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Yoga y ejercicio de yoga – beneficios del yoga y cómo practicarlo

Yoga es una de las técnicas, que se desarrolló en la India hace más de 2000 años. El objetivo del Yoga es lograr un equilibrio entre el cuerpo y la mente. Hoy en día existen alrededor de 22 especies de yoga. Todas tienen el mismo origen. Pero por otro lado se realiza de diferentes maneras. Básicamente el Yoga es para todos, niños, mujeres, hombres, personas sanas así como también  personas con discapacidad física. Dependiendo de las condiciones de vida y de la capacidad física puede ser practicado con la ayuda de dispositivos de asistencia adaptados a cada participante. El yoga es una práctica filosofía, lo que hace que la vida personal sea más segura y más saludable, y en este sentido cada quien va cuan profundo lo desee.

Bienestar y yoga

¡El yoga no es sólo para la meditación! El yoga puede ser un entrenamiento físico real. Con unos ejercicios de Yoga correctamente utilizados pueden mejorar su condición física. Los músculos se entrenan y relajan. El tejido conectivo se mantiene suave. El corazón y la circulación están en movimiento. En este sentido los ejercicios de yoga funcionan muy parecidamente a las otras formas de ejercicios y deportes.

Le presentamos tres ejercicios de Yoga perfectos para el estómago:

1. Bhujangasana (ejercicio Cobra)

Este ejercicio también se conoce como “Cobra”. En este ejercicio tratamos que la postura corporal simule una serpiente. Por una parte exige concentración, y por la otra parte fortalece los músculos de la espalda, hombros y el estómago. Tenga cuidado que no se estire demasiado, a fin de no ocasionar alguna lesión.

Los ejercicios se realizan de la siguiente manera: las piernas y caderas están en el suelo, el cuerpo con la ayuda de la palma de las manos en posición vertical.

 2. Dhanurasana (arco)

Este ejercicio también llamado  “arco” entrena aparte de los músculos de los brazos y los músculos de la parte alta de la espalda, así como también los músculos de las caderas y estómago .

Este ejercicio se realiza de la siguiente manera: Túmbese boca abajo, con la barbilla (quijada) apoyada en el suelo. Doble las piernas en las rodillas y con las manos cubra los tobillos.

3.Vasisthasana ( postura lateral )

Con este ejercicio de yoga antes de todo se ejercitan los músculos de la panza del costado, así como también los músculos de los brazos, espalda y caderas. Para este ejercicio es necesario tener un buen equilibrio. Con el mismo mantenemos el peso de todo el cuerpo con una sola mano y así también la parte exterior de las piernas. Mientras estamos en esta posición de lado formamos un ángulo de 45 grados entre el torso y las piernas a raíz del suelo.

Atención: Este ejercicio es muy efectivo, por esta razón puede ser que fácilmente le tiemble todo el cuerpo. Quien no tiene una buena condición deje la parte lateral de las rodillas en el suelo, solamente alce la parte superior del cuerpo.

Beneficios de la meditación

Nuestro día a día es muy difícil imaginarlo sin estrés. Este afecta a nuestro bienestar, a nuestro trabajo y así como también a nuestra capacidad. La meditación relaja los nervios, la cual es muy importante para disminuir el estrés. Esto tiene un efecto positivo en las enfermedades causadas por el estrés, tales como la presión alta y dolor de cabeza.

La meditación regula el sistema hormonal y fortalece el sistema inmunológico

De este modo se practica este ejercicio sencillo para meditar: Siéntese con la espalda recta y cruce las piernas. Intente antes abrir las rodillas lo más que pueda. Los pies tienen que estar en la dirección contraria de las rodillas. Sus manos déjelas caer sobre sus rodillas. Relájese. Mantenga la espalda recta. Cierre los ojos y mantenga su cabeza recta. En esta posición manténgase unos cuantos minutos, antes de cruzar las piernas al otro lado. Con este ejercicio sentirá paz interior, esa paz crecerá, y tendrá la sensación de una fuerza interna.

Yoga para dormir mejor

Cuando pasamos por situaciones estresantes nos es muy difícil dormir. El yoga le ayuda a mejorar la calidad de su sueño. Este regula la respiración, la presión baja, tranquiliza y elimina la sensación de estrés.

Antes de ir a la cama haga estos ejercicios de yoga para un mejor sueño: Túmbese de espalda y estire las piernas contra la pared, mantenga los pies frente al techo, los brazos a lado de su cuerpo, con las palmas de las manos hacia arriba. Cierre los ojos profundamente inhale y exhale de 5 a 10 veces. Con este ejercicio se relajara su cuerpo. Deje a un lado sus pensamientos y rápidamente se dormirá.

En caso de que aun así no pueda dormir, aquí podrá leer más consejos.

 

 

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