5 FORMAS DE MEJORAR EL SISTEMA INMUNOLOGICO

Con los cambios de estación hay cambios inevitables en la temperatura del aire. De los 30 grados centígrados en septiembre, pasamos a temperaturas bajas en octubre y noviembre, algunas veces a menos de 10 grados, y tales cambios drásticos de temperatura representan el sustrato ideal para propagar el virus. Un sistema inmunológico fuerte, en la mayoría de los casos puede resistir a la gripe, pero si crees que deberías trabajar para fortalecer tu sistema inmunológico, a continuación, ¡te presentamos 5 sugerencias para mantenerte saludable esta primavera y el verano que está por llegar!

1. Naranjas/ limón/toronjas/jengibre – en una sola palabra !vitamina C!

Consumo estos alimentos todos los días en el menú. Puedes consumirlos en zumos, infusiones. Y si no eres fanático de los cítricos, puedes poner todas las frutas antes mencionadas en una jarra con agua tibia y luego beberlos durante el día.

2. Lávarte las manos regularmente

Quizás esto te suene extraño, ¿por qué los adultos deberían recordar la higiene de las manos con regularidad? ¡Hazlo A menudo! A veces nos olvidamos de lavarnos las manos especialmente cuando estamos en el trabajo, antes de tomar algo, antes de picar, mientras trabajamos sentados frente al ordenador. Evita lugares donde la circulación de personas es grande, donde los utensilios de comida y bebida son comunes, se necesita solo un paso para contagiarnos con algún tipo de virus.

3. Pasa tiempo al aire libre

Tómate un descanso para almorzar y pasear al aire libre. Si es un día soleado, se recomienda una exposición moderada al sol ya que estimula la formación natural de vitamina D en el cuerpo. Ventila regularmente la oficina y el lugar donde vives, es recomendable incluso dejar las ventanas ligeramente abiertas para que el aire fresco fluya constantemente.

4. Evita el estrés

A veces es más fácil decirlo que hacerlo, pero para preservar tanto la salud mental como la física, deberíamos, controlar los nervios y evitar situaciones estresantes. Trata de mantenerte bien organizadas tus actividades para cumplir con tus obligaciones a tiempo, entonces estarás menos liado. Si está demasiado estresado y quiere abandonar la tensión en el cuerpo, ¡Un masajito vendría bien!

5. Duerme lo suficiente

Porque si no lo haces, es como si intencionalmente estes esperando que tu sistema inmunológico caiga por debajo del 10% de la funcionalidad. Intenta acostarte y levantarte siempre a la misma hora, y no te olvides de apagar los aparatos y dispositivos electrónicos que llaman la atención, por ejemplo, el móvil, tablet, televisor, apágalos antes de irte a descanzar. y por su puesto una buena almohada cervical para dormir toda la noche no debería faltar en tu habitación. ¡no te olvides que en cuerpo sano mente sana!

 

Esto es un breve resumen. Hay muchas más cosas que podemos hacer para mejorar la calidad de nuestras vidas y la forma en que podemos defendernos contra los virus, las bacterias y las infecciones, pero estos 5 pasos hacen una gran diferencia para empezar. ¿Cuál son tus formas para mantenerte saludable durante el invierno?

 

Claves para mejorar tu descanso

Un descanso inadecuado a lo largo del tiempo puede producir muchos problemas, y es que dormir bien es esencial para tener una buena salud tanto física como emocional.

Si después de unas cuántas horas de sueño te despiertas cansado, con malestar o algunos dolores y bajo de ánimos, posiblemente no estés descansando bien.

Hemos consultado con expertos en descanso para que nos expliquen cuáles son los aspectos más importantes que debemos tener en cuenta para garantizar un buen descanso y a continuación te revelamos lo que nos han contado.

 

Las 9 claves para dormir bien

Los expertos de Blog del Descanso, un portal especializado en salud del descanso, nos recomiendan seguir estas pautas para tener un sueño de calidad:

 

Establece rutinas

El cuerpo acaba acostumbrándose, así que, si adquieres buenos hábitos, tu descanso será mejor. Es importante que intentes acostarte a la misma hora cada noche.

