Le marché regorge d’une vaste quantité de pistolets de massage, allant des options bon marché aux modèles haut de gamme et plus coûteux. Le choix d’un bon pistolet de massage peut s’avérer déterminant pour améliorer la récupération et les performances musculaires. Si vous êtes à la recherche du pistolet de massage qui vous conviendra le mieux cette année, voici les 10 principaux critères à prendre en compte avant de faire votre choix.

1. Le couple

Si vous êtes un adepte du massage intense des tissus profonds et que vous avez des muscles bien développés, le couple (la force de décrochage) est certainement l’un des éléments à prendre en compte avant d’acheter un pistolet de massage. La force de décrochage fait référence à la quantité de pression appliquée au moteur avant qu’il ne s’arrête de fonctionner. À cet égard, plus le couple est élevé, plus le massage est puissant. Les modèles moins chers ont une force de 9 à 13 kg, tandis que les modèles standard ont une force de 20 à 22 kilogrammes.

2. Vitesse et RPM

Il est important de savoir que la vitesse fait référence à la force des percussions, tandis que le RPM (Révolutions Per Minute) indique le nombre de percussions par minute. L’intensité de la vitesse et le nombre de percussions/minute peuvent varier en fonction du modèle, mais recherchez toujours des appareils de massage dont l’intensité est réglable, ce qui vous permet d’augmenter ou de diminuer la force et de mieux contrôler la séance de massage. Le nombre de percussions/minute peut varier de 1000 à 3200, certains modèles pouvant en atteindre 5000. La vitesse standard se situe entre 1 400 et 2 800 percussions par minute, ce qui convient à la plupart des utilisateurs.

3. Amplitude

Une caractéristique importante qui détermine l’efficacité d’un pistolet de massage est certainement l’amplitude ou la longueur d’impact. Il s’agit de la distance parcourue par la tête de massage pour aller d’avant en arrière. Les masseurs de tissus profonds bon marché ont généralement une amplitude de 8 à 10 mm, tandis que les appareils haut de gamme ont une amplitude de 12 à 16 mm. Autrement dit, plus l’amplitude est élevée, plus l’appareil peut atteindre le muscle en profondeur et fournir une stimulation musculaire plus puissante.

4. Autonomie de la batterie

Un autre point fort du pistolet de massage est sans aucun doute l’autonomie de la batterie, surtout si vous n’avez pas d’accès immédiat à une station de charge. Certaines bonnes options ont une autonomie d’au moins 2 à 3 heures par charge. La plupart des pistolets de massage de nouvelle génération sont équipés d’une batterie lithium-ion rechargeable intégrée. Ils sont également livrés avec un câble de charge de type C, ce qui signifie que vous pouvez facilement et rapidement charger le dispositif en moins d’une heure. Les modèles plus coûteux offrent une batterie interchangeable supplémentaire pour que votre masseur à percussion soit prêt à être utilisé à tout moment.

5. Poids

Rappelez-vous du fait que vous devriez tenir le pistolet masseur dans votre main pendant au moins 10 minutes (le temps d’une session) alors il vaut mieux qu’il ne soit pas trop lourd. Tenez compte du poids brut aussi. Les masseurs de tissus profonds plus petits et plus légers (moins d’un kilo) sont plus pratiques à transporter dans votre sac de sport et à utiliser sur différents groupes de muscles sans trop solliciter votre main et votre poignet. Certains modèles de pistolets de massage sont livrés avec une pochette ou mallette de transport.

6. Niveau de bruit

La majorité de gens qui utilisent des pistolets de massage se plaignent du bruit. Le niveau de bruit peut être agaçant, déranger les voisins ou même réveiller leurs enfants. Si vous êtes à la recherche d’une expérience de massage relaxant, il est conseillé d’acquérir un masseur à percussion silencieux dont le niveau de bruit ne dépasse pas les 35 décibels (ce qui correspond au chuchotement dans une bibliothèque). Consultez le tableau des décibels pour vous faire une idée des bruits les plus courants que nous rencontrons dans notre vie quotidienne.

7. Matériaux

Bien que nous ayons tendance à négliger la qualité de la fabrication lorsque nous prenons une décision d’achat, elle devrait certainement être prise en compte si vous souhaitez que votre appareil résiste à l’épreuve du temps. Les pistolets de massage sont utilisés pour le soulagement quotidien de la douleur et la récupération, et ils doivent résister à une usure excessive. C’est pourquoi nous vous recommandons de rechercher des pistolets de massage fabriqués à partir des matériaux durables, tels que l’aluminium anodisé ou les embouts en silicone. De plus, l’aluminium anodisé est réputé durable et résistant à la corrosion, tandis que le silicone est doux pour la peau et facile à nettoyer.

 

8. Ergonomie

Une autre caractéristique souvent négligée est l’ergonomie dans la conception du produit. Lorsque ce principe est appliqué aux pistolets de massage, il se traduit généralement par une poignée qui doit être conçue de manière à assurer une prise en main confortable et à prévenir la fatigue des mains. Avant de choisir le bon pistolet de massage, recherchez une poignée ergonomique antidérapante qui soit facile à tenir et qui puisse réduire le stress et la tension sur vos mains et vos poignets.

