El mercado está repleto de una gran variedad de pistolas de masaje, desde las más económicas hasta las más caras. Elegir una buena pistola de masaje puede ser fundamental para mejorar la recuperación y el mantenimiento de los músculos.
Si está buscando la pistola de masaje adecuada para ti este año, aquí tiene las 10 cosas más importantes que deberías tener en cuenta antes de tomar la decisión de comprar una.

1. fuerza de inmovilización

Si le gustan los masajes de tejido profundo e intenso y tiene músculos bien formados, la fuerza de inmovilización es sin duda una de las cosas que debe tener en cuenta antes de comprar una pistola de masaje. La fuerza de inmovilización se refiere a la cantidad de presión aplicada al motor antes de que deje de funcionar. En este sentido, cuanto mayor sea la fuerza de inmovilización, más potente será el masaje. Las opciones más baratas tienen de 20 a 30 libras, mientras que los más estándares tienen de 40 a 50 libras de fuerza de inmovilización.

2. velocidad y RPM

Es bueno que sepas que la velocidad se refiere a la fuerza de las percusiones, mientras que las RPM (revoluciones por minuto) denotan el número de percusiones por minuto. La intensidad de la velocidad y las RPM pueden variar en función del modelo, pero asegúrate siempre de buscar pistolas de masaje con ajustes de intensidad regulables que te permitan aumentar o disminuir la fuerza y tener un mayor control sobre la sesión de masaje. Las RPM pueden oscilar entre 1000 y 3200, con algunos modelos capaces de alcanzar hasta 5000 RPM. El rango de velocidad estándar es de 1400-2800 percusiones por minuto que se adaptará a la mayoría de los usuarios.

3. amplitud

Una característica importante que determina la eficacia de una pistola de masaje es sin duda la amplitud o la longitud del recorrido. Se refiere a la distancia que el cabezal de masaje recorre hacia delante y hacia atrás. Los masajeadores de tejidos profundos económicos suelen tener una amplitud de 8 a 10 mm, mientras que los de gama alta tienen una amplitud de 12 a 16mm. En resumen, cuanto mayor sea la amplitud, más profundamente podrá penetrar en el músculo y proporcionar una estimulación muscular más potente.

4. duración de la batería

Otro punto importante para la pistola de masaje correcta es sin duda una batería de larga duración, especialmente si no tienes acceso inmediato a una estación de carga. Algunas buenas opciones tendrán una duración de la batería de al menos 2-3 horas por carga. La mayoría de las pistolas de masaje de nueva generación incorporan una batería recargable de iones de litio. También vienen con un cable de carga de tipo C, lo que significa que puedes cargar el dispositivo fácil y rápidamente en menos de una hora. Los modelos más caros ofrecen una batería intercambiable adicional para que su masajeador de percusión esté listo para usar en cualquier momento.

5. peso

Recuerda que tienes que sostener la pistola de masaje en la mano durante al menos 10 minutos en una sesión, por lo que es mejor que no sea demasiado pesada. Ten en cuenta también el tamaño del aparato. Las pistolas de masaje de tejido profundo más pequeñas y ligeras con un peso (menos de un kilo) son más cómodas para llevar en la maleta de deporte y son fáciles de usar para los diferentes grupos musculares sin forzar la mano ni la muñeca. Algunas buenas opciones incluyen un estuche de o una bolsa de transporte que te la puedes llevar a onde quieras.

6. nivel de ruido

La mayoría de las personas que utilizan la pistola de masaje se quejan de que el alto nivel de ruido que producen algunas de ellas no sólo son molestosas, sino que pueden perturbar seriamente las actividades o incluso despertar a sus hijos. Si buscas una experiencia de masaje relajante, el consejo es que procures buscar siempre una pistola de masaje silenciosa cuyo nivel de ruido no supere los 35db (que puede compararse con el tranquilo sonido en la biblioteca). Consulta la tabla de decibelios de nivel de ruido que aparecen a continuación para que te hagas una idea de algunos ruidos habituales que encontramos en nuestra vida cotidiana.

7. materiales

Aunque la calidad de los materiales es algo que no solemos tener en cuenta a la hora de tomar una decisión de comprar, sin duda debe hay que tener en cuenta si deseas que tu dispositivo resista el paso del tiempo. Las pistolas de masaje se utilizan para el alivio diario del dolor y la recuperación, y deben resistir un desgaste excesivo. Por lo tanto, te recomendamos que busques pistolas de masaje fabricadas con materiales resistentes, como el aluminio anodizado o los accesorios de masaje de silicona. Además, el aluminio anodizado es duradero y resistente a la oxidación, mientras que la silicona no irrita la piel y es fácil de limpiar.

 

8. ergonomía

Otra característica que a menudo se pasa por alto es la ergonomía en el diseño del producto. Cuando este criterio se utiliza para las pistolas de masaje, normalmente se refiere al mango, que debe estar diseñado de tal forma que proporcione un agarre cómodo y evite la sensación de cansancio en las manos. Antes de elegir la pistola de masaje adecuada, busca una con un mango ergonómico antideslizante que sea fácil de sujetar y pueda reducir el estrés y la tensión en las manos y las muñecas.

