Las fiestas de fin de año el momento para la familia, la diversión y las vacaciones. Y, por supuesto, la comida. Nadie puede resistirse a los deliciosos platos y a las deliciosas galletas navideñas. ¿Y por qué no hacerlo? Es sólo una vez al año después de todo….
Las fiestas navideñas han terminado, pero los kilos se han quedado y con ellos el mal humor, la indigestión y la sensación de malestar general. ¿Y ahora qué? La primavera y el verano se acercan rápidamente.
Hemos escogido algunas dietas de desintoxicación populares y consejos que podrían ayudarte para que tengas un cuerpo perfecto hasta el verano.
La dieta mediterránea
La dieta mediterránea es una dieta de desintoxicación que se basa más en la forma de comer que en una dieta por plan. Esta dieta está
considerada como uno de los enfoques dietéticos más saludables porque, además de la alimentación sana, se centra en la nutrición consciente y lenta.
Las personas que se dedican a realizar esta dieta deben dejar tiempo suficiente entre las comidas, ya que comer despacio favorece a la pérdida de peso. Al comer demasiado deprisa, se pierde la sensación natural de saciedad y se consumen demasiadas calorías.
Este tipo de dieta de desintoxicación consiste principalmente en alimentos frescos y ricos en fibra, frutas, verduras, grasas saludables como son el aceite de oliva, aves de corral y productos integrales. Quienes quieran perder peso con éxito con la ayuda de esta dieta mediterránea deben evitar la carne procesada y los embutidos.
La buena noticia es que se permite incluso un vaso de vino tinto al día. Al no tratarse de una renuncia estricta a determinados alimentos, esta dieta resulta especialmente atractiva para los más gourmets.
Dieta de ayuno intermitente con intervalos de 16/8
El ayuno intermitente no es una de esas típicas dietas en la que hay que renunciar a ciertos alimentos. El procedimiento es bastante sencillo: consiste en ayunar durante las 16 horas y comer durante las 8 horas al día.
En cuanto a la división de los periodos de comida y ayuno, esta dieta es bastante flexible. Puedes elegir el ciclo más adecuado para conseguir los mejores resultados. Sin embargo, el intervalo de alimentación de 10:00 a 18:00 es el más recomendado.
Aunque no hay restricciones alimenticias específicas para la dieta del ayuno intermitente, se recomienda comer alimentos integrales en la medida de lo posible y evitar los alimentos procesados. En cuanto a las bebidas, además del agua, siguen estando permitidos el té y el café sin azúcar.
Como esta dieta de desintoxicación conlleva algunos ajustes físicos, debes consultar primero a tu médico. Debido a la genética, la salud actual, las condiciones preexistentes y el estilo de vida, cada cuerpo reacciona de manera diferente al ayuno intermitente.
Dieta del plátano
Este plan de dieta ganó primero una enorme popularidad en Japón, que luego se extendió rápidamente al resto del mundo. La idea de esta
dieta es que el desayuno, así como todos los tentempiés entre comidas, se sustituyan por plátanos. Es importante elegir plátanos verdes y no maduros, ya que su almidón resistente mantiene bajos los niveles de azúcar en la sangre, lo que favorece a la pérdida de peso.
El plan de comidas es bastante sencillo:
Puedes comer tantos plátanos como te apetezcan en el desayuno, así como entre comidas, el plátano vuelve a estar de moda.
Para el almuerzo, puedes comer lo que quieras. Por supuesto, como en cualquier dieta, se recomienda consumir alimentos frescos, bajos en grasa y ricos en fibra, y evitar los alimentos procesados y los embutidos.
Para la cena, puedes elegir libremente la comida, siempre que estas sigan las normas del almuerzo. No se aconseja el alcohol y se recomienda el agua como bebida perfecta durante todo el día. El té y el café sin azúcar tampoco es algo que están prohibidos, pero es mejor evitarlos si es posible.
Los requisitos de esta dieta son bastante simples además de ser fácil de aplicar. Pero cuánto al tiempo que puedes y quieres comer plátanos ya es otra cuestión.
El ejercicio: una parte irremplazable dentro de cualquier plan de adelgazamiento
Para volver a estar en forma después de las festividades, no basta con decidirse por una dieta y cambiar los hábitos alimenticios. No debe faltar suficiente entrenamiento físico.
Ya hace tiempo que sabemos que el deporte y el ejercicio nos hacen generalmente más saludables y felices. Pero a su vez, suele ser difícil dedicar 1 a 2 horas a la semana para dedicarse hacer alguna actividad física. Con frecuencia nos damos por vencidos antes de siquiera empezar.
Pero no tiene por qué ser así. Es suficiente con ponerse en movimiento durante tan sólo 15-20 minutos al día. Un pequeño paseo por el parque o una breve sesión de ejercicios en casa podrían integrarse fácilmente en la vida cotidiana. Existen numerosos medios auxiliares para el hogar que hacen posible un entrenamiento a la perfección.
Entre ellos tenemos, por ejemplo, las plataformas vibratorias. Proporciona rápidas vibraciones a través del cuerpo. Esto permite que el tejido esté mejor abastecido de sangre, que se queme energía y deshacerse de la grasa corporal con mayor eficacia. En combinación con el entrenamiento regular, la estimulación de los músculos profundos puede resultar especialmente eficaz. Además, las vibraciones pueden fortalecer los huesos y dar más estabilidad al esqueleto, lo que puede reducir los problemas articulares. Debido a la vibración, los músculos tienen que tensarse y relajarse repetidamente durante el entrenamiento, lo que puede fortalecer aún más los músculos. Un entrenamiento de 15 minutos en una de estas plataformas vibratorias podría ser más eficaz que una hora de entrenamiento en el gimnasio. Así que ya no hay excusas para la falta de tiempo a la hora de hacer ejercicios.
Los cambios en la dieta en combinación con suficiente actividad física traerán rápidamente el efecto deseado y, con suerte, el cuerpo de ensueño. No dejes que los kilos de las fiestas navideñas te desanimen y empieza ya tu transformación. Puedes conseguir mucho con poco esfuerzo y estos consejos.
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