9. Têtes de massage

Chaque groupe de muscles mérite l’accessoire adéquat, soigneusement sélectionné afin d’enlever la douleur et la tension musculaire d’une façon rapide et efficace. Les pistolets de massage étant conçus pour soulager la douleur de manière ciblée, il est important qu’ils soient équipés d’une variété de têtes de massage. Pour n’en citer que quelques-unes, la tête sphérique est principalement conçue pour les grands groupes musculaires, la tête en forme de balle est idéale pour les points de déclenchement tels que le cou, la paume, la plante des pieds, tandis que la tête en forme de fourchette convient au traitement de la colonne vertébrale, de l’épaule, des avant-bras et du tendon d’Achille.

10. Sécurité

Il va sans dire que tous les appareils de massage électriques doivent être dotés d’un système d’arrêt automatique et d’une protection contre la surchauffe afin d’éviter tout risque de blessure, de contusion ou même d’endommagement d’un muscle. Il est recommandé que vous n’utilisiez le masseur pistolet en motion continue plus longtemps que 15 minutes per session. Essayez de trouver de marques reconnues avec de bonnes évaluations provenant d’autres athlètes professionnels ou thérapeutes.

LE CHOIX FINAL EST ENTIEREMENT A VOUS
Tout compte fait, il est essentiel de choisir le pistolet de massage qui réponde à vos besoins spécifiques que vous êtes un.e athlète professionnel.le ou un.e enthousiaste de fitness. Faites vos recherches en ligne afin de comparer de différentes marques avant de prendre la décision définitive. Prenez en considération votre budget, vos objectifs et besoins en matière de récupération avant de choisir le modèle qui vous conviendra le mieux.

Si vous avez déjà ressenti une douleur musculaire aiguë, que ce soit à la suite d’un exercice excessif, d’une mauvaise posture, d’une blessure ou même du stress, vous savez trop bien que cela peut gâcher votre quotidien. Les douleurs et les tensions musculaires chroniques peuvent détériorer la qualité de vie à long terme, notamment votre capacité à travailler, à faire de l’exercice et à interagir avec des gens. Le fait de devoir faire face régulièrement à la douleur et à la tension peut également conduire à la dépression et à l’anxiété.
« Au moins 8 Français sur 10 souffrent de tensions musculaires, dont 24 % souvent » d’après les résultats d’une enquête menée par l’Ifop.
Les experts sont d’accord pour dire que la douleur musculaire est un état inflammatoire des tissus mous qui peut affecter un muscle ou un groupe entier de muscles. Elle se caractérise par des points gâchettes ou des points sensibles qui sont douloureux et raides. Bien qu’elle puisse être traitée à l’aide de divers médicaments anti-inflammatoires, il existe également des thérapies alternatives qui, en l’absence de contre-indications, peuvent être appliquées pour réduire progressivement les douleurs musculaires. Les thérapies par le chaud et le froid entrent ici en jeu.

Les principes de la thérapie par le chaud et froid

La thermothérapie ou thérapie par la chaleur implique, dans la plupart des cas, l’utilisation d’eau chaude, d’un bain ou d’une douche, de compresses chaudes, de pads chauffants ou de pierres chaudes (en combinaison avec un massage) pour traiter les douleurs musculaires chroniques, en particulier celles du cou, des épaules et du bas du dos. La chaleur peut augmenter la circulation sanguine et apporter de l’oxygène et des nutriments aux tissus musculaires pour soulager et détendre efficacement les muscles raides et accélérer la guérison.
La cryothérapie ou thérapie par le froid est une méthode médicale qui consiste à utiliser une compresse froide, une poche de glace, une immersion dans l’eau froide ou des glaçons pour réduire la douleur aiguë. Le froid peut diminuer le flux sanguin et est principalement utilisé pour réduire le gonflement et l’inflammation. En outre, certaines études montrent que la cryothérapie appliquée au corps entier peut réduire de manière significative la douleur chez les patients souffrant de fibromyalgie, de polyarthrite rhumatoïde ou d’arthrose. De nombreux sportifs célèbres, dont Cristiano Ronaldo et Usain Bolt, utilisent la cryothérapie pour se remettre de blessures dues à la pratique du sport.

Avantages du traitement par cryothérapie et thermothérapie

Les deux méthodes sont utilisées pour traiter une grande variété de conditions.
Lorsqu’il s’agit de traiter les blessures, les claquages et les entorses musculaires, la différence entre les deux est que la thérapie par le froid doit être utilisée dès que la blessure se produit, tandis que la thérapie par le chaud est appliquée après que l’inflammation a diminué.

