. Trouvez une position confortable pour s’endormir. Nous tous voulons que nos muscles soient relaxés pendant le sommeil, toutefois, cela n’est pas toujours possible à cause de la douleur énorme. Si vous avez expérimenté le mal au dos, essayez de s’allonger sur le côté, placez votre coussin entre vos genoux. Si vous préférez s’endormir sur le dos, placez votre coussin au-déssous des vos génoux pour que vous puissiez éviter que votre dos soit pressé pendant la nuit.
4. La bonne position du cou est aussi très important et c’est pourquoi les coussins anatomiques sont plus qu’une pubblicité. Ils vont maintenir votre cou dans une position neutre pendant la nuit, et ils vous fourniront un sommeil sain. Grâce à eux, vous vous ne reveillerez pas avec le cou tendu le matin.
5. Assurez-vous de passer l’aspirateur sur le matelas régulièrement afin de réduire les irritations et d’avoir un sommeil calme. Les mites et la poussière peuvent cause la congestion nasale.
6. Essayez d’aller au lit et de se réveiller en même temps chaque jour. Si c’est possible, organisez votre routine quotidienne de cette manière que vous pouvez vous endormir au bon moment (avant le minuit) et réveillez-vous chaque matin vers 7-8 h.
7. Le meilleur moment pour l’entraînement est avant le midi, ou tôt l’après-midi. Si cela n’est pas possible, assurez-vous de finir votre routine de l’entraînement au moins 3 heures( pas plus tard que 20h) avant que vous alliez au lit
8. Ne mangez pas justement avant se coucher. Bien que vous ayez travaillé durement, il n’est pas acceptable de croustiller tard pendant la nuit. Mangez votre dernier repas au moins deux heures avant se coucher. Assurez-vous d’éviter le dernier repas gras et salé, les legumes et les fruits qui peuvent vous gonfler.
9. Choissisez la literie avec les couleurs qui calment, baissez les stores, remplissez la chambre avec les aromes qui favorisent le sommeil, par exemple, la lavande et vous allez bientôt entrer dans le domaine des rêves.
10. Oubliez vos soucis et permetez-vous de passer la nuit dans les rêves apaisants. Bien que beacoup de personnes aient la difficulté à se détendre, le bain chaud ou la douche peuvent tout regler.
11. Si la manque de sommeil commence à influncer négativement à vos activités quotodiennes, assurez-vous de contacter votre médecin. Il est conseillé de ne pas prendre les somnifères sans la permission du médecin.