9. la elección de los accesorios

Tenga en cuenta que cada uno de los grupos musculares merece un accesorio adecuado y cuidadosamente seleccionado para aliviar eficaz y rápidamente el dolor y la tensión muscular. Dado que las pistolas de masaje están diseñadas para aliviar dolores específicos, es importante que dispongan de varios cabezales de masaje. Por nombrar sólo algunos, el cabezal esférico está diseñado principalmente para grupos musculares grandes, el cabezal en forma de bala es ideal para puntos gatillo como el cuello, la palma de la mano y la planta de los pies, mientras que el cabezal en forma de horquilla es adecuado para tratar la columna vertebral, los hombros, los antebrazos y el tendón de Aquiles.

10. seguridad

No hay que dejar de lado que todos los aparatos de masaje eléctricos deben disponer de un sistema de auto apagado y de protección contra el sobrecalentamiento para evitar lesiones, golpes o incluso daños musculares. Se recomienda utilizar la pistola de masaje en movimiento continuo durante no más de 15 minutos por sesión. Busque marcas de confianza con buenas reseñas de otros profesionales del deporte o de terapeutas.

LA DECISIÓN FINAL ES TUYA
En general, es esencial elegir una pistola de masaje que satisfaga sus necesidades específicas, ya sea usted un atleta profesional o simplemente un entusiasta del fitness. Investigue un poco en Internet para comparar diferentes marcas y modelos antes de tomar su decisión final. Tenga en cuenta su presupuesto, objetivos y necesidades de recuperación para seleccionar la mejor pistola de masaje para usted.

Si alguna vez has sufrido algún tipo de molestia muscular grave, ya sea por un exceso de ejercicio, por malas posturas, por lesiones o por estrés, ya sabes que puede alterar gravemente tus actividades diarias. El dolor y la tensión musculares crónicos pueden deteriorar la calidad de vida a largo plazo, especialmente su capacidad para trabajar, hacer ejercicios e interactuar de forma activa con la gente. Tener que lidiar con las contracturas y cargas de forma regular también pueden provocar depresión y ansiedad. Según algunos estudios el 95% de los españoles sufre de algún tipo de problema muscular de forma regular. Los expertos coinciden en que el dolor muscular es una condición inflamatoria de los tejidos blandos que puede afectar a un músculo o a todo un grupo de ellos. Se caracteriza por la presencia de puntos dolorosos y rígidos. Se caracteriza por los puntos gatillos sensibles o agujetas o zonas adoloridas con contracturas y con cargas. Aunque este problema se puede tratar con diversos medicamentos antiinflamatorios, también existen terapias alternativas que, si no hay contraindicaciones, pueden utilizarse para reducir gradualmente el dolor. Entre ellas tenemos la práctica de las terapias de frío y calor.

¿Cómo funciona la terapia de frío y calor?

Terapia de calor En la mayoría de los casos, la termoterapia o terapia caliente consiste en el uso de agua caliente/baño/ducha, compresas calientes, almohadillas térmicas o piedras calientes (en combinación con el masaje) para tratar las contracturas musculares crónicas, especialmente las contracturas cervicales, hombros y espalda baja. El calor puede aumentar la circulación sanguínea y aportar oxígeno y nutrientes al tejido muscular para aliviar y relajar eficazmente los músculos contracturados y acelerar la sanación.

La crioterapia o terapia de frío es un método en la medicina en el que se utilizan compresas frías, bolsas de hielo, inmersión en agua fría o cubitos de hielo para reducir el dolor agudo. El frío puede disminuir el flujo sanguíneo y se utiliza principalmente para reducir la hinchazón y la inflamación. Además, hay estudios que demuestran que la crioterapia de cuerpo entero puede disminuir significativamente el dolor en pacientes con fibromialgia, artritis reumatoide, osteoartritis. Muchos deportistas famosos, como Cristiano Ronaldo y Usain Bolt, utilizan la crioterapia para recuperarse de lesiones relacionadas con el deporte.

Beneficios de la crioterapia y termoterapia

Ambos métodos se utilizan para tratar una gran variedad de enfermedades.

Beneficios de la crioterapia:

• Disminuye la circulación sanguínea y el metabolismo de los tejidos
• Reduce el enrojecimiento, la hinchazón y la inflamación
• Alivia nudos tensos, contracturas y dolores musculares
• Acelera la recuperación muscular
• Post-ejercicio -primeros auxilios para lesiones inmediatas,
• Alivia el dolor después del ejercicio (24 a 48 horas después de la lesión)
• Compresas frías para eliminar las bolsas de los ojos
• Puede aliviar los síntomas de la artritis

Beneficios de la termoterapia:

• Aumenta la circulación sanguínea y la temperatura de los tejidos
• Alivia las contracturas y las tensiones musculares, mejora la capacidad de movimiento y aumenta la elasticidad del tejido conjuntivo.
• Alivia los nudos tensos, contracturas y dolores musculares
• Acelerar la recuperación de los músculos
• Calentar los músculos antes del entrenamiento

Cuando se trata de tratar lesiones, contracturas musculares y torceduras, la diferencia entre ambas es que la terapia fría debe utilizarse en cuanto se produce la lesión, mientras que la terapia caliente se aplica una vez que la inflamación ha disminuido.