Avantages du traitement par cryothérapie

• Diminuer la circulation sanguine et le métabolisme des tissus
• Réduire les rougeurs, les gonflements et les inflammations
• Décontracter les nœuds, les spasmes, les muscles endoloris.
• Accélérer la récupération musculaire
• Post-exercice – premiers soins pour les blessures immédiates, soulage les douleurs après l’exercice (24 à 48 heures après la blessure).
• Compresse froide pour se débarrasser des cernes
• Peut soulager les symptômes de l’arthrite

Avantages du traitement par thermothérapie

• Améliorer la circulation sanguine et la température des tissus
• Soulager les spasmes et les tensions musculaires, améliorer l’amplitude des mouvements, augmenter l’élasticité du tissu conjonctif.
• Soulager les nœuds, les spasmes et les douleurs musculaires.
• Accélérer la récupération musculaire
• Réchauffer les muscles avant une séance d’entraînement
• Compresse chaude pour soulager les douleurs sinusales
• Peut soulager les symptômes de l’arthrite

Alternance de chaleur et de froid

L’alternance entre le chaud et le froid, également appelée thérapie par contraste, implique de passer de la chaleur au froid pour soulager les douleurs musculaires à retardement, c’est-à-dire les douleurs ressenties après un entraînement intense. L’immersion dans l’eau froide pendant 24 heures et la thérapie par compresses chaudes ont démontré leur efficacité pour soulager la douleur lorsqu’elles sont appliquées une heure après un exercice intense.
Un essai clinique montre que la thérapie combinée de chauffage et de refroidissement est une méthode sûre pour réduire les douleurs chroniques du dos, mais il souligne que son utilisation excessive peut provoquer des lésions cutanées et qu’elle doit donc être appliquée avec précaution. En outre, des études suggèrent que la thérapie par l’eau contrastée et les packs chauds/froids est une technique fréquemment utilisée pour favoriser la récupération post-exercice.
La thérapie alternant chaleur et glace peut apporter un soulagement immédiat aux personnes souffrant de sciatique. La glace peut aider à diminuer l’inflammation, tandis que la chaleur stimule le flux sanguin vers la zone douloureuse, ce qui accélère la guérison. La traitement par contraste permet également de soulager les spasmes musculaires douloureux qui accompagnent souvent la sciatique.

Contraindications

Une exposition prolongée à la chaleur et au froid peut également avoir des effets négatifs. Vous devez donc veiller à ne les appliquer que pendant la période recommandée et avec prudence. Ne vous endormez jamais et restez assis en position verticale lorsque vous utilisez la chaleur ou la glace. Il existe certaines contre-indications liées à l’utilisation de la chaleur et du froid :

• La thérapie par la chaleur et le froid ne doit pas être utilisée sur les personnes souffrant de diabète, de dermatite, de maladies vasculaires, de maladies cardiaques, de thrombose veineuse profonde ou de sclérose en plaques (sauf sous contrôle médical).
• Si vous êtes enceinte ou souffrez d’hypertension, demandez toujours conseil à votre médecin.
• Les personnes souffrant d’infections cutanées ou de dermatites ;
• Les personnes ayant une mauvaise circulation sanguine.
• Les personnes insensibles à la chaleur et au froid ne doivent pas utiliser l’une ou l’autre des thérapies, car elles peuvent provoquer des brûlures ou des lésions cutanées.
• Les deux thérapies ne doivent pas être appliquées sur des plaies ouvertes.

Comment pratiquer la thérapie musculaire par le chaud et le froid à la maison ?

Remplacer les poches de glace et les coussins chauffants par un seul appareil portable capable de fournir à la fois de la chaleur et du froid pour soulager la fatigue musculaire serait vraiment pratique, et vous pourriez facilement l’utiliser chez vous ou le glisser dans votre sac de sport. C’est en ayant cette idée à l’esprit que Donnerberg a lancé un nouveau produit – pistolet de massage doté d’un accessoire chaud/froid. Cet accessoire peut être utilisé séparément ou en combinaison avec le massage. Il est conçu pour s’éteindre automatiquement après 10 minutes d’utilisation continue. Ainsi, il n’y a pas lieu de s’inquiéter qu’il brûle ou endommage votre peau. Il existe deux niveaux de chaleur que vous pouvez régler en fonction de votre état. En outre, vous pouvez également alterner entre les deux modes par une simple pression sur la touche. L’appareil peut délivrer avec précision des températures allant de 16 °C à 48 °C. Il est idéal pour la relaxation musculaire instantanée, les blessures sportives et le traitement ciblé de la douleur.

Pour en savoir davantage :

https://www.neuroxtrain.com/article/67076/

J’ai mal ! Chaud ou froid ?

Méthodes de récupération par thermothérapie

Avis de non-responsabilité médicale : le contenu de ce site Web ne vise pas à remplacer l’avis d’un professionnel de la santé et ne peut être utilisé qu’à des fins informatives. Consultez toujours un médecin qualifié et agréé ou un autre professionnel de la santé et suivez leurs conseils comme il se doit.

Le massage par vibrations – qu’est-ce que c’est ?

Le massage par vibrations, si vous vous posiez la question, est une technique de massage qui sous-entend l’utilisation de vibration pour stimuler le flux sanguin, éliminer la douleur et réduire les inflammations. Les vibrations sont définies comme des mouvements continus, rapides et légers de secousses ou de tremblements. Les mouvements d’oscillation d’une certaine intensité se sont avérés très importants pour le fonctionnement normal de l’organisme.

Depuis les temps anciens, les gens ont remarqué que l’utilisation de vibrations pouvait avoir un effet curatif. Toutefois, ce n’est qu’au 19e siècle qu’ils ont mis au point une technique spéciale utilisant les oscillations à des fins thérapeutiques. Au milieu du 19e siècle, un médecin russe, Gustav Zander, a conçu une série de machines thérapeutiques, dont beaucoup utilisaient des vibrations. Aujourd’hui, grâce à un large choix d’appareils de massage électriques, la thérapie de massage par vibrations a retrouvé sa pleine popularité.

