Le fêtes – c’est le temps pour se réunir en famille, se détendre, flâner et bien sûr bien manger. Personne n’arrive à résister aux délices et desserts traditionnels de Noël. Et à quoi bon résister d’ailleurs ? Ce n’est qu’une fois par an…
Les fêtes de fin d’année sont passées, mais les kilos sont restés, et avec eux la mauvaise humeur, l’indigestion et le mal-être général. Et maintenant, que peut-on faire ? Le printemps, voire l’été s’approchent à grands pas.
Nous avons fait la sélection de quelques régimes détox et conseils populaires qui pourraient vous aider à retrouver votre corps estival parfait.
Régime détox méditerranéen
Le régime méditerranéen est un régime détox qui s’apparente davantage à un mode d’alimentation qu’à un régime planifié. Ce régime est considéré comme l’un des régimes alimentaires les plus sains car, outre les aliments qui sont bons pour la santé, il met l’accent sur le fait de manger lentement et en pleine conscience.
Les personnes qui optent pour ce régime doivent prendre leur temps pour les repas, car manger lentement favorise la perte de poids. En mangeant trop vite, la sensation naturelle de satiété fait souvent défaut, ce qui veut dire qu’un excès de calories est souvent au menu.
Parlant de menu, celui du régime détox méditerranéen comprend surtout des aliments frais riches en fibres, des fruits, des légumes, des graisses saines comme l’huile d’olive, la volaille et des produits à base de céréales complètes. Pour réussir à perdre du poids grâce au régime méditerranéen, il faut renoncer à la viande transformée et à la charcuterie.
La bonne nouvelle, c’est que même un verre de vin rouge par jour est autorisé. Étant donné qu’il ne s’agit pas d’un régime strict, ce type d’alimentation est particulièrement séduisant pour les gourmands.
Jeûne par intermittence 16/8
Le jeûne par intermittence n’est pas un régime détox typique où l’on doit renoncer à certains aliments. La méthode est en fait très simple : on est censé jeûner 16 heures et autorisé manger 8 heures par jour.
En ce qui concerne la répartition des périodes de repas et de jeûne, ce régime est assez flexible. On peut choisir soi-même le cycle qui convient le mieux pour obtenir les meilleurs résultats. L’intervalle de repas de 10h00 à 18h00 est toutefois le plus fréquemment suivi.
Bien qu’il n’y ait pas de restrictions alimentaires spécifiques à ce jeûne par intervalles, il est tout de même recommandé de consommer des aliments riches en fibres et éviter des aliments transformés le plus possible. Quant aux boissons, vous pouvez consommer de l’eau ainsi que du thé et du café sans sucre.
Comme ce régime détox implique une certaine adaptation physique, vous devez d’abord consulter votre médecin généraliste. En raison de la génétique, de l’état de santé actuel, des maladies antérieures et du mode de vie, chaque corps réagit différemment au jeûne par intermittence.
Régime détox à base de bananes
Ce plan d’alimentation a d’abord gagné une énorme popularité au Japon et s’est rapidement répandue dans le reste du monde depuis. L’idée derrière ce régime est de remplacer le petit-déjeuner, ainsi que toutes les collations, par des bananes. Il est important de choisir des bananes vertes, c’est-à-dire non mûres, car leurs amidons résistants maintiennent le taux de glycémie à un niveau bas, ce qui favorise la perte de poids.
Le concept qui se cache derrière est très simple :
Au petit-déjeuner, on peut manger autant de bananes que l’on veut. En tant que petit en-cas entre les repas, la banane est à nouveau de mise.
Pour le déjeuner, on peut manger ce que l’on veut. Bien sûr, comme dans tout régime, il est recommandé de consommer des aliments pauvres en graisses, riches en fibres et frais, et d’éviter les aliments transformés et la charcuterie.
Pour le dîner, on a à nouveau le libre choix des aliments, tant que l’on respecte les règles du déjeuner. L’alcool est déconseillé, à la différence de l’eau qui est recommandée comme la boisson parfaite pendant toute la durée du régime. Le thé et le café non sucrés ne sont pas non plus interdits, mais il faut les éviter autant que possible.
Les principes de ce mode d’alimentation sont très simples et ce régime détox est facile à suivre. Mais savoir combien de temps on peut et on veut manger des bananes est une question qu’on mettra à part cette fois-ci.
Activité physique : une partie indispensable pour des programmes perte de poids
Pour se remettre en forme après la période des fêtes hivernales, il ne suffit pas de suivre un régime et/ou changer ses habitudes alimentaires. Il est également nécessaire de se (re)mettre au sport.
On sait très bien que le sport et les entraînements en général nous rendent heureux et améliorent notre santé. Pourtant, il est assez difficile de trouver 1 ou 2 heures pour aller à la gym plusieurs fois par semaine. C’est pour cela qu’on renonce souvent même avant de commencer.
Pourtant, cela peut se passer différemment. La plupart de temps il suffit de pratiquer des activités physiques pendant une quinzaine de minutes par jour. Une petite promenade au parc local ou un entraînement simple et court sont faciles à intégrer dans le quotidien. Or, il y existe des gadgets et machines que l’on peut utiliser à domicile et qui renforcent les effets d’exercices et vous permettent d’avancer plus vite.
L’un d’entre eux est par exemple la plateforme vibrante. Elle fournit des vibrations rapides à travers le corps. Cela permet de mieux irriguer les tissus, de brûler de l’énergie et d’éliminer les graisses plus efficacement. En combinaison avec l’entraînement régulier, la stimulation des muscles profonds peut être particulièrement efficace. De plus, les vibrations permettent de renforcer les os et de donner plus de stabilité au squelette, ce qui peut réduire les problèmes articulaires. En raison des vibrations, les muscles doivent se contracter et se relâcher en permanence pendant l’entraînement, ce qui peut encore les renforcer. Un entraînement de 15 minutes sur une plaque vibrante peut être plus efficace qu’une heure d’entraînement en salle de sport. Vous n’avez donc plus d’excuses pour ne pas pratiquer d’activité physique.
Une légère modification d’alimentation combinée avec l’activité physique régulière apporte des effets voulus et, on espère bien, le corps de vos rêves.
Ne laissez pas quelques kilos « festifs » de plus vous décourager et commencer la transformation dès maintenant !