Alternar frío y calor

La terapia de alternar el calor y el frío, también denominada terapia de contraste, consiste en alternar el calor y el frío para aliviar las contracturas de aparición retardada, es decir, el dolor que se siente después de un entrenamiento intenso. Se ha demostrado que la inmersión en agua fría durante 24 horas y la terapia con compresas calientes alivian el dolor cuando se aplican una hora después de un ejercicio intenso.
Un ensayo clínico demuestra que la terapia combinada de calor y frío es un método seguro para reducir el dolor de espalda crónico, pero señala que su uso excesivo puede causar daños en la piel, por lo que debe tratarse con cuidado. Además, los estudios sugieren que la terapia de agua de contraste (TAC) y las compresas frías/calientes es una técnica de uso frecuente para favorecer la recuperación tras el ejercicio.
La terapia de frío y calor combinados puede brindar un alivio inmediato a las personas que padecen de ciática. El frío puede ayudar a reducir la inflamación, mientras que el calor estimula el flujo sanguíneo en la zona dolorida, lo que acelera la curación. La terapia de contraste también ayuda a aliviar las contracturas musculares que suelen acompañar a la ciática.

Contraindicaciones

La exposición prolongada a la terapia de calor y frío también puede tener efectos negativos, por lo que debes asegurarte de aplicarlos sólo durante el periodo de tiempo recomendado y con precaución. No te duermas nunca ni te sientes en posición vertical cuando uses esta terapia. Existen ciertas contraindicaciones para el uso de la misma:

• La terapia de frío y calor no debe utilizarse en personas con diabetes, dermatitis, enfermedades vasculares, cardiopatías, trombosis con varices o esclerosis múltiple (salvo bajo supervisión médica).
• Si estás embarazada o padeces de hipertensión, consulta siempre con tu médico.
• Personas con dermatitis o infección de la piel.
• Las personas con mala circulación sanguínea.
• Las personas poco sensibles al calor y al frío no deben utilizar ninguna de las dos terapias, ya que pueden sufrir quemaduras o lesiones en la piel.
• Ninguna de las dos terapias debe ser aplicada sobre heridas abiertas.

¿Cómo hacer terapia muscular con frío y calor en casa?

Sería muy práctico poder sustituir las bolsas de hielo y las almohadillas térmicas por un dispositivo portátil capaz de proporcionar calor o frío para aliviar las contracturas musculares, que se puede utilizar fácilmente en casa o guardar en tu mochila para el gimnasio. Con esta idea en mente, Donnerberg ha lanzado un nuevo producto: una pistola de masaje muscular mini con un accesorio frío/calor. El accesorio puede utilizarse por separado o en combinación con el masaje. Se apaga automáticamente tras 10 minutos de uso continuo. De este modo, no hay que preocuparse por si quema o irrita la piel. Dispone de dos niveles de calor que puede ajustarse en función de su estado. Además, también puede alternar entre los dos modos con sólo pulsar un botón. El aparato puede suministrar temperaturas precisas de 16 °C a 48 °C. Es ideal para la relajación muscular inmediata, las lesiones deportivas y el alivio selectivo del dolor.

Referencias:
https://www.heraldo.es/noticias/salud/2020/09/17/un-estudio-revela-que-el-95-de-los-espanoles-sufre-dolores-musculares-de-forma-regular-1395740.html
https://mundoentrenamiento.com/contracturas-musculares/
https://elmedicointeractivo.com/patologias/contractura-muscular/

¿Qué es el masaje con vibración?

El masaje con vibración, si alguna vez te has preguntado de que se trata esta técnica de masaje, esta consiste en el uso de la vibración para estimular el flujo sanguíneo, eliminar los nudos, contracturas y reducir la inflamación. Las vibraciones se definen como movimientos rápidos y continuos de golpecitos. Se ha demostrado que los movimientos vibratorios de cierta intensidad son muy importantes para el funcionamiento normal del organismo.
Desde la antigüedad, la gente se dio cuenta de que el uso de las vibraciones podría tener un efecto curativo. Sin embargo, sólo en el siglo XIX se desarrolló una técnica especial que utilizaba vibraciones con fines terapéuticos. A mediados del siglo XIX, el médico ruso Gustav Zander desarrolló una serie de máquinas terapéuticas, en muchas de las cuales se utilizaban las vibraciones. Hoy en día, con una amplia selección de aparatos de masaje eléctricos, la terapia de masaje con vibración ha recuperado su popularidad.
El masaje con vibración puede hacerse en todo el cuerpo o en determinadas partes del mismo (localizado). La vibración en todo el cuerpo somete a todo el cuerpo a rápidos movimientos oscilatorios mientras se está sentado, de pie o haciendo ejercicio en una plataforma vibratoria. En este artículo profundizaremos en los beneficios de la terapia de masaje con vibración localizada. En comparación con la vibración para todo el cuerpo, el masaje vibratorio localizado estimula y se dirige a una zona determinada específica del cuerpo, lo que aumenta y amplía sus efectos benéficos.