Massage par vibrations peut s’appliquer sur le corps entier ou sur des points ciblés (massage localisé). Les vibrations du corps entier vous exposent à des mouvements oscillatoires rapides pendant que vous êtes assis, debout ou que vous vous entraînez sur une plateforme vibrante. Dans cet article, nous allons examiner plus en détail les avantages du massage par vibrations localisées. Par rapport à la vibration globale du corps, le massage par vibrations localisées stimule et cible une zone musculaire spécifique du corps, ce qui augmente et maximise ses effets bénéfiques.

Comment le massage par vibrations agit sur le corps ? Quels sont les effets sur les muscles ?

Des vibrations d’une certaine intensité et d’une certaine fréquence pénètrent profondément dans le tissu musculaire, provoquant la contraction et la relaxation des muscles. Les contractions musculaires ont pour effet de stimuler la circulation sanguine, de réduire la fatigue et de soulager les douleurs et les engourdissements musculaires. Il est bien connu qu’une bonne circulation sanguine est essentielle à la santé d’une personne, car le sang apporte de l’oxygène et des nutriments à chaque organe et aide l’organisme à se débarrasser des toxines.

En outre, le massage par vibrations stimule les terminaisons nerveuses à la surface de la peau, qui transfèrent les impulsions au cerveau et font réagir les systèmes nerveux, circulatoire et lymphatique. Les contractions musculaires au cours de la vibration peuvent favoriser l’écoulement de la lymphe et améliorer le drainage lymphatique. Le drainage lymphatique peut diminuer la rétention d’eau, détoxifier votre corps et régénérer les tissus.

Quels sont les bénéfices principaux d’une thérapie par vibrations ?

Comme pour la plupart des autres types de massage, la fonction principale du massage par vibrations est de détendre les muscles, de favoriser la circulation sanguine et de réduire les douleurs musculaires. Les points de gâchette, ou nœuds musculaires sensibles formés dans les tissus mous après des blessures ou une activité physique intense, sont susceptibles de causer des douleurs ou des spasmes musculaires. La vibrothérapie s’est avérée efficace pour libérer ces points de gâchette et soulager ainsi les douleurs musculaires qui leur sont associées.

Le massage vibratoire est également très bénéfique pour les sportifs. Il peut être utilisé au moment de l’échauffement pour stimuler la circulation sanguine et préparer les muscles afin de maximiser les performances et de minimiser le risque de blessure. En outre, divers essais cliniques suggèrent qu’une vibrothérapie bien choisie peut accélérer la récupération après l’entraînement, atténuer la fatigue et soulager les muscles tendus et raides, ainsi qu’améliorer la souplesse et l’amplitude des mouvements.

Une recherche montre que les patients souffrant de fibromyalgie ont des réactions positives au massage par vibrations. Fibromyalgie est une condition chronique qui se manifeste par des douleurs dans les tissus musculaires mous de tout le corps, des douleurs articulaires, de la fatigue et des troubles du sommeil. La vibrothérapie s’est avérée être une thérapie de massage sûre et bien tolérée qui arrive à améliorer la qualité de vie du patient à long terme.

Bref : Le massage par vibration peut soulager les muscles endoloris et contractés, améliorer le flux sanguin et la circulation lymphatique et accélérer le temps de récupération

Massage par vibrations vs massage shiatsu

Les deux types de massage ont leurs avantages et il s’agit seulement de choisir en fonction des besoins de votre corps et de votre état actuel. Chaque organisme et ses réactions au massage est différent et ce qui marche bien pour une personne n’est pas forcément la meilleure option pour une autre. Massage par vibrations et massage shiatsu peuvent même être combinés pour maximiser les effets bénéfiques. Pour vous faciliter le choix, voici une liste des similarités et différences basiques entre ces deux techniques.

Les recherches suggèrent que les deux types de massage sont de nature à réduire la fatigue et les douleurs et tensions musculaires, à améliorer le fonctionnement du système lymphatique et la circulation sanguine. En plus, ils peuvent aider à combattre l’insomnie, soulager les maux de tête, réduire le stress et favoriser le bien-être général.

Le massage shiatsu est une thérapie plus holistique qui se concentre sur l’application d’une pression des doigts sur des points d’énergie spécifiques du corps appelés méridiens. La fonction première du massage shiatsu est d’enlever les blocages, d’équilibrer le flux d’énergie et d’harmoniser le corps et l’esprit. D’autre part, le massage vibratoire est basé sur l’utilisation de vibrations pour soulager les douleurs musculaires et peut offrir un soulagement aux muscles surmenés, accélérer la récupération et augmenter la résistance et la flexibilité des articulations.

Pour en savoir plus sur le massage shiatsu : https://www.donnerberg.net/fr/le-massage-shiatsu-et-ses-bienfaites/

Masseurs Premium de Donnerberg – comment ça marche leur fonction de vibration ?

En plus d’être basés sur les principes du massage shiatsu traditionnel, les appareils de massage de Donnerberg Premium sont dotés d’une fonction intégrée de massage par vibration pour soulager complètement vos muscles en éliminant les raideurs et des tensions musculaires. Nous vous recommandons d’utiliser la fonction vibration sur vos épaules, votre dos et vos jambes pour stimuler la circulation sanguine et réduire les douleurs. Utilisez le masseur sur les tissus musculaires mous en évitant le parties « osseuses ».  Le plus important à retenir est que la séance de massage doit rester agréable à tout moment. Si vous vous vous rendez compte que cela devient inconfortable ou douloureux, vous devez changer l’intensité et la zone traitée en utilisant les sangles ou faire une pause.

