Calendrier de l'Avent Donnerberg : 5 - 15 % de remise sur les masseurs et les plateformes vibrantes

Calendrier de l'Avent Donnerberg

5 - 15 % de remise sur les masseurs et les plateformes vibrantes
Tous nos vœux pour un Noël paisible et relaxant à vous et à vos proches !
L'équipe Donnerberg

Calendrier de l'Avent Donnerberg : 5 - 15 % de remise sur les masseurs et les plateformes vibrantes

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5 - 15 % de remise sur les masseurs et les plateformes vibrantes
Tous nos vœux pour un Noël paisible et relaxant à vous et à vos proches !
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Réguliers exercices de fitness vous rendent intelligent et heureux

Des exercices de remise en forme réguliers vous rendent intelligent et heureux – vous pouvez non seulement promouvoir la santé cardiovasculaire et améliorer l’apparence, mais également améliorer les fonctions cérébrales.

Si vous ne faites pas travailler votre cerveau, vos capacités intellectuelles diminueront au cours des années. Les bénéfices de l’activité physique sur la santé du corps sont confirmé dans de nombreuses études scientifiques..

Bonjour, bonne chance

Des millions de français ont déjà compris que le sport n’était pas quelque chose mauvais, mais bien au contraire : le sport vous rend heureux. L’activité physique favorise la libération des endorphines, une hormone du bonheur, qui, comme leur nom l’indique, peut vous rendre euphorique. Même la dépression clinique peut être soulagée par un exercice régulier. En outre, le sport peut favoriser la libération de la substance noradrénaline, essentielle à la gestion du stress.

Les exercices de fitness prennent peu de temps et ils sont très efficaces en même temps. Plus d’agilité, de force et de meilleures performances mentales sont les récompenses. Oui, le sport vous rend heureux et vous donne le sentiment de bonnes sensations. Vous devez définir au moins deux jours fixes par semaine et prendre environ 45 minutes à chaque fois pour les exercices. Tout d’abord, créez votre plan d’entraînement individuel. Il faut être facile et il faut commencer par les exercices de base.

Votre plan d’entraînement

La création d’un plan d’entraînement individuel, qui enregistre avec précision les jours où vous souhaitez entraîner les muscles, est très importante pour les débutants. Faites attention que vous n’entraînez pas les mêmes muscles un jour après l’autre, pratiquez d’autres groupes de muscles et exercices musculaires le lendemain de votre entraînement. Faites votre propre plan des exercices qui vont donner des résultats lesquels vous voudriez.

Répétitions et pauses

Au début, environ 3 x 8 – 12 répétitions sont optimales, avec des pauses intermédiaires d’environ 30 secondes. Le nombre de répétitions vous devez adapter au degré de fatigue de vos muscles : faire des exercices correctement est très important. Il faut arrêter avec des exercices si vous sentez mal aux muscles. Attendez au moins 48 heures avant d’entraîner les mêmes muscles.

Les exercices de base

Avant de commencer des exercices, commencez toujours avec des exercices d’étirement pour réchauffer vos muscles. L’important dans chaque entraînement est de boire suffisamment. Ayez la musique avec un bon rythme en arrière-plan. Cela motive en plus! Les exercices de base dans le monde du fitness comprennent : Air Squat, Push Ups, Planches, Triceps Trips, Dead Bug, Crunches et Side Plank.

La qualité avant tout

Pour maîtriser un exercice de base, tel que les Air Squats, parfaitement et sans faille, travaillez en permanence sur votre schéma de mouvement de base. Il faut toujours faire attention de faire des exercices correctement. Les malpositions peuvent causer des blessures, surtout dans la région du bas du dos. Votre corps doit rester tendu tout au long de la séance d’entraînement. Votre respiration est très importante : respirez consciemment et lentement, expirez à l’effort et inhaler au repos 

Maintenant vous pouvez commencer !

Étirement

Petit éléphant

Asseyez-vous. Le haut de votre corps est penché en avant, vos mains touchent vos pieds. Faites quelques pas en avant dans la posture. 5 répétitions.

Grand écart

Faites un grand écart et levez les bras. Maintenant, pliez le haut de votre corps au genou droit, puis au milieu et au genou droit à la fin. 20 répétitions.

Etirement du deltoïde postérieur

Debout dans l’encadrement d’une porte, levez-le ou les bras de façon à ce que le coude soit fléchi à 90°. Placez ce bras contre l’embrasure, expirez et penchez-vous en avant pour étirer les épaules. 10 répétitions par bras.

Étirement- exercice sur le ventre

Allongez-vous sur le ventre. Vos jambes sont droites et vos coudes pliés à la hauteur et à la largeur de l’épaule. Tendez les bras et en même temps la colonne vertébrale et la tête en arrière. 10 répétitions.

Plier en avant

Asseyez-vous avec les jambes parallèles. Vos pieds sont tournés vers le haut et vos bras sont étendus en avant. Maintenant, pliez votre joue vers l’avant, en tirant vos épaules vers vos pieds. Restez comme ça pendant 5 à 10 secondes. 10 répétitions.

S’accroupir

Vous êtes debout. Votre corps reste droit, légèrement penché en avant. Maintenant vous vous accroupissez une fois sur le genou droit, l’autre fois sur le genou gauche. 20 répétitions.

Les exercices physiques réguliers ne sont pas seulement importants pour la santé physique. Ils donnent littéralement des ailes à l’esprit et à l’âme, stimulent l’estime de soi, exacerbent les sens et aident à soulager le stress. Faites plus d’exercice et soyez heureux !

Les liens suivants vous montreront des exercices de base pour vous :

http://www.doctissimo.fr/html/forme/mag_2002/0222/fo_5197_programme_tonic.htm

https://www.personal-sport-trainer.com/blog/exercices-musculation-sans-materiel-maison/

https://www.vicodellaforma.com/fr/musculation-sans-materiel-programme-entrainement-maison/

Plus intéressant à lire sur le sujet:

https://dev-perso.com/bienfaits-du-sport/

https://www.valdemarne.fr/newsletters/sport-sante-et-preparation-physique/un-esprit-sain-dans-un-corps-sain-quels-sont-les-benefices-dune-pratique-reguliere-dactivite

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