¿Cómo influye la vibración en el cuerpo? ¿Qué efectos tiene sobre los músculos?

Las vibraciones de cierta intensidad y frecuencia penetran profundamente en el tejido muscular y hacen que los músculos se relajen y se compriman. Las contracciones musculares provocan un aumento de la circulación de la sangre, reducen la tensión y alivian el dolor y el insensibilismo muscular. Se conoce que una buena circulación sanguínea es esencial para la salud de una persona, ya que la sangre lleva oxígeno y nutrientes a cada uno de los órganos y ayuda al cuerpo a deshacerse de las toxinas.

Además, se cree que el masaje con vibración estimula las terminaciones nerviosas de la superficie de la piel, que transfieren los pulsos al cerebro y hacen que el sistema nervioso, circulatorio y linfático respondan y restauren su funcionamiento. Las contracturas musculares que se producen durante la vibración pueden favorecer el flujo de la linfa y mejorar el drenaje linfático. El drenaje linfático puede disminuir la retención de agua, desintoxicar el cuerpo y regenerar el tejido muscular.

¿Cuáles son los principales beneficios de la terapia de masaje con vibración?

Al igual que la mayoría de los demás tipos de masaje, la función principal del masaje con vibración es principalmente relajar los músculos, aumentar la circulación y reducir las contracturas. Los puntos gatillo, o nudos musculares sensibles que se forman en los tejidos blandos como consecuencia de lesiones o de una actividad física intensa, pueden causar dolor o contracturas musculares. La terapia con vibración ha demostrado su eficacia para liberar estos puntos gatillo y, por ende, aliviar el dolor muscular relacionado con ellos.
El masaje con vibración también es muy beneficioso para los deportistas. Puede emplearse en la fase de calentamiento para estimular el flujo sanguíneo y preparar los músculos para aumentar el rendimiento y minimizar el riesgo de lesiones. Además, diversos estudios clínicos realizados recomiendan que la terapia con la técnica de vibración convenientemente puede acelerar la recuperación tras el entrenamiento, aliviar la fatiga, los músculos contracturados y tensos, así como mejorar la flexibilidad de los movimientos.
Un estudio revela que los pacientes con síndrome de fibromialgia (FMS) tienen una reacción positiva al masaje con vibraciones. La fibromialgia es una enfermedad crónica que se manifiesta con dolor en los tejidos musculares blandos de todo el cuerpo, dolor en las articulaciones, fatiga y trastornos del sueño. La terapia de vibración ha demostrado ser una terapia de masaje segura y bien aceptada que puede mejorar la calidad de vida del paciente a largo plazo.

Resumen: El masaje con vibración puede aliviar los músculos adoloridos y rígidos, mejorar el flujo sanguíneo, la circulación linfática y acelerar el período de recuperación.

Masaje con vibración vs. Masaje Shiatsu

Ambos tipos de masaje tienen sus beneficios y sólo es cuestión de las necesidades de su cuerpo y del estado actual cuál de ellos elegir. Cada cuerpo y su reacción al masaje es diferente y lo que resulta eficaz para una persona puede no serlo para otra. El shiatsu y el masaje con vibración pueden incluso complementarse para potenciar sus beneficios. Para ayudarte a elegir el masaje adecuado para ti, a continuación, enumeramos las semejanzas y diferencias básicas entre estas dos técnicas de masaje.
Las investigaciones sugieren que ambos tipos de masaje pueden reducir la fatiga y el dolor y la tensión muscular, y mejorar el funcionamiento del sistema linfático y la circulación sanguínea. Además, pueden ayudar a combatir el insomnio, aliviar los dolores de cabeza, reducir el estrés y promover el bienestar general.
Las investigaciones indican que ambos tipos de masaje pueden reducir la fatiga, la tensión muscular, y mejorar el funcionamiento del sistema linfático y la circulación sanguínea. Además, pueden ayudar a combatir el insomnio, aliviar los dolores de cabeza, reducir el estrés y mejorar el bienestar general.

Más información: El tratamiento de shiatsu mejora la capacidad de curación del organismo

Masajeadores Donnerberg Premium: ¿Cómo funciona la función de vibración?

Además de basarse en los principios del masaje shiatsu tradicional, los masajeadores cervicales Donnerberg Premium cuentan con una función de masaje por vibración integrada para aliviar por completo los dolores y tensiones musculares. Le recomendamos que utilice la función de vibración en los hombros, la espalda y las piernas para estimular el flujo sanguíneo y reducir el dolor. Aplíquelo en los tejidos musculares blandos y evite las partes óseas. Si el masaje le resulta incómodo, intente ajustar la posición y la intensidad del masaje. Lo más importante es que el masaje sea siempre agradable y, si notas que se vuelve doloroso, debes cambiar la presión con las correas o dejar de usar el masajeador.
Los masajeadores cervicales Donnerberg Premium disponen de 2 modos de vibración: vibración continua y vibración a intervalos regulares. Puede iniciar la función de vibración presionando el botón correspondiente en el panel de control – las vibraciones se realizarán de forma continua. Si presiona el botón dos veces, cambiará el modo de vibración – se efectuarán a intervalos regulares – las oscilaciones durarán 5 segundos y luego harán una breve pausa de 2 segundos.