Les masseurs de cou Donnerberg Premium comportent 2 modes de vibration : vibration continue et vibration à intervalles réguliers. Vous pouvez démarrer la fonction de vibration en appuyant sur le bouton prévu à cet effet sur le panneau de commande – les vibrations seront appliquées en continu. Si vous appuyez deux fois sur le bouton, vous changerez le mode de vibration – elles seront effectuées à intervalles réguliers – les oscillations dureront 5 secondes puis feront une pause de 2 secondes de manière répétitive.

Appareils de massage vibratoires, une utilisation en toute sécurité ?

L’intensité des vibrations dans les masseurs électriques vibrants n’est en général aussi élevée pour être nocive ou dangereuse. Pourtant, vous devez être prudent si le massage est douloureux, si vous ressentez la nausée, inconfort ou n’importe quelle autre sensation désagréable pendant la session.

Qui ne devrait pas utiliser les machines de massage vibrantes ?

Les personnes souffrant de certains troubles médicaux ne doivent pas utiliser les masseurs vibrants ou doivent consulter leur médecin avant de le faire. Ce ne sont là que quelques-unes des contre-indications :

• Grossesse
• Maladies d’ordre oncologique ;
• Problèmes dermatologiques et inflammation de la peau ;
• Problèmes cardiaques ;
• Température corporelle élevée ;
• Troubles sanguins, tels que l’hémophilie, la thrombose, les varices ;
• Les stimulateurs cardiaques, les implants, les articulations ou les membres artificiels

Conclusion

Si vous souffrez de douleurs et de contractures musculaires fréquentes qui peuvent limiter vos activités, il existe de nombreuses options à envisager pour obtenir le soulagement nécessaire, le massage par vibrations étant l’une d’entre elles.  De plus, le massage est devenu une nécessité, et non plus un luxe, surtout depuis l’invention des appareils de massage électriques qui sont faciles à utiliser. Réservez au moins 15 minutes par jour pour un massage rajeunissant – votre corps sentira la différence et vous finirez par vous sentir détendu et revitalisé.

Avis de non-responsabilité médicale : le contenu de ce site web ne vise pas à remplacer un avis médical professionnel et ne peut être utilisé qu’à des fins informatives. Consultez toujours un médecin qualifié et agréé ou un autre prestataire de soins médicaux et suivez leurs conseils.

 

Pour plus de bonnes vibrations :

https://mapeausensible.com/quels-sont-les-bienfaits-du-massage-par-vibration/

https://www.sci-sport.com/articles/Auto-massage-avec-ou-sans-vibration-Impact-sur-le-muscle-et-la-mobilite-196.php

https://www.fleurdebienetre.fr/la-technique-de-massage-de-la-vibration/

Prendre soin de soi, qu’est-ce que cela veut dire ? Tout comme le nom du terme le suggère, c’est la capacité de l’individu de prendre soin et maintenir sa santé physique, mentale et émotionnelle. L’Organisation mondiale de la santé reconnaît ce terme et suggère que les individus, ainsi que les familles et les communautés, prennent des mesures pour s’occuper de leur propre bien-être.

Bien qu’il n’ait pas de consignes strictes pour promouvoir des habitudes saines, il est bien connu qu’elles devraient inclure une alimentation nutritive, suffisamment de sommeil, de l’exercice physique et une vie sociale épanouie.

Nous ne pouvons que se poser la question sur la dernière fois que nous avons fait quelque chose pour nous-mêmes afin de se sentir mieux.  Il semble que le rythme déchaîné de la vie moderne ait eu raison de notre capacité à gérer les facteurs de stress au quotidien qui peuvent nuire à notre bien-être général.

Le fait de prendre soin de soi-même ne doit en aucun circonstance être confondu avec l’égoïsme.  Prendre soin de soi-même devrait être une priorité car seulement les personnes dont la santé physique et émotionnelle est bien soignée peuvent être productives et s’occuper des autres. Le temps est donc venu de s’adonner à de petits rituels et de faire une pause pour se détendre.

Quelques idées pour mieux prendre soin de soi

Si vous pensez qu’il n’y a que façon correcte de pratiquer ce type de soins, détrompez-vous. Pour certains d’entre nous, prendre soin de soi veut dire aller se promener solo, tandis que pour d’autres, ce serait de s’asseoir dans le coin préféré pour prendre le café du matin et d’en apprécier chaque gorgée. La liste des activités visant le soulagement est infinie et dépend entièrement des besoins et des désirs actuels de chacun. e.

Jetons un coup d’œil à quelques idées de soins personnels pour une journée parfaite consacrée entièrement à vous.

Prenez l’air !