Además, puede ser una buena idea darte una ducha con agua caliente antes de meterte en la cama o escuchar música relajante. También puede ayudarte practicar meditación.

Con hábitos que te ayuden a dormir, descansarás en el momento adecuado y estarás respetando los ritmos circadianos naturales de tu cuerpo.

 

Crea un ambiente relajado en el dormitorio

Pequeños detalles como hacer la cama todos los días, poner sábanas limpias, mantener la habitación ordenada y a una temperatura apropiada, ayudan a mejorar el descanso.

Convierte tu dormitorio en un espacio agradable y tranquilo que te invite a relajarte antes de dormir.

 

Reduce el uso de la tecnología

Evita los ruidos fuertes y las luces brillantes como el televisor o el ordenador y reduce el uso de tabletas y teléfonos móviles, especialmente cuando ya estás en la cama, ya que la luz azul que emiten puede desvelarte.

 

Reserva la cama para dormir

Es habitual mirar la televisión o incluso trabajar desde la cama con el ordenador portátil. Pero este tipo de actividades no permiten relajarnos y descansar nuestra mente lo suficiente como para prepararnos para dormir.

Por eso, es mejor separar tus actividades de ocio y trabajo de tu zona de descanso.

 

El colchón adecuado

Los elementos de descanso son clave para dormir mejor.

Si cada día te levantas con dolores, es muy posible que haya llegado la hora de cambiar tu colchón.

Es importante elegir un modelo que se adapte a tus necesidades, a tu cuerpo y a tu forma de dormir.

Los aspectos más importantes a la hora de elegir son:

  • Elegir la firmeza adecuada: dependerá de tus preferencias, pero también de tu peso (como más robusto seas, mayor firmeza necesitarás) y postura al dormir (si sueles dormir de lado, necesitarás una firmeza menor que si duermes boca arriba)
  • Materiales: si te mueves bastante durmiendo, lo mejor para ti será un colchón de muelles ensacados, especialmente si duermes con alguien, ya que son colchones que facilitan los movimientos, a la vez que ofrecen una buena independencia de lechos. En cambio, si lo que te gusta es dormir sobre una nube, busca un colchón con una capa generosa de viscoelástica.

 

Elige una buena almohada

No sirve de nada tener el mejor colchón del mercado si tu almohada no es la adecuada. Por ello, debes poner especial atención en elegir una buena almohada que te permita mantener una correcta postura, se adapte a tus movimientos al dormir y no fuerce tus cervicales.

Por lo general, si duermes boca arriba necesitarás una almohada de grosor medio tirando a fino, mientras que deberá ser algo más gruesa si duermes de lado.

En el caso de que duermas boca abajo, la almohada deberá ser muy fina y adaptable para no forzar las cervicales (incluso puedes probar de dormir sin almohada).

Las almohadas viscoelásticas son de las más versátiles que existen, ya que se adaptan muy bien a nuestro cuello y cabeza para garantizar una buena ergonomía.

 

Cuida tu alimentación

Si te cuesta conciliar el sueño, puedes incluir en tu dieta alimentos con triptófano, ya que ayudan a descansar mejor.

Además, evita las cenas copiosas, especialmente justo antes de ir a dormir, y no consumas estimulantes como café, alcohol ni nicotina.

 

Siestas cortas

Si te gusta dormir la siesta al mediodía, lo más recomendable es que sea corta, como mucho unos 30 minutos. De esta manera, no afectará al tiempo de sueño nocturno.

 

Evita el ejercicio intenso antes de dormir

El sedentarismo y la falta de cansancio pueden favorecer el insomnio. Por eso, realizar ejercicio regular te ayudará a dormir mejor.

Sin embargo, el ejercicio estimula el cuerpo y, si lo practicas poco antes de dormir, aunque sí que te cansarás, también tendrás más energía. Por eso es recomendable que practiques deporte por la mañana o, como máximo, a media tarde.

