Yoga est un ancien système de philosophie, des principes et des pratiques qui est apparu en Inde et les Himalayas, il y a 2000 ans. Le yoga régénère le corps et l’esprit à l’aide des exercices pour la respiration, exercices physiques, les postures et la méditation. Aujourd’hui il existe 22 types du yoga. Ils ont tous les mêmes origines, mais ils ont les différentes manières de la pratique. Le yoga est recommandé à tout le monde – aux enfants, aux femmes, aux hommes, les personnes saines ou à celles avec une invalidité physique.
Selon la capacité physique et les circonstances, le yoga peut être pratiqué à l’aide des ressources additionnels qui sont adaptés à chaque participant. Yoga est une philosophie de vie qui augmente votre confidence en soi et améliore votre santé et de cette manière vous choisissez comment vous voulez être inclus.
Fitness et yoga
Yoga n’est pas déstiné seulement pour la méditation. Il peut être aussi un exercice fitnes
Avec les exercices du yoga performé correctement nous pouvons améliorer notre condition physique. Les muscles se contractent et il se détendent. Le tissu conjonctif reste mou et la circulation s’améliore. Dans ce sens, les exercices du yoga fonctionnent de la même manière comme les autres exercices et les sports :
1. Bhujangasana ( Posture du cobra)
Dans cette exercice la position de votre corps ressemble à la position d’un serpent. D’un côté, la concentration est très importante, de l’autre côté, vous renforcez les muscles du dos, des épaules, du haut de dos. Faites attention à éviter l’étirement des muscles qui peut entraîner une blessure.
Cet exercice se pratique de manière suivante :
Les jambes et les hanches sont sur le sol et vous levez votre corps à l’aide des paumes. Respirez profondément pendant quelques minutes et expirez.
The exercise is performed in the following way : Legs and hips are on the floor, and the body with the help of hands straightens. Taking a deep breath in hold the asanas position for a few minutes and exhale.
- 2. Dhanurasana (Posture de l’arc)Cet exercice est bon pour l’entrainement des muscles sur les bras, les muscles du haut du dos et les muscles des cuisses et du ventre.
Il se pratique de la manière suivante :
Allongez-vous par terre, sur le ventre, avec le menton vers le sol. Pliez les genoux e tenez bien vos chevilles
- 3. Vasisthasana (Posture de la planchet sur le côté)
Dans cet exercice du yoga, vous serrez vos muscles du ventre et les muscles du côté du ventre, les muscles du dos, ainsi que les muscles des cuisses. Cet exercice exige la balance du corps.
Avec cet exercice, nous gardons le poids de tout le corps sur une main et et sur le bord extérieur de la même jambe pendant que vous vous détournez et formez la coque et l’angle de la jambe est sous 45 dégrées au sol.
Avertissement : Cet exercice est très efficace, par conséquent, cela peut causer que le corps entier tremble. Chaque personne qui n’a pas une bonne préparation physique doit baisser sa jambe par terre et lever la partie supérieure du corps.
Les avantages de la méditation
Il est difficile d’imaginer notre routine quotidienne sans le stress. Il affecte negativement notre bien-être et notre travail. La méditation détend le système immunitaire, ce qui est très important pour la réduction du stress. Cela a un effet positif sur les maladies causées par le stress, comme, par exemple, hypertension et le mal de tête. La méditation régule le système hormonal et renforce le système immunitaire.
L’exercice de méditation est performé de la manière suivante : asseyez-vous en vous tenant le dos droit et croisez vos jambes. Essayez d’étendre les genoux autant que vous le pouvez. Les pieds sont au-dessous du genou opposé. Mettez vos paumes sur les genoux. Détendez-vous. Tenez-vous le dos droit tout le temps. Fermez vos yeux et gardez la tête droite. Restez dans la position pendant quelques minutes avant que vous croisez les jambes. Vous allez retrouver votre paix avec cet exercice ; votre relaxation va augmenter, et votre force reviendra.
Yoga pour de plus beaux rêves
Dans les situations stressantes, il est très difficile de s’endormir. Yoga peut aider à améliorer la qualité du sommeil. Il régule la respiration, réduit l’impulsion calmeet et enlève le stress.
Avant de se coucher, vous pouvez faire cet exercise de yoga pour améliorer la qualité du sommeil : allongez vous sur le dos et écartez vos jambes contre le mur avec vos pieds tourné vers le plafond. Mettez vos mains à coté de votre corps. Fermez vos yeux et respirez lentement, vous allez oublier vos pensées et vous allez vous endormir facilement.