La nature est depuis toujours considérée comme la meilleure guérisseuse et ses dons ont un effet positif sur notre santé. Passer du temps dehors vous aidera à décompresser, vous remettre en bonne humeur et fortifier votre système immunitaire. En plus, se promener régulièrement vous permettra d’augmenter votre apport d’oxygène et d’améliorer votre mémoire et concentration. Bien que ce soit super divertissant de faire une rando ou du footing avec des amis, une promenade en solo a également des avantages. En vous promenant seul, vous déterminez vous-même le rythme, sans essayer de rattraper celui de quelqu’un d’autre. De même, vous pouvez choisir votre musique préférée et l’écouter tout au long du trajet. Si vous cherchez à vous soulager mentalement, ces promenades vous laisseront également de l’espace pour la méditation. De cette manière, vous pouvez prendre le temps de vous focaliser sur votre respiration, ce qui vous aidera à vous sentir plus calme et à entrer en contact avec votre propre corps.

Réduisez le temps passé devant l’écran

La plupart d’entre nous est connectée à la technologie 24 /7, que ce soit par notre propre choix ou à cause de notre travail. Dès le moment qu’on se réveille, on a tendance à chercher notre portable pour vérifier les textos et les mails ou jeter un coup d’œil aux dernières mises à jour sur les médias sociaux. Il est bien connu qu’on vit dans l’ère de la surcharge d’informations qui peut avoir un impact négatif sur notre cerveau comme suggéré par différentes recherches scientifiques. Les conséquences peuvent varier entre la fatigue, inefficacité, manque de concentration et on en passe et des meilleurs. Les gens deviennent facilement accros aux réseaux sociaux et il s’est avéré assez difficile de se défaire de cette habitude et de réduire le temps passé devant l’écran.

Tout d’abord, la création d’une zone tech-free à votre domicile est un début qui promet beaucoup. Par exemple, désignez votre chambre ou cuisine comme des espaces où vous n’allez pas utiliser votre portable, ni votre ordinateur. Ensuite, faites des pauses et laissez vos yeux se reposer des appareils numériques. Remplacez le temps passé devant le moniteur par d’autres activités telles que la lecture, yoga ou la préparation d’un plat équilibré.

Régalez-vous d’un massage et plongez dans un sommeil réparateur

Un des symptômes indiquant le stress prolongé est sans aucun doute le mal au cou accompagné de tensions. Cela n’impacte seulement votre corps, sinon vos émotions et même votre comportement.  Alors, si les douleurs cervicales, les maux de tête ou les douleurs musculaires deviennent débilitants, vous devriez peut-être envisager de vous faire masser. Même s’il y a beaucoup de différents types de massage et le choix ne semble pas facile, le massage shiatsu s’est distingué comme le plus efficace. Ce type de massage va permettre à vos muscles de se détendre profondément, dynamiser l’ensemble de votre corps et booster votre système immunitaire. L’utilisation d’un masseur shiatsu électrique est un excellent moyen de soulager, voire réconforter vos muscles endoloris à tout moment, sans avoir à quitter votre domicile pour un rendez-vous de massage tant attendu.

Se faire masser pourrait également avoir le rôle crucial pour votre sommeil. Dormir suffisamment, ce qui selon certaines recherches sous-entend 7 à 9 heures par nuit va vous revitaliser, améliorer vos capacités cognitives, et vous rendre plus apte à surmonter les défis du quotidien. D’ailleurs, il est essentiel de choisir le bon oreiller, préférablement en fibres de bambou et d’une forme qui va assurer le support optimal pour votre cou et votre colonne vertébrale. L’oreiller devrait aussi soulager la pression sur votre cou et le bas de votre dos afin que vous vous reposiez proprement.

Nous vous conseillons de vous ressourcer avec un (ou plusieurs) massages rajeunissants à l’aide d’un  dispositif électrique et enchaîner avec le sommeil réparateur sur un comfortable oreiller en bambou afin de bien prendre soin de vous-même et de votre santé.

Pensez à faire un plan self-care

Ces 2 dernières années, avec l’apparition des pandémies, les gens ont dû faire face à un certain nombre de défis : peur de la maladie, diminution des interactions sociales, adaptation au travail à domicile. Par conséquence, les gens se sentaient plus stressés, anxieux, même déprimés. Alors, la nécessité de prendre soin de soi et des autres est à ce moment plus important que jamais. Si vous êtes le genre de personne qui aime faire des plans pour l’année à venir, la mise en place d’un défi de 12 mois de soins personnels ne semble pas être une si mauvaise idée. Les possibilités sont innombrables, il faut juste que vous reteniez qu’il s’agit du temps que pour vous qu’il ne faut surtout pas en culpabiliser !

 

Pour celles et ceux qui veulent aller plus loin :

https://www.appytodo.com/prendre-soin-de-soi-quotidien/

https://www.passeportsante.net/fr/Actualites/Dossiers/DossierComplexe.aspx?doc=digital-detox-mode-emploi

 

Bien que le concept du bien-être ait un air moderne, les employeurs ont depuis toujours su qu’un employé de bonne santé voulait le plus probablement dire un employé plus productif. De nos jours, plus que jamais, les styles de vie visant le bien-être gagnent de la popularité et de l’importance surtout avec les millenials qui sont entrés en scène comme la force de travail principale. Les employeurs visionnaires sont plus que jamais prêts à incorporer des programmes bien-être dans la routine de leurs employés au quotidien.

Santé et bien-être au travail – Qu’est-ce que cela veut dire en fait ?

