Las hormonas de la felicidad son sustancias químicas que participan en la regulación de las funciones vitales de nuestro cuerpo: el hambre, la reproducción, el comportamiento y las emociones. El desequilibrio hormonal puede provocar trastornos físicos y de salud. A menudo pensamos que la percepción de la felicidad es un sentimiento subjetivo. Sin embargo, hay muchos factores que pueden afectar nuestro estado de ánimo. La serotonina, la oxitocina, la dopamina y las endorfinas, hormonas responsables de la alegría, el alivio del dolor, los procesos mentales y el bienestar en general.
A continuación, puede utilizar algunos de los consejos útiles sobre las hormonas de la felicidad:
DIETA EQUILIBRADA
Una dieta adecuada y equilibrada no solo afecta nuestra apariencia física, sino que también puede afectar nuestro estado de ánimo, nuestros pensamientos, reacciones emocionales y comportamiento.
Una dieta variada, enriquecida con vitaminas y minerales, contribuye al buen funcionamiento del órgano digestivo, el cual está íntimamente relacionado con el estado general del organismo.
El aguacate, mangos, arándanos e higos, ricos en antioxidantes, previenen y alivian el estrés. Los vegetables de color verde te relajan, mientras que los de color amarillo como los plátanos y anacardos te devuelve la sonrisa a la cara. El pollo, las carnes rojas, el chocolate y los cacahuetes son ricos en triptófano, un tipo de aminoácido que aumenta la serotonina, un neurotransmisor que nos hace más felices.
DEPORTE
La actividad física regular y el deporte siempre van de la mano con la buena salud.
Es aconsejable elegir un deporte que disfrute sin excesivo esfuerzo: las endorfinas que se liberan durante el ejercicio mejoran el estado de ánimo y reducen la cantidad de hormonas del estrés, cortisol.
Efecto beneficioso para la mente y el cuerpo: ya sea que prefiera los deportes individuales o en equipo, los beneficios de la actividad física son numerosos y son una gran razón para cambiar su rutina diaria y ganar una mejor forma física.
SUEÑO REGULAR
El sueño es importante para varios aspectos de la función cerebral, incluida la cognición, la concentración, la productividad y el estado de ánimo.
Un sueño de calidad es esencial para la salud de todo el cuerpo. La privación aguda del sueño aumenta la irritabilidad, afecta los cambios de humor, las reacciones emocionales y la capacidad de tomar decisiones.
El sueño no es solo una necesidad fisiológica, como el hambre y la sed, sino también un remedio natural, el más importante que tenemos a nuestra disposición, para curar diversas enfermedades y prevenir nuevas.
PASAR MÁS TIEMPO AL AIRE LIBRE
Si no eres un fanático de los deportes, elige un parque o lugar favorito junto al río y camina.
Caminar y hacer ejercicio pueden contribuir a aumentar los niveles de triptófano y, por lo tanto, de serotonina, la hormona de la felicidad.
Los deportes al aire libre reducen el estrés y la ansiedad, tienen un efecto beneficioso sobre el sistema cardiovascular, ayudan a la calidad del sueño y mejoran las funciones cognitivas.
Permanecer en la naturaleza permite un mayor suministro de oxígeno a las células, lo que tiene un efecto positivo en el rendimiento deportivo.
EL MASAJE
En el corre que corre de todos los días, el masaje puede ser una solución práctica y eficaz que restablezca nuestra armonía física y mental, permitiéndonos regresar el ritmo de vida, en el momento adecuado. El masaje realiza una función relajante y estimulante, elimina toxinas de nuestro organismo y acelera la liberación de hormonas que están presentes de forma natural en el organismo, como las endorfinas, gracias a las cuales nos sentimos relajados. Varios estudios han demostrado que el masaje es beneficioso para relajar los músculos tensos y doloridos, y mejora la circulación en todo el cuerpo.
Recuerda que la felicidad es la actitud que tenemos a medida que nos movemos y resolvemos obstáculos en el camino hacia el éxito, aprovecha el buen momento en buena compañía, aprende un nuevo idioma o habilidad, enriquece tu vida con un viaje o un libro interesante. La diversidad y belleza de la vida se refleja en el hecho de que siempre tenemos la opción de convertirlo en un lugar más hermoso y de calidad para vivir.
https://www.bbc.com/mundo/noticias-39333917
https://lamenteesmaravillosa.com/las-hormonas-de-la-felicidad/
