¿Sabía usted como aparece el dolor muscular?
Aparece al exponer su cuerpo a un cierto esfuerzo que no está acostumbrado. El dolor que luego se siente es causado por la formación de ácido láctico en los músculos. Y aunque parezca desagradable, no representa algo negativo. Al contrario, representa un fenómeno normal y el cuerpo “de esta manera” nos dice que los músculos funcionan, para crear la energía que quema los carbohidratos. En esta situación se encuentran a menudo los deportistas, profesionales, pero no se excluye que ocurra y cuando levantamos alguna carga pesada, movemos muebles, cargamos cosas, etc.
¿Qué tipos de inflamaciones existen?
Dolor muscular agudo- Ocurre inmediatamente después del esfuerzo / entrenamiento físico o inmediatamente después de haber terminado el ejercicio. En ese momento en los músculos se encuentra la cantidad de ácido láctico máxima, pero el dolor dura mucho, tarda ciertas horas.
Retraso del dolor muscular- Toma más tiempo y es más doloroso. El dolor comienza a sentirse solo unos días después del entrenamiento.
Cómo vencer el dolor en los músculos – inflamación muscular (donde la fibra se recomienda con mayor frecuencia), pero ¿qué pasa si ya se ha producido la inflamación? ¿Cómo podemos superarla más fácil, más rápido y eficientemente? Aquí le ofrecemos algunos consejos:
- Estirar los músculos. Antes y después de cada esfuerzo físico, entrenamiento o ejercicio, estírese. Muchas personas se olvidan
de estirarse y apenas terminan se sientan a descansar o se van a la ducha, y es precisamente el estiramiento el que ayuda a eliminar el ácido láctico acumulado. - Masaje –Su efecto medicinal se conoce desde la antigüedad. Alivia el dolor, reduce las contracturas y ayuda a relajar los músculos. Masajear suavemente una parte del cuerpo bajo inflamación y no más de 15 minutos.
- Terapia de salud – Calentar la parte inflamada del cuerpo también ayuda a reducir la inflamación. Alivia la circulación sanguínea y muscular y hace que el tejido conectivo se vuelva más flexible. Puede permitirse la terapia más cálida de la manera más sencilla tomando un baño caliente, calentando algo de algodón que luego se mantendrá en el musculo adolorido, o el calor más eficiente producido por una lámpara infrarroja (no más de 20 minutos al día). Además, hay varios geles y cremas con el efecto de calefacción. Dependiendo de tus preferencias, elija lo que más le convenga.
- Terapia fría: terapia de enfriamiento. Para algunas personas es más agradable cuando se calienta, mientras que otras prefieren paños fríos. Llene una bolsa con abundante hielo, cúbrala con un paño de algodón y manténgala un rato donde sienta la inflamación
- Tomar medicamentos para el dolor. Si está tratando de obtener un analgésico para aliviar el dolor, debe saber que de esta manera tendrá una solución más rápida pero no la mejor. Los medicamentos alivian el dolor, pero detienen la recuperación, el músculo permanecerá con problemas, usted realmente hará un efecto contrario a lo que quería lograr.
- Agua. Consumir suficiente, bastante líquido. No se dice en vano que el agua es una fuente de salud!
- Nutrición adecuada. Ya lo mencionamos en la parte introductoria de este texto, pero la cabeza no duele cuando hablamos de salud. . Evite consumir azúcares antes de entrenar, comer una ensalada, introducir alimentos ricos en fibra en su menú diario y endulzarse con alguna que otra fruta después del entrenamiento / ejercicio.
Si ya ha decidido ser un miembro regular del gimnasio, o si ha comenzado a practicar deportes de cualquier tipo, lo normal es que sentirá dolor muscular al principio. Pero no deje que esta sensación de dolor gane, no se dé por vencido! Muchos atletas conocidos probablemente le den solo un consejo: continúe entrenando. Cada ejercicio de inflamación disminuye y el cuerpo se acostumbra al esfuerzo. Si practica los ejercicios correctamente y sigue estas pautas, creemos que no tendrá problemas con la inflamación.
¿Enfrenta problemas similares? ¿Quizás tenga algún truco para superar la inflamación que no se encuentre en este texto? Comparta con nosotros su experiencia en el comentario, nos agradaría mucho escuchar su experiencia acerca de este tema.