En général, tout type d’environnement professionnel où l’on encourage un comportement sain des travailleurs s’inscrit dans les lignes du bien-être au travail. Cela sous-entend tout un set d’activités organisées au lieu de travail qui sont principalement basées sur le fitness, la méditation, les bonnes habitudes alimentaires et la gestion de stress. EA, une entreprise basée aux Etats-Unis se vante de proposer des activités bien-être pour ses employés qui incluent des offres telles que l’accès au programmes fitness, salles de sport sur place, location de vélos pour aller au bureau et on en passe des meilleurs.

Pourquoi la santé et le bien-être sont-ils tellement importants au lieu de travail ?

De nombreux avantages plaident en faveur des programmes de bien-être dans le lieu de travail.

Le stress au travail peut mener vers la démotivation, perte de sommeil, anxiété et même la dépression. Les employés qui sont stressés sont plus susceptibles à tomber malade et empêchés d’épanouir leurs potentiels à fond. Les programmes de bien-être peuvent aider les employés à réduire le stress, entretenir un environnement de travail positif, assurer de meilleures performances et améliorer la qualité des relations professionnelles ainsi qu’interpersonnelles.

En outre, la promotion du bien-être des employés a une influence positive non seulement sur les individus mais aussi sur l’ensemble de l’organisation. Selon certaines études, le bien-être en entreprise peut se traduire non seulement par une main-d’œuvre plus saine et plus productive, mais aussi par une réduction des coûts d’assurance maladie.

Plus important encore, l’élément vital d’un bon programme de bien-être au travail est le changement de comportement. La plupart des gens passent au moins 35 heures de leur semaine au travail. Le lieu de travail peut donc devenir un environnement propice à l’adoption et au maintien d’habitudes saines.

Comment promouvoir la santé et le bien-être au travail ?

Il y a beaucoup de façons d’inciter la santé et les activités liées au bien-être dans le milieu professionnel.  L’essentiel, c’est d’avoir la diversité au niveau d’activités afin de répondre aux besoins et préférences de l’ensemble d’employés. Voilà quelques idées qui pourraient susciter votre intérêt.

Faire du yoga ou de la musculation sur place

Il n’est pas inhabituel que les entreprises utilisent leurs salles de conférence ou salles de repos pour organiser des cours de yoga de midi. Il est confirmé que le yoga a des impacts positifs sur la santé physique et mentale de ceux et celles qui le pratiquent régulièrement. Le fait d’organiser des cours de yoga sur site permet aux employés à se déconnecter et se détendre à quelques pas de leurs postes. En plus, faire du yoga avec ses collègues peut améliorer les relations interpersonnelles et faire naître le sens de la communauté.

Si la collectivité penche plutôt vers un entraînement plus intense, les programmes fitness représentent une excellente alternative.  Si votre compagnie n’a pas suffisamment de place pour organiser une séance de musculation pour plusieurs personnes, les plateformes vibrantes sont conçues de telle façon de pouvoir rentrer dans n’importe quel coin de votre bureau. Une séance de 10 minutes peut aider les employés à se remettre en forme, réduire le stress et la raideur musculaire, booster l’énergie et l’efficacité aux tâches professionnelles.

Se rendre au boulot à vélo

Le soi-disant « plan vélo » est introduit avec l’objectif de mettre la santé et la protection de l’environnement au premier plan lors des déplacements quotidiens. Il semble que c’est très important pour le gouvernement d’encourager les salariés à pédaler au travail et à tripler la part du vélo dans les déplacements, avec quelques aides financières au passage bien sûr. Les avantages d’un tel plan sont innombrables. D’une part, les frais de voyage diminuent, la santé s’améliore, productivité des employés est boostée. D’autre part, les milieux urbaines peuvent compter sur la qualité d’air augmentée et moins d’embouteillages.

Une séance de massage au bureau ? Pourquoi pas !

Les travailleurs qui passent leurs heures au bureau se plaignent souvent d’avoir mal aux cervicales dû à la mauvaise posture et une mobilité assez restreinte.  Des massages réguliers peuvent donc les aider à apaiser les raideurs au niveau de cou et des épaules, réduire les migraines, soulager la fatigue oculaire, décompresser et accroître le flux du travail.

Les appareils de massage pour nuque, épaules et dos  sont vu comme un complément idéal aux stratégies visant le bien-être. Par ailleurs, les employés ne sont pas obligés de quitter leur lieu de travail et les responsables ne doivent pas passer des heures cherchant à prendre des rendez-vous chez les masseurs à l’avance. N’importe qui peut tout simplement s’assoir dans sa chaise, trouver la position la plus confortable, allumer le masseur et le laisser faire des merveilles sur ses muscles endoloris. Après juste un quart d’heure, la personne qui s’est massée rentre au poste tonifiée et rafraichie.

Investir dans le bien-être… cela vaut le coup ?

Il est bien connu qu’un environnement de travail positif améliore la productivité des travailleurs, favorise l’esprit d’équipe et le bien-être général. En principe, chaque entreprise qui se souci de ses employés devrait s’assurer que ceux-ci sont en bonne santé, en sécurité, motivés et satisfaits. Certes, cela prend du temps à développer et implémenter un programme de bien-être efficace. Il faut également bien planifier et s’y consacrer sérieusement. Pourtant, plusieurs recherches ont montré qu’à long terme les bienfaits qui en résultent peuvent facilement dépasser les efforts et les investissements initiaux.

