Comment être en forme et en bonne santé dans un âge avancé

Comment être en forme ? -Beaucoup de gens souhaitent rester en forme et en bonne santé dans un âge avancé. Afin d’atteindre cet objectif, l’exercice régulier est la priorité absolue. Des études récentes prouvent ce que nous savions déjà depuis longtemps : un exercice régulier mène à un mode de vie sain et donc à un vieillissement en meilleure santé. Ceux qui souhaitent rester en bonne santé physique et mentale doivent être régulièrement actifs physiquement, manger sainement et équilibré, ne pas fumer et consommer de petites quantités d’alcool. Ainsi que des contacts sociaux et une attitude positive à l’égard de la vie sont également des aspects importants qui conduisent à une meilleure qualité de vie même à un âge avancé.

Des études récentes ont montré que même les personnes âgées physiquement actives subissent des modifications de la structure de leur cerveau. L’étude d’âge BASE II devrait nous indiquer dans quelle mesure des facteurs liés au mode de vie, tels que le sport, les contacts sociaux ou la nutrition, influencent le vieillissement cognitif.

Ce qui est certain, c’est qu’un cerveau en bonne santé est nécessaire pour mener une vie productive et il est fortement influencé par l’environnement et les facteurs liés au mode de vie.

L’exercice est l’alpha et l’oméga d’un mode de vie sain

Le sport a des effets positifs sur le corps à tout âge. L’exercice régulier améliore l’endurance, la force et la densité osseuse tout en réduisant les lipides sanguins, la pression artérielle et le poids corporel. En revanche, le manque d’exercice augmente le risque de différentes maladies et de décès prématuré. En outre, la mobilité du système musculosquelettique est limitée et conduit souvent aux soins de longue durée chez les personnes âgées.

Les personnes inactives vieillissent plus vite. Cependant, un entraînement ciblé et des mouvements quotidiens, tels que monter des escaliers et marcher, permettent de garder un corps et un esprit en bonne santé, ce qui augmente automatiquement la qualité de la vie.

Des exercices ciblés sous contrôle médical peuvent également contribuer à influer positivement sur l’évolution de la maladie dans de nombreuses maladies. La thérapie par l’exercice sous surveillance médicale peut contribuer à une récupération plus rapide de nombreuses maladies chroniques.

Pour maintenir la mobilité, vous devez rester actif même après la fin du traitement. Le sport et l’exercice, mais aussi la détente quotidienne “la relaxation quotidienne”, jouent un rôle important dans la rééducation.

Alimentation équilibrée et variée

Une alimentation saine et équilibrée est l’une des conditions les plus importantes pour le bien-être et pour la santé de chaque personne, quel que soit son âge. Avec l’âge, le corps change, la consommation de calories diminue, et la proportion de muscles diminue. Dans la plupart des cas, la proportion de graisse corporelle augmente.

Malgré ce changement, les besoins en nutriments restent identiques et peuvent même augmenter en raison de la prise de médicaments. Pour cette raison, les personnes plus âgées devraient choisir des aliments qui contiennent peu de calories mais qui contiennent tous les nutriments essentiels.

Ce sont par exemple : grains entiers, fruits et légumes, légumineuses et produits laitiers faibles en gras. Les œufs, les poissons de mer gras, la viande et les produits à base de saucisse doivent être consommés en petites quantités.

L’un des points les plus importants est la consommation d’liquide. Souvent, la quantité de liquide ingérée n’est pas correctement évaluée, en particulier parce que la sensation de soif s’efface à l’âge de la vieillesse. Au moins 1,5 l de liquide doit être pris quotidiennement.

Contacts sociaux et sentiment d’être nécessaire

Le bénévolat est une excellente opportunité pour les personnes qui souhaitent contribuer à la société, même après le travail. Les Francais âgés sont particulièrement impliqués dans le travail bénévole. Leur part est même proche de 26% .

Les amitiés et les contacts sociaux dans la famille et en dehors de la famille sont très importants pour les personnes âgées. Une vie sociale épanouissante peut même être plus importante pour le bien-être et la qualité de vie que la saine alimentation et l’exercice. Plusieurs études sur la médecine gériatrique ont montré que les personnes qui se rencontrent régulièrement sont moins susceptibles de souffrir de démence, de crises cardiaques et de maladies aiguës telles que la grippe.

Les contacts sociaux favorisent les activités, fournissent la communication, la formation de la mémoire et la stimulation mentale. Le bien-être créé par les contacts sociaux renforce le système immunitaire et rend le corps plus résistant à divers types d’agents pathogènes.

Forme mentale – Rester en forme

Le chef-d’œuvre de la nature et de l’évolution est le cerveau humain. C’est l’un de nos organes les plus importants. La science essaie toujours de déterminer exactement comment elle peut être maintenue plus efficace. Le fait est que la voie fondamentale vers la forme mentale est une activité récréative variée qui favorise l’expansion des connexions neuronales dans le cerveau.

Le cerveau est indispensable avec une alimentation saine, un entraînement régulier à l’endurance physique et mentale et des soins médicaux, qui peuvent même prévenir la démence et la perte de mémoire.
De nombreuses personnes souhaitent rester en forme et en bonne santé à un âge avancé. Commencez dès aujourd’hui, ajoutez quelque chose de nouveau et sain à votre routine quotidienne.

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Des lectures sur le sujet peuvent être trouvées à :

https://www.brunet.ca/fr/conseils/l-alimentation-chez-la-personne-agee.html
https://www.jesuisautonome.fr/fiches/vitamine-d-et-personne-agee
https://www.capretraite.fr/blog/sante/quels-sports-pour-les-seniors/
https://tousentandem.com/intergenerationnel-limportance-des-liens-entre-les-jeunes-et-leurs-aines/
https://www.pagesjaunes.ca/trucs/trop-jeune-pour-la-retraite-des-emplois-pour-les-aines/

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