 

¿Es seguro el masajeador con vibración?

La intensidad de las vibraciones de los aparatos de masaje vibratorio eléctrico no suele ser demasiado potente como para resultar peligrosa. Sin embargo, debe tener cuidado si el masaje le resulta doloroso, si siente mareos, molestias o cualquier otro síntoma molesto durante la sesión.

¿Quiénes deben tener cuidado al utilizar este masajeador con vibración?

Las personas con ciertas condiciones médicas no deben utilizar los masajeadores con vibración o deben consultar a sus médicos antes de usarlos. Estas son sólo algunas de las contraindicaciones:
– Embarazo
– Enfermedades oncológicas;
– Problemas dermatológicos e inflamación de la piel;
– Afecciones cardíacas;
– Aumento de la temperatura corporal;
– Trastornos hematológicos, como hemofilia, trombosis, varices;
– Marcapasos, implantes, articulaciones o prótesis.

En resumen

Si padece de contracturas y tensiones que limitan sus actividades diarias, hay muchas opciones que puedes considerar para obtener el alivio adecuado del dolor, y el masaje con vibración es una de ellas.
Además, el masaje se ha convertido en una necesidad, no en un lujo, sobre todo con la aparición de los nuevos aparatos de masaje eléctricos que son fáciles de usar. Dedique al menos 15 minutos al día para un masaje rejuvenecedor: su cuerpo notará la diferencia y acabará sintiéndose relajado y con energía.

Exclusión de responsabilidad médica: El contenido de este sitio web no pretende sustituir el asesoramiento médico profesional y sólo puede utilizarse con fines informativos. Consulte siempre a un médico cualificado y autorizado o a otro profesional de la salud y siga sus consejos de forma adecuada.

Referencias:

Análisis de la Técnica de masaje de vibración

https://www.muyfitness.com/usted-ejercitarse-despues-info_7553/

Estos son los beneficios de la terapia de vibración

¿Qué significa autocuidado? Como su nombre lo indica, es la capacidad que tienen las personas para cuidar y mantener su propia salud física, mental y emocional. La Organización Mundial de la Salud reconoce este término y sugiere que los individuos, así como las familias y las comunidades, deben tomar medidas para cuidar de su propio bienestar.  Aunque no existen directrices estrictas para promover hábitos saludables, bien saben que deben incorporar una alimentación nutritiva, dormir lo suficiente, hacer actividad física y sociales.

No podemos evitar preguntarnos cuándo fue la última vez que hicimos algo por nosotros mismos para sentirnos mejor. Parece que el ajetreo de la vida moderna ha hecho mella en nuestra capacidad para hacer frente a los factores de estrés diarios que pueden afectar negativamente a nuestro bienestar general.

En ningún caso debe confundirse el cuidado de uno mismo con el egoísmo. El cuidado de la salud debe ser una prioridad, ya que sólo una persona sana física y emocionalmente puede ser productiva y ayudar a los demás. Ya es hora de que empecemos a permitirnos pequeños rituales y a tomarnos un descanso para relajarnos y desconectarnos de las rutinas diarias.

Ideas para el día de autocuidado

Ten en cuenta que no hay formas correctas o mejores de practicar el autocuidado. Para algunos, significará salir a pasear sin su teléfono, mientras que para otros será sentarse a tomar su café matutino y disfrutar de cada sorbo. La lista de actividades de autocuidado es interminable y dependerá completamente de las necesidades y deseos actuales de cada persona.

Veamos algunas ideas para el día del autocuidado para un día perfecto dedicado completamente a ti.

Salir a caminar solo

Se sabe que la naturaleza tiene poderes curativos que repercuten positivamente en tu salud. Pasar tiempo al aire libre puede ayudarte a desestresarte, te da ánimo y refuerza el sistema inmunitario. Además, las caminatas regulares aumentan el consumo de oxígeno y mejoran la memoria y la concentración. Aunque es muy divertido pasar tiempo en la naturaleza con los amigos, salir a caminar solo también puede tener ventajas. De este modo, puedes marcar tu propio ritmo sin intentar alcanzar el de los demás. Además, puedes elegir tu música favorita para escuchar mientras caminas. Si lo que buscas es aliviar el estrés, las caminatas solo pueden darte un espacio para la auto meditación. De este modo, puedes dedicar tiempo a concentrarte en tu respiración, lo que te ayudará a sentirte más tranquilo y a ponerte en contacto con tu propio cuerpo.