Et vous, avez-vous le sentiment d’épanouissement ou d’épuisement dans votre lieu de travail ? Aimeriez-vous qu’on prenne soin de vos besoins davantage ? N’hésitez pas à nous en parler !

Pour aller plus loin :

https://qualitytraining.be/bien-etre-en-entreprise-pourquoi-et-comment-le-cultiver/

https://creapills.com/william-higham-emma-employes-bureau-20191028

https://www.cadremploi.fr/editorial/conseils/conseils-carriere/detail/article/trajet-domicile-travail-a-velo-enjeu-ecologique-et-economique.html

 

 

 

 

 

OSS – Le guichet unique

À compter du 1^er juillet 2021, 27 pays de l’Union européenne introduisent la nouvelle régulation TVA pour toutes ventes en lignes à distance. Ces changements ont pour l’objectif la simplification des ventes transfrontalières pour les acheteurs virtuels dans l’EU et touchent les plateformes telles qu’Amazon, Ebay, Otto, Kaufland, Media Markt ainsi que les boutiques en ligne.

Qu’est-ce qui va changer ?

1. Les seuils de vente à distance pour les pays de l’UE vont être suspendus. La plupart de pays de l’UE avait une limite s’élevant à 35 000 euros (France, Italie et Espagne par exemple), tandis qu’au Pays Bas et en Allemagne c’était fixé à 100 000 euros. Désormais, TOUS les pays auront le même seuil de 10 000 euros.
2. Un système surnommé One-Stop-Shop (Le guichet unique) va être introduit pour toute l’Union européenne. L’enregistrement dans ce système permet aux vendeurs de déclarer une vente transfrontalière aux acheteurs basés dans l’UE grâce à un formulaire TVA qu’ils soumissent dans leur pays d’origine.
3. Taxation des vendeurs est fait selon le principe du pays de destination.
4. Les changements n’affectent que la vente en ligne B2C.

Comment ça se traduit en pratique ?

Prenons le cas d’une entreprise allemande. Jusqu’à présent, si elle vendait des marchandises par le biais d’une boutique en ligne ou d’Amazon à un client situé, par exemple, en France, elle payait la TVA en Allemagne. Si l’entreprise en question franchissait le seuil de la vente à distance de 35 000 euros, elle devait s’enregistrer auprès du bureau des impôts en France, obtenir un numéro d’identification fiscale et continuer à payer la TVA en France. Si elle n’a pas franchi le seuil de la vente à distance, la TVA est toujours payée en Allemagne. Le même principe s’applique aux autres pays de l’UE.

Que se passe-t-il à partir du 1er juillet 2021 ?

Il n’y a plus de seuil de 35 000 pour la vente à distance pour un pays particulier de l’UE, mais un seul seuil pour la vente à distance pour TOUS les pays de 10 000 euros. Cela signifie que si une entreprise allemande vend des marchandises pour un total de 5 000 euros en Autriche, 3 000 en France, 1 000 en Italie et 1 000 en Espagne, elle doit se faire enregistrer auprès des autorités fiscales, obtenir un numéro d’identification et payer des impôts dans tous ces pays. En outre, dans certains pays, il est obligatoire d’avoir son propre comptable, ce qui complique davantage le processus et accroit les coûts.

Une solution plus simple est de s’inscrire dans l’OSS.

Ainsi, notre entreprise allemande n’a pas besoin de se faire enregistrer dans tous les pays de l’UE. Les déclarations fiscales sont effectuées trimestriellement via le système OSS, en un seul endroit. La TVA est payée dans tous les pays, selon le principe du pays de destination.

Bien qu’il puisse sembler que cette loi ait été adoptée juste pour réglementer la distribution de la TVA dans les pays de l’UE, en réalité elle protège les intérêts de ses vendeurs. Si une entreprise a son siège dehors de l’UE et ne possède pas d’entrepôt dans un des pays membres, Amazon, Ebay et d’autres portails sont exigés de collecter la taxe à partir du 1^er juillet pour les ventes de marchandise suivante :

1. Marchandise ayant une valeur inférieure ou égale à 150 euros et provenant des entrepôts dehors de l’UE.
2.  Marchandise expédiée depuis les entrepôts de l’UE, or vendeur basé en dehors.

Donc, si l’un de ces deux cas se présente, Amazon, Ebay et autres portails factureront à l’acheteur le prix avec la TVA au taux applicable dans le pays de destination au moment du paiement et paieront la TVA directement au bureau des impôts. Le prix net du produit est payé au partenaire commercial.

Le 1^er juillet, l’actuelle exonération de TVA pour la vente de biens d’une valeur inférieure à 22,00 euros, lorsque des biens proviennent de stocks situés en dehors de l’UE sont livrés à des clients dans l’UE, est également supprimée.

Cela veut dire qu’Amazon, Ebay et cie doivent désormais calculer, collecter et payer la TVA aux autorités fiscales.

Comme vous pouvez bien le constater, les changements et certains nouveaux défis s’annoncent.

Qu’en pensez-vous ?

Liens utiles :

https://ec.europa.eu/taxation_customs/business/vat/oss_fr

https://en.blog.taxdoo.com/one-stop-shop-2/