Nuestra cara es un verdadero reflejo de nuestra salud. Cada vez que nos sentimos indispuestos, eso se refleja en nuestra cara. De manera similar, la aparición de las espinillas y del acné representa las manifestaciónes de desbalance en el cuerpo, causadas por la deficiencia de vitaminas. Por lo tanto, el consumo de la comida llena de vitaminas es de suma importancia no sólo para lograr tener una cara sin espinillas, sino también para la salud en general. Le presentamos las vitaminas fundamentales que harán que su cara luzca hermosa y radiante. En caso de que quiera tomarlas en forma de pastillas, primero acuda al médico para que le indique la dosis correcta.
La Biotina
La Biotina (conocida también como la vitamina H o B7) es una vitamina fundamental, muy importante para el tratamiento del acné. Representa la materia indispensable para la producción de nuevas células de la piel, acelerando así el proceso de curación del acné. Puede encontrarse en diferentes alimentos (por lo menos en sus rastros), y algunos son:
- El hígado de res, el salmón
- La yema de huevo, la soya y las nueces
- Los copos de avena y arroz
- Los champiñones
- El plátano y el tomate
El Cinc
El acné agresivo puede ser eliminado con la ayuda de cinc. Este mineral reduce la producción de seborrea, refresca la cara y reduce las marcas en la piel. El cinc estimula el metabolismo, fortaleciendo por lo tanto, no solamente el sistema inmune, sino también la barrera de la piel. El cinc puede encontrarse en los siguentes comestibles:
- Las legumbres
- El pescado y marisco
- La carne (de cordero, res, cerdo, aves de corral)
- Los cereales de grano entero
El Selenio
Igual que el cinc, el selenio también fortalece la barrera de la piel. Este elemento enriquece la nutrición de la piel y proteje contra el desarollo de los radicales libres que son los responsables de la aparición de tumores. Además de esto, el selenio activa el proceso de curación del acné y de ese modo mejora la estructura de la piel. El selenio puede encontrase en:
- La carne (sobre todo en asaduras)
- El pescado y marisco
- Los cereales de grano entero
- La leche, queso y yema de huevo
- Las nueces
La vitamina C
Se sabe ampliamente que la vitamina C aumenta el nivel de defensa del cuerpo, pero aún asi mucha gente desconoce que también regenera y cura las heridas y el acné. Dicha vitamina protege las células de la piel contra la oxidación y promueve no solamente la renovación celular sino también la producción del colágeno de manera natural. Asimismo, es importante mencionar que las frutas y verduras que contienen esta vitamina, se tendrían que consumir frescas y crudas y esto debido a las características de curación que podrían desaparecer durante el proceso de cocción. Algunos comestibles ricos en vitamina C son:
- Las frutas (todas), especialmente las frutas cítricas, las fresas y el kiwi
- El pimiento, brécol, tomates, perejil y repollo
- La soya
- El hígado de res y de ternera
La vitamina A
Un instrumento importante para la eliminación de espinillas es definitivamente la vitamina A. Esta vitamina promueve la regeneración de los tejidos y previene el daño celular. Es especialmente útil para las marcas extendidas sobre la piel. Se la encuentra en:
- El hígado de res y el pollo
- El salmón
- La zanahoria, calabaza, col rizada y espinaca
- El albaricoque, sandía, mango y melocotón
- La mantequilla y yema de huevo
El Hierro
Puede, sin lugar a dudas, darle gracias a los niveles normales de hierro en su cuerpo que su piel conserva el aspecto puro. Este mineral transporta el oxígeno a través de la sangre y de ese modo mantiene la piel hidratada y sana. Con una dieta equilibrada, uno ya no tiene por qué temer de posible deficiencia de hierro. Algunos alimentos ricos en hierro son:
- La carne
- El pescado (especialmente los menudillos)
- Las verduras de hoja y remolacha
- El pan de grano entero
- La semilla de lino
El Ácido fólico
El ácido fólico es muy importante para el crecimiento de células nuevas. Ayuda a la rápida regeneración de la piel afectada por el acné, dándole una apariencia resplandeciente. Algunos alimentos que contienen ácido fólico son:
- El hígado
- La lechuga y verduras de hoja
- La espinaca, puerro y repollo
- Las fresas
- Los frijoles