Reducir el tiempo en las pantallas

La mayoría de nosotros estamos conectados a la tecnología las 24 horas del día, ya sea por elección propia o por trabajo.  Desde el momento en que nos levantamos, tendemos a echar mano de nuestros móviles para comprobar los mensajes de texto o los correos electrónicos, o simplemente para echar un vistazo a las últimas publicaciones en las redes sociales. Bien sabemos que vivimos en la era de la sobrecarga de información, que puede tener un impacto negativo en nuestro cerebro, como sugieren los estudios. Algunas de las consecuencias son la fatiga, la ineficacia y la falta de concentración, por nombrar sólo algunas. La gente se vuelve fácilmente adicta a las redes sociales, y dejar este hábito y reducir el tiempo en las pantallas de los móviles puede ser un reto.

En primer lugar, crear una zona libre de tecnología en tu casa al parecer puede ser un buen comienzo.  Por ejemplo, designa el dormitorio o la cocina como lugares en los que no utilizarás tus teléfonos móviles ni tus ordenadores portátiles.  En segundo lugar, dales a tus ojos un descanso de los dispositivos digitales. Cambia la pantalla de tu móvil por otras actividades como leer un libro, preparar una comida, hacer yoga, etc.

Disfruta de un masaje y sumérgete en un sueño reparador

Uno de los síntomas del estrés prolongado es sin duda el dolor y la tensión en el cuello. No sólo afecta a su cuerpo, sino también a sus emociones e incluso tu comportamiento. Por lo tanto, si el dolor de cuello, los dolores de cabeza o el dolor muscular se vuelven demasiado intensos, tal vez deberías considerar la posibilidad de darte un masaje. Aunque hay muchos tipos de masaje entre los que puede elegir, el masaje shiatsu se destaca entre todos. Puede proporcionar una profunda relajación muscular, energizar todo el cuerpo y estimular el sistema inmunológico. El uso de los masajeadores cervicales es una gran manera de obtener un alivio y comodidad de sus músculos doloridos en cualquier momento que lo necesites sin tener que salir de tu casa para una cita de masaje tan esperada.

Además, el masaje puede ser la clave para dormir bien. Dormir lo suficiente, que según algunos estudios es de entre 7 y 9 horas, te hará sentirte renovado, mejorarán su memoria y te harán más productivo para las próximas actividades. Además, es esencial elegir una almohada cervical con fibras de bambú adecuada, la que le dará a tu cuello y a su columna vertebral el apoyo apropiado que alivian las contracturas en la parte del cuello, en las cervicales y en la zona lumbar.

Es esencial auto cuidarse con un masaje rejuvenecedor con un masajeador cervical, seguido de un sueño reparador suficiente sobre una cómoda almohada cervical con fibras de bambú, es esencial para cuidarse bien.

Crea un plan de autocuidado

En los dos últimos años, con el estallido de la pandemia, la gente tuvo que enfrentarse a una serie de retos, miedo a las enfermedades, menos interacciones sociales, adaptación al trabajo desde casa. Como resultado, la gente se sintió más estresada, ansiosa o incluso deprimida. Por lo tanto, la necesidad de cuidarse a sí mismo y a los demás nunca ha sido de gran valor. Si eres el tipo de persona a la que le gusta hacer planes para cada año, es hora de crear un reto de 12 meses de autocuidado. Las posibilidades son infinitas, sólo tienes que tener en cuenta que ese tiempo es solamente para ti y no te sientas culpable por ello.

 

https://grupogeard.com/blog/autocuidado-importancia/

https://www.shaio.org/autocuidado-salud

https://www.centroalianza.cl/blog/autocuidado-conductas

 

 

El bienestar laboral puede parecer un concepto moderno, pero el hecho es que los empresarios siempre han sabido que los trabajadores más sanos tienen más probabilidades de ser más productivos en su trabajo. Hoy más que nunca, con la aparición de los Milenarios como fuerza líder laboral, el estilo de vida enfocado al bienestar está ganando más importancia y popularidad. Los empleadores están más dispuestos que nunca a incorporar programas de bienestar en la rutina diaria de sus trabajadores.

¿Qué significa exactamente la salud y el bienestar en el lugar de trabajo?

En términos generales, se considera que el bienestar en el lugar de trabajo es cualquier tipo de entorno laboral que fomente un comportamiento saludable de todos los empleados. Incorpora un conjunto de actividades organizadas en el trabajo que se centran principalmente en la actividad física, la meditación, los hábitos alimenticios saludables y el manejo del estrés. EA, una empresa con sede en Estados Unidos, se enorgullece de contar con un gran programa de salud y bienestar para sus trabajadores que incluye cosas como el acceso a beneficios de fitness, gimnasios en sus instalaciones, planes de transporte al trabajo y mucho más.

 

¿Por qué es importante la salud y el bienestar en el lugar de trabajo?

Los programas de bienestar en el lugar de trabajo tienen muchas ventajas.

El estrés laboral puede provocar desmotivación, pérdida de sueño, ansiedad e incluso depresión. Los empleados estresados son propensos a enfermarse y no pueden desarrollar todo su potencial al máximo. Los programas de bienestar pueden ayudar a los empleados a reducir el estrés, fomentar un entorno de trabajo positivo, inspirar un mayor rendimiento y mejorar las relaciones laborales.