Además, practicar ejercicios y estiramientos suaves antes de acostarte favorecerán aún más un buen descanso.

La primavera y el virus corona – se libre, pero con responsabilidad

Después de escuchar y leer muchas opiniones de expertos en los últimos meses, nos preguntamos con razón: ¿puede una primavera cálida controlar el nuevo coronavirus Sars-CoV-2? Sin embargo, la tesis de que las temperaturas más altas y la primavera traen alivio en la lucha contra Covid-19 sigue siendo controvertida. Hay varias opiniones sobre el corona virus.

En febrero, los virólogos de todo el mundo afirmaron que las temperaturas más altas evitarían la propagación del nuevo coronavirus Covid -19 y que sería como una simple gripe estacional, y que se debilitaría significativamente, al menos eso esperaban. Hace solo tres meses, un estudio realizado por investigadores chinos (https://www.medrxiv.org/content/10.1101/2020.02.22.20025791v1) proporcionó argumentos prometedores para esto. Un nuevo análisis ahora nos muestra que esa esperanza era engañosa.

Después de que un equipo de investigadores de la Universidad de Harvard (https://www.medrxiv.org/content/10.1101/2020.02.12.20022467v1)

Analizara el curso de los brotes de Sars-CoV-2 en varias provincias chinas y algunas otras áreas, se descubrió que el virus no solo se propaga en zonas secas y frías. El virus podría extenderse incluso a alta humedad. La propagación del virus, que ha sido exponencial en muchos lugares de Europa, especialmente en los últimos dos meses, confirma el temor de los expertos de que la primavera por sí sola no provocará el debilitamiento del virus. Existe la preocupación de que el clima más cálido con aire húmedo no detendrá la epidemia. Esta es una de las razones por las cuales la palabra clave “asumir responsabilidad” se ha convertido en una nueva estrategia en la lucha contra COVID-19. Siga leyendo para descubrir cómo puede protegerse y proteger a sus seres queridos de esta infección.

¿Las mascarillas me protegen del corona virus?

El corona virus se transmite por gotitas, que son causadas principalmente por la tos y los estornudos. Por lo tanto, se recomienda usar una mascarilla, especialmente en lugares públicos. La razón de esto: no todas las personas infectadas muestran síntomas típicos. A menudo son demasiado leves o no se manifiestan en absoluto. Por lo tanto, los infectados ni siquiera son conscientes de que portan el virus y que potencialmente representan un peligro para las personas con sistemas inmunes débiles.

 

Un experimento con hámsteres muestra que las máscaras protegen contra las infecciones por coronavirus

 

• Los investigadores primero probaron qué tan confiablemente las máscaras protegen contra la infección corona.

• En un experimento con hámsteres, una simple mascarilla quirúrgica aumentó significativamente la protección contra la infección del corona virus.

• Sin embargo, no se han probado otros tipos de máscaras, como las de asiento automático.

 

Los resultados se publicaron en la revista Clinical Infective Diseases (https://academic.oup.com/cid/advance-article/doi/10.1093/cid/ciaa325/5811871?searchresult=1).

Allí, los científicos describen su configuración experimental: una jaula con hámsteres sanos se coloca junto a una con animales infectados. Luego, los investigadores estiraron el material como máscaras de quiropráctico sobre las jaulas, y luego proporcionaron flujo de aire entre las jaulas, lo que representaba un riesgo de infección.

Resultado: en el estudio, el riesgo de infección en hámsteres sanos se redujo en un 75 por ciento si las jaulas de los animales infectados se envolvían con material de máscara facial. Si la protección existía solo alrededor de las jaulas de animales sanos, el riesgo de infección se redujo a la mitad.

 

¿De qué otra forma puedo protegerme de la infección?

