Améliorer sa circulation sanguine pour améliorer sa santé

Combien de fois avons-nous entendu parler de problèmes de circulation sanguine ? Les dysfonctionnements du système cardiovasculaire sont, en fait, très répandus et touchent bien plus de personnes qu’on ne l’imagine. Malheureusement, les problèmes de circulation peuvent toucher des personnes de tous les âges, et pas seulement les personnes âgées, contrairement à la croyance populaire. La circulation sanguine est essentielle au bon fonctionnement de notre organisme et à notre santé en général. Puisque le sang transporte l’oxygène, les hormones et les nutriments vers chaque partie du corps, une mauvaise circulation peut provoquer toutes sortes de troubles et être le signe avant-coureur de nombreux autres problèmes.
De nombreux facteurs peuvent avoir une répercussion sur ce problème : un mode de vie sédentaire, des températures élevées, l’habitude de porter des vêtements et des chaussures trop serrés, une consommation excessive de sel et l’obésité. En outre, le tabagisme et l’alcool peuvent affecter tant la vitalité que l’apparence physique et le vieillissement prématuré de la peau. Ainsi, lorsque vous souffrez d’une mauvaise circulation, le flux sanguin n’est pas en mesure d’atteindre toutes les cellules et les tissus situés dans les extrémités de manière adéquate. Outre le fait que l’oxygène et les nutriments n’atteignent pas ces points, le sang est censé évacuer les toxines et des déchets, ce qui signifie que la circulation est mauvaise, et c’est un problème dangereux pour la santé.

Comment pouvons-nous contribuer à avoir une apparence plus saine, plus belle et plus jeune ?

1. Une alimentation équilibrée, riche en minéraux et en nutriments bénéfiques

Une alimentation saine et équilibrée est indispensable au maintien de la forme et de la bonne condition physique : consommation de vitamine C, d’acides gras oméga 3, qui sont d’excellents alliés pour maintenir un bon état hormonal, consommation régulière de fruits rouges, alimentation riche en poisson et en légumes verts. Un apport optimal en eau est recommandé. Les jus de fruits, les jus pressés et les tisanes sont également conseillés.

2. L’activité physique

Comme nous le savons tous, la pratique régulière d’une activité physique est bonne pour notre santé, mais aussi pour notre circulation. Parmi les différents sports, certains sont plus adaptés pour améliorer la circulation de l’ensemble du corps. Nous vous les proposons ci-dessous :
a. Se promener : cette activité favorise l’oxygénation des tissus et des vaisseaux sanguins et améliore ainsi la circulation. En outre, le fait de marcher réduit le risque de diabète, aide à perdre du poids, à tonifier les muscles, à améliorer l’humeur…
b. Courir : faire un footing ou un jogging aide définitivement à améliorer la circulation – prévient l’ostéoporose, accélère le métabolisme, a un effet favorable sur le système cardiovasculaire, diminue le taux de sucre dans le sang.
c. Nager : la natation favorise la circulation, car c’est une activité qui se pratique horizontalement, sans trop solliciter le corps. Ce n’est pas un hasard si elle est recommandée aux personnes souffrant de pathologies veineuses. En effet, l’eau, en créant une légère pression sur le système veineux, masse les membres inférieurs, en faveur de la circulation. Et le stress physique est minime. En outre, ce sport améliore la mobilité des articulations, la coordination et définit tous les muscles.

3. Les gestes du quotidien

Routines quotidiennes et maintien de l’hygiène : passez vos jambes sous une douche froide pour réactiver la circulation et éprouver une sensation immédiate de bien-être, puis augmentez lentement la température de l’eau pour égaliser la température du corps à un niveau confortable. Lorsque vous en avez l’occasion, essayez de garder vos jambes surélevées ou appuyées sur un oreiller pendant que vous vous reposez. Il est également utile de faire une promenade ou d’étirer légèrement votre corps toutes les heures pendant une pause au travail, en raison d’une position assise prolongée.

4. Massage

Tout le monde connaît les bienfaits du massage : en plus d’améliorer la circulation sanguine dans la zone traitée, un bon massage favorise l’évacuation des toxines ainsi que du stress. Vous pouvez utiliser des huiles essentielles tels que le romarin, les notes d’agrumes, l’eucalyptus pour améliorer encore la circulation sanguine.
Accordez-vous des moments inédits de détente grâce au massage, à la maison, au bureau, en voyage…

5. Le traitement au ginseng

Le ginseng (traduit par “miracle de guérison”), la plus ancienne plante médicinale chinoise, est utilisé en médecine traditionnelle, en cosmétique, notamment à des fins dermatologiques – les compresses au ginseng peuvent être utiles pour tonifier et raffermir la peau du corps. Le ginseng agit également sur la circulation, en favorisant la contraction des vaisseaux sanguins et la formation de nouveaux capillaires. De cette façon, les tissus sont mieux approvisionnés en sang et en oxygène. Le ginseng est un remède efficace lors de périodes de stress, de fluctuations de poids, de perte de tonus musculaire et de vieillissement prématuré de la peau. Appliqué sur la peau, il a un effet énergétique sur le corps et l’esprit : il stimule la microcirculation, augmente la souplesse du corps. Pour une plus grande efficacité, la plante médicinale peut être utilisée en combinaison avec des massages.
Commencez par de petits pas – choisissez le conseil qui vous convient le mieux !