Además, promover el bienestar de los empleados tiene una influencia positiva no sólo en los individuos, sino también en toda la organización. Según algunos estudios, el bienestar corporativo puede dar lugar no sólo a una plantilla más sana y productiva, sino también a una reducción de los costes sanitarios.

Lo más importante, el elemento vital de un buen programa de bienestar en el lugar de trabajo es el cambio de comportamiento. La mayoría de las personas pasan al menos 40 horas de su semana en el trabajo, por lo que el lugar de trabajo puede convertirse en el entorno adecuado para que las personas formen y mantengan hábitos saludables.

¿Cómo promover la salud y el bienestar en el lugar de trabajo?

Las ideas para promover actividades basadas en la salud y el bienestar en el lugar de trabajo son numerosas. Es fundamental que las actividades sean diversas para atender las necesidades y preferencias de cada uno de los empleados. He aquí algunas para despertar su interés.

Yoga en el lugar de trabajo / pausa para el ejercicio físico

No es para nada raro que algunas empresas utilicen sus salas de conferencias o salas de descanso para organizar clases de yoga a mediodía. Se cree que el yoga tiene un impacto positivo en la salud física y mental de las personas. Organizar clases de yoga en las instalaciones permite a los trabajadores desconectar y relajarse a pocos pasos de su oficina. Además, hacer yoga con los compañeros de trabajo puede mejorar las relaciones y crear un sentimiento de comunidad.

Para los que prefieren un entrenamiento más intenso, los programas de fitness dentro de las instalaciones son una gran alternativa. En caso de que su empresa no disponga de espacio suficiente para organizar una clase de fitness para un grupo de trabajadores, las placas vibratorias están diseñadas para encajar perfectamente en un rincón de su oficina. Un entrenamiento de 10 minutos para todo el cuerpo puede ayudar a los empleados a recuperar la forma, reducir el estrés y la tensión muscular, aumentar la energía y fomentar un mejor rendimiento laboral.

Pedalea hasta el trabajo

El programa “En bicicleta al trabajo” se ha introducido con el objetivo de fomentar una opción más saludable para los desplazamientos diarios. Parece bastante importante animar a más personas a ir al trabajo en bicicleta y a desplazarse de forma activa. Así es como funciona: en primer lugar, los empresarios compran bicicletas y equipos de seguridad que luego ponen a disposición de sus empleados para que los “alquilen”. Los trabajadores renuncian a una parte de su salario antes de impuestos a cambio del alquiler de una bicicleta. Los beneficios son innumerables: viajar más económico, mejor salud, mayor productividad de los trabajadores para las empresas, mientras que para el medio ambiente supone una mejor calidad del aire y una menor contaminación.

Masaje en la Oficina

Los trabajadores de oficina se quejan con frecuencia de las contracturas cervicales dolor al cuello y hombros y de la rigidez como consecuencia de una mala postura al sentarse y a la movilidad limitada que tienen en sus oficinas. Por eso, los masajes regulares pueden ayudarles a aliviar esas contracturas en la zona cervical, en la zona del cuello y hombros y reducir los dolores de cabeza, aliviar la fatiga visual, desestresarse y ayudar a ser más productivo en su lugar de trabajo.

Los masajeadores cervicales con calor pueden considerarse un gran complemento para la estrategia de bienestar de una empresa. Además, otra ventaja es que los trabajadores no necesitan salir de las instalaciones y la empresa no tiene que pasar horas reservando el tratamiento de masaje por adelantado. Cualquiera puede simplemente sentarse cómodamente en su silla, encender el masajeador y dejar que haga maravillas con sus músculos adoloridos. Después de sólo 15 minutos de masaje, es probable que los trabajadores vuelvan al trabajo renovados y llenos de energía.

¿Vale la pena el bienestar de los trabajadores?

Se sabe bien que un entorno de trabajo positivo mejora la productividad de los trabajadores, el espíritu de equipo y el bienestar general. En principio, toda buena empresa debe asegurarse de que sus trabajadores estén sanos, seguros, motivados y satisfechos. Desarrollar y aplicar un programa de bienestar eficaz puede llevar bastante tiempo y, por lo general, requiere compromiso y un buen plan y una buena estrategia. Sin embargo, los estudios han demostrado que a largo plazo sus beneficios y resultados pueden superar el esfuerzo y la inversión.

 

https://www.up-spain.com/blog/que-es-bienestar-laboral/

https://www.bizneo.com/blog/bienestar-laboral/

https://www.idrd.gov.co/al-trabajo-bici-idrd

 

 

UE – OSS

 

El 1 de julio de 2021, 27 países de la Unión Europea introducirán nuevas regulaciones de IVA para las ventas en línea. Estos cambios se realizaron con el objetivo de simplificar las ventas transfronterizas a los clientes de la UE a través de Internet y se aplicará a las ventas en todas las plataformas en línea como son: (Amazon, EBay, Otto, Kaufland, Media Markt) y tiendas en línea.

