Mantenerse en forma y saludable a una edad avanzada es el deseo de la mayoría de las personas. Para lograr este objetivo, el ejercicio regular es la máxima prioridad. Estudios recientes demuestran lo que ya sabíamos durante mucho tiempo: el ejercicio regular conduce a un estilo de vida saludable y, por lo tanto, a un envejecimiento más saludable. Aquellos que desean mantenerse físicamente saludables y mentalmente sanos deben ser regularmente activos físicamente y comer de manera saludable y equilibrada, no fumar y consumir pequeñas cantidades de alcohol. Una relación y una sexualidad satisfactorias, así como los contactos sociales y una actitud positiva hacia la vida también son aspectos importantes que conducen a una mejor calidad de vida incluso en una edad avanzada.
Estudios recientes han demostrado que incluso las personas mayores que son físicamente activas sufren cambios en la estructura de su cerebro. El estudio de edad BASE II nos brinda más información sobre la medida en que factores relacionados con el estilo de vida como el deporte, los contactos sociales o la nutrición influyen en el envejecimiento cognitivo. Lo que se sabe con certeza ahora es que se necesita un cerebro sano para llevar una vida productiva y que está fuertemente influenciado por el ambiente y los factores del estilo de vida.
El ejercicio es el alfa y omega de un estilo de vida saludable
El deporte tiene efectos positivos en el cuerpo a cualquier edad. El ejercicio regular mejora la resistencia, la fuerza y la densidad ósea al tiempo que reduce los lípidos en la sangre, la presión arterial y el peso corporal. En contraste, la falta de ejercicio aumenta el riesgo de diferentes enfermedades y muerte prematura. Además, la movilidad del sistema musculoesquelético está restringida y con frecuencia conduce a cuidados a largo plazo en la vejez.
Las personas que están inactivas también envejecen más rápido. Sin embargo, el entrenamiento dirigido y los movimientos cotidianos, como subir escaleras y caminar, dan como resultado un cuerpo y una mente saludables, lo que aumenta automáticamente la calidad de vida.
El ejercicio dirigido bajo control médico también puede ayudar a afectar positivamente el curso de la enfermedad en muchas enfermedades crónicas o después de incidentes médicos agudos. La terapia de ejercicio bajo supervisión médica puede contribuir a una recuperación más rápida en muchas enfermedades crónicas.
Para mantener la movilidad, debe permanecer activo de forma independiente incluso después del final de una terapia. El yoga y o cualquier tipo de ejercicios, pero también la relajación diaria desempeñan un papel importante en la rehabilitación.
Dieta equilibrada y variada
Una dieta saludable y equilibrada es uno de los requisitos más importantes para el bienestar y la salud de cada persona, sin importar a qué grupo de edad pertenezca. Con la edad, el cuerpo cambia, el consumo de calorías disminuye, el contenido de agua se reduce y la proporción de músculos disminuye. En la mayoría de los casos, la proporción de grasa corporal aumenta.
A pesar de este cambio, la necesidad de nutrientes sigue siendo similar e incluso puede aumentar debido a la ingesta de medicamentos. Por esta razón, las personas en el grupo de mayor edad deben elegir alimentos que sean relativamente bajos en calorías pero que aún contengan todos los nutrientes esenciales. Estos son, por ejemplo, Granos integrales, frutas, verduras, legumbres y productos lácteos bajos en grasa. Los huevos, el pescado graso de mar, la carne y los productos de salchicha se deben consumir en pequeñas cantidades.
Uno de los puntos más importantes es beber líquidos a menudo, la cantidad de líquido ingerido no se evalúa adecuadamente, especialmente porque la sensación de sed desaparece en la vejez. Se debe consumir diariamente al menos 1,5 l de líquido.
Los contactos sociales y el sentimiento de ser necesarios
Ser voluntario es una gran oportunidad para las personas que desean contribuir a la sociedad, incluso después de la jubilación. Los alemanes de la tercera edad están particularmente involucrados en el trabajo voluntario. Su participación es incluso cercana al 30% y es más alta que en cualquier otro país de Europa.
El bienestar y la calidad de vida son aún más importantes que la alimentación saludable y el ejercicio. Varios estudios sobre medicina geriátrica han demostrado que las personas que socializan regularmente tienen menos probabilidades de sufrir demencia, ataques cardíacos y enfermedades agudas como la gripe.
Los contactos sociales promueven actividades, proporcionan comunicación, entrenamiento de la memoria y estimulación mental. El bienestar creado por los contactos sociales fortalece el sistema inmunológico y hace que el cuerpo sea más resistente a diversos tipos de patógenos.
Ajuste mental: mantenerse en forma mental
La obra maestra de la naturaleza y la evolución es el cerebro humano. Se ha convertido en uno de nuestros órganos más importantes. La ciencia todavía está tratando de averiguar exactamente cómo se puede mantener la más efectiva. El hecho es que el camino básico hacia la aptitud mental es una actividad recreativa variada que promueve la expansión de las conexiones neuronales en el cerebro.
Se requiere cerebro con una combinación consistente de dieta saludable, entrenamiento regular de resistencia física y mental y atención médica, que incluso puede prevenir la demencia y la pérdida de memoria. Mantenerse en forma y saludable en una edad avanzada es el deseo de muchas personas. Comience hoy mismo, agregue algo nuevo y saludable a su rutina diaria.
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Las lecturas sobre el tema se pueden encontrar en:
https://www.portalfarma.com/Ciudadanos/saludpublica/consejosdesalud/Paginas/15alimentacionanciano.aspx
https://medlineplus.gov/spanish/vitaminddeficiency.html
http://muysaludable.sanitas.es/salud/nueve-deportes-adecuados-los-mayores/
http://www.carflor.com/blog/mejores-actividades-para-entretener-tercera-edad/
http://www.comunidad.madrid/servicios/asuntos-sociales/mayores