Et n’oubliez pas – lorsque vous prenez soin de vous, vous prenez également soin de vos proches.

À lire aussi :

https://www.allodocteurs.fr/archives-le-massage-peut-il-aider-en-cas-de-mauvaise-circulation-sanguine-13741.html

https://www.moncomplementbienetre.com/conseils-bien-etre/circulation/quelles-activites-physiques-privilegier-pour-favoriser-une-bonne-circulation-sanguine/

https://www.bibamagazine.fr/lifestyle/sante/mieux-etre-12-aliments-excellents-a-privilegier-pour-ameliorer-sa-circulation-sanguine-156711.html#item=1

Les hormones du bonheur – comment booster son moral ?

Les hormones sont des substances chimiques qui participent dans la régulation des fonctions vitales telles que la faim, la reproduction, le comportement et les émotions dans l’organisme. Le déséquilibre hormonal peut mener aux troubles physiques et troubles de santé. On pense souvent que la perception du bonheur est un ressentiment subjectif. Pourtant, les facteurs exerçant une influence sur notre humeur sont nombreux.

Sérotonine, ocytocine, dopamine et endorphine sont les hormones qui procurent le bonheur, soulagent les douleurs, stimulent les processus mentaux et le bien-être.

Des conseils bien utiles dans la suite.

 

  1. Un régime d’alimentation équilibré

L’alimentation saine et équilibrée a des répercussions sur notre apparence physique, mais pas seulement ! Notre humeur, pensées, réactions émotionnelles et comportement sont également concernés.

Une alimentation diversifiée, enrichie par de vitamines et minéraux contribue au bon fonctionnement du système digestif. Celui -là est en relation étroite avec l’état général de l’organisme.

Avocat, mangue, myrtilles et figues – riches en antioxydantes nous protègent du stress ou réduisent ses effets négatifs.  Les produits alimentaires ‘verts’ comme des légumes calment l’organisme, tandis que les ‘jaunes’ comme la banane ou la noix d’Inde remettent le sourire à notre visage.

  1. Faire du sport

Si vous faites du sport régulièrement cela va certainement améliorer votre santé.

Ce qui est conseillé, c’est de choisir une activité sportive qui vous apportera du bien sans que vous vous efforciez trop. L’endorphine qui se libère pendant l’exercice vous met en bonne humeur et diminue le taux de l’hormone de stress, cortisol.

Bénéfique pour le corps tout comme pour l’esprit – peu importe si vous penchez vers les sports individuels ou collectifs, les avantages d’une activité physique sont multiples et représentent une très bonne raison de changer votre quotidien et vous (re)mettre en forme.

  1. Bien dormir

Le sommeil est important pour différents aspects du fonctionnement de notre cerveau y inclues la cognition, la concertation, la productivité et la bonne humeur.  Avoir un sommeil de bonne qualité est indispensable pour la santé. La privation partielle du sommeil augmente l’irritabilité, affecte les alternances d’humeur, réactions émotionnelles et la capacité de jugement.

À la différence d’autres besoins physiologiques à satisfaire comme la faim et la soif, le sport est plus qu’une nécessité. C’est le remède naturel, le plus important que nous avons à disposition pour le rétablissement et la prévention de différentes maladies.

  1. Passer du temps dans la nature

Si vous n’êtes pas amateur de sport, optez pour votre parc préféré ou un sentier près d’une rivière par exemple et promenez-vous.

Les randonnées et les exercices contribueront à la croissance du niveau de tryptophane, voire sérotonine – l’hormone du bonheur.

Faire du sport en plein air réduit le stress et l’anxiété et sous-entend de nombreux bénéfices pour le système cardio-vasculaire, le sommeil et les fonctions cognitives.

Les sorties dans la nature favorisent l’oxygénation cellulaire, ce qui déclenche un effet positif sur la performance sportive.

  1. Les avantages d’un massage

Le massage pourrait être une solution pratique et efficace qui nous rend l’harmonie physique et mentale en nous permettant de ralentir le rythme de vie au bon moment.

Ayant une fonction relaxante et stimulante, le massage détoxifie notre corps et favorise la libération d’hormones telles qu’endorphine qui est déjà présente et grâce à laquelle on se sent relaxé.

Plusieurs études récentes confirment que le massage est bénéfique pour la détente des muscles tendus et endolories, ainsi que pour l’amélioration de la circulation sanguine.

Testez-le vous-même : https://www.donnerberg.net/fr/shop/appareils-de-massage/masseur-cervical-premium-nm089/

 

Rappelez-vous que le bonheur est l’attitude qu’on garde lorsqu’on surmonte des obstacles semés sur chaque chemin menant vers le succès.

Profitez des baux jours en bonne compagnie, apprenez une nouvelle langue, enrichissez votre vie par un voyage ou un bon livre. La diversité et la beauté de notre vie se reflètent dans le fait qu’on a toujours la possibilité d’en faire quelque chose d’encore plus beau. 😊

 

Quelques liens utiles :

http://www.solution-rire.fr/les-hormones-du-bonheur/

https://www.lequipe.fr/Coaching/Archives/Actualites/Les-bienfaits-de-la-randonnee/744936

https://www.psychologies.com/Nutrition/Equilibre/Alimentation-equilibree/Articles-et-Dossiers/Les-aliments-qui-rendent-heureux