Los cambios entrarán en vigencia el 1 de julio de 2021 son los siguientes:

1. Se suprimen los umbrales para la venta a distancia para cada país de la UE. La mayoría de los países de la UE tenían un umbral de ventas de 35.000,00 € (por ejemplo, Francia, Italia, España), con la excepción de los Países Bajos y Alemania, que tenían un umbral de ventas de 100.000,00 €. Estos serán reemplazados por un umbral común para la venta a distancia para TODOS los países por el monto de EUR 10,000.00.

 

2. Se introduce el sistema One-Stop-Shop para la Unión Europea: EU-OSS. El registro en el sistema OSS ofrece a los vendedores la ventaja de informar de las ventas transfronterizas a los clientes de la UE mediante la declaración de IVA que presentan en su país de origen.

 

3. La tributación del vendedor se realiza según el método del PAÍS DE DESTINO.

 

4. Los cambios solo se aplican a las ventas en línea B2C.

¿Qué significa esto en la práctica?

 

Hasta ahora, por ejemplo. una empresa alemana que vende productos a través de su tienda en línea o Amazon a un cliente por ejemplo de Francia, paga el IVA en Alemania. Si esa empresa alemana vende sus productos a clientes en Francia durante el año y cruza el umbral de venta a distancia por un valor de 35.000,00 EUR, la empresa alemana tiene que registrarse en la oficina de impuestos de Francia, obtener un número de identificación fiscal y seguir pagando el IVA en Francia. Si no ha cruzado el umbral de las ventas a distancia, el IVA se paga todo el tiempo en Alemania. Lo mismo ocurre con Austria. Si una empresa alemana vendió sus productos a un cliente en Austria, el IVA se paga en Alemania, si durante el año una empresa alemana cruza el umbral de venta a distancia por valor de 35.000,00 EUR, debe registrarse en la oficina de impuestos de Austria. obtenga un número de identificación fiscal y siga pagando IVA en Austria. El mismo principio se aplica a Italia, España, Bélgica y otros países de la UE.

¿Qué pasará a partir del 1 de julio de 2021?

Ya no existirá un umbral para la venta a distancia para un país individual de la UE por valor de 35.000,00 EUR, sino un umbral único para la venta a distancia para TODOS los países por un importe de 10.000,00 EUR. Esto significa que, si una empresa alemana vende bienes a clientes en Austria por un importe de 5.000,00 EUR, en Francia por un importe de 3.000,00 EUR, en Italia por un importe de 1.000,00 EUR y en España por un importe de 1.000,00 EUR, entonces debe registrarse con las autoridades fiscales en todos estos países, para obtener un número de identificación fiscal en todos los países y para pagar impuestos en todos los países. En algunos países, una empresa tiene la obligación de tener su propio contador, por lo que esto complica aún más el proceso y aumenta los costos. Una solución más sencilla es registrarse en el sistema EU-OSS. Entonces, una empresa alemana no tiene que registrarse en todos los países de la UE. Las declaraciones de impuestos se realizan a través del sistema OSS, en un solo lugar y trimestralmente. Pero el IVA se paga en todos los países, según el método del país de destino.

Aunque a primera vista parece que esta ley se adoptó únicamente para regular la correcta distribución del IVA en los países de la UE, en realidad protege los intereses de los vendedores de la UE. Si la empresa tiene su sede fuera de la UE y no tiene un almacén en un país miembro de la UE, a partir del 1 de julio de 2021, Amazon / EBay / u otras plataformas están obligadas a cobrar impuestos sobre las ventas por las siguientes ventas de bienes:

1. Mercancías de hasta 150 EUR entregadas desde fuera de la UE
2. Mercancías enviadas desde existencias en la UE, pero el vendedor no tiene su sede en la UE.

Si se produce uno de estos dos casos, Amazon / EBay / u otras plataformas cobrarán al comprador el precio con IVA incluido a la tasa aplicable en el país de destino en el momento del pago y pagarán el IVA directamente a la oficina tributaria competente. El precio neto del producto se paga al socio de ventas.

01/07/2021 También se suprime la exención actual del IVA para la venta de bienes por un valor inferior a 22,00 EUR, cuando los bienes de existencias fuera de la UE se entregan a clientes de la UE. Entonces Amazon / EBay / otras plataformas calcularan, recaudaran y pagaran el IVA a las autoridades fiscales competentes.

 

Como puede ver, nos enfrentamos a cambios y nuevos desafíos. ¿Qué le parece el sistema OSS? ¿Cuál es tu opinión?

Enlaces:

https://www.agenciatributaria.es/AEAT.internet/Inicio/La_Agencia_Tributaria/Campanas/IVA_y_comercio_electronico/_INFORMACION/Informacion_general/Los_nuevos_regimenes_de_ventanilla_unica/Cuestiones_Generales/_Que_es_la_Ventanilla_Unica_o_One_Stop_Shop__OSS__.shtml

 

https://www.legaltoday.com/opinion/blogs/fiscal-y-legal/blog-sobre-tributacion-indirecta/ventanilla-unica-para-el-iva-en-operaciones-de-comercio-electronico-la-declaracion-especial-oss-2020-02-19/

 

https://elpais.com/economia/2021-04-27/espana-tratara-de-recuperar-casi-5000-millones-con-el-nuevo-iva-europeo.html