Para la protección contra el corona virus, la OMS y el RKI (Instituto Alemán Robert Koch) recomiendan especialmente una higiene estricta de las manos. Las enfermedades infecciosas se transmiten con mayor frecuencia a través de nuestras manos. El lavado de manos regular y minucioso con agua y jabón nos protege. Lo que muchos no saben: las manos deben lavarse durante al menos 30 segundos para que los patógenos se vuelvan inofensivos.

 

Otras reglas importantes de higiene de RKI:

• Cuando tosa o estornude, aléjese de los demás y trate de girar la cara.

• Evite el contacto físico con personas que tienen fiebre, tos y otros síntomas similares a la gripe.

• Si tiene fiebre, tos y dificultad para respirar, busque atención médica lo antes posible.

“Dadas todas las infecciones de gripe, estas medidas se recomiendan en todas partes y en cualquier momento”.

 

Estimados lectores, es hora de interponerse en este inconveniente que nos ha sucedido. Se trata de nuestra salud, nuestro futuro, la economía mundial. Todos tenemos que ser responsables.

 

¿Qué estás haciendo para protegerte y proteger a los demás del COVID-19? ¡Nos interesa su opinión!

Enlaces relacionados:

https://www.who.int/es/emergencies/diseases/novel-coronavirus-2019/advice-for-public

https://www.bbc.com/mundo/noticias-52115044

https://www.savethechildren.es/actualidad/prevenir-el-coronavirus

https://news.un.org/es/story/2020/04/1472832

Quédese en casa y compre en línea

Quédese en casa y compre en línea

Para las personas en cuarentena, el corona virus está dejando de lado el hábito de ir hacer la compra al supermercado más cercano, ahora las compras en línea entran en juego. Los servicios de entrega prometen una atención completa y sin preocupaciones con tan solo un clic, una alternativa para todos los que quieran quedarse en casa de manera más segura para evitar contagiarnos y contagiar a los demás.

Compras 24h / compras sin parar

Las ventajas de las compras en línea van más allá de la accesibilidad de una tienda. Claro, las compras en línea son convenientes, sin escaleras, sin barreras, sin atascos, sin buscar un lugar de estacionamiento, sin esperar en la fila para pagar. Además, las compras en línea también permiten las compras 24/7. La selección es muchas veces mayor que en el comercio minorista fijo y con unos pocos clics también puede comparar los precios. Si bien se necesita la ayuda del personal de ventas para preguntas en una tienda, hay mucha más información disponible en línea a través de descripciones de productos o comentarios de otros clientes.

Las compras en línea como motor de crecimiento

A medida que más y más consumidores compran en línea, tanto las compras en línea como el comercio electrónico están ganando impulso en la economía. Se puede esperar que el tráfico aumente en el sector en los próximos años. Las compras en línea activan aún más la capacidad de realizar compras móviles a través de tabletas o teléfonos móviles. Es en este punto que las personas pueden beneficiarse de esta manera.

Se recomienda precaución

La tendencia hacia las compras en línea ha existido durante mucho tiempo y la situación causada por el virus corona podría acelerar aún más el desarrollo. Porque puedes tener casi todo entregado en tu puerta. Pero hay algunas trampas que acechan por allí. Dado que Internet desafortunadamente también es un área de juegos popular para proveedores dudosos, debe tener cuidado y mantener los ojos abiertos. Por lo tanto, vale la pena hacer algunas preguntas como: ¿Puede confiar en el proveedor? ¿Hay una opción de cancelación? ¿Qué opción de pago es segura? Si aún no conoce un proveedor cuando compra en línea, es importante verificar la confiabilidad. La impresión y los términos y condiciones, que deben encontrarse en la página de inicio del proveedor, ayudan. Deben proporcionar pistas sobre con quién está tratando. Si faltan estos datos, la desconfianza es el orden del día.

Tiendas en línea certificadas

La seguridad también es proporcionada, por ejemplo, por miembros certificados de la asociación comercial en línea en Europa, como los de la Asociación Alemana de Minoristas. Además de la seguridad de los datos, los criterios individuales certificados también incluyen transparencia de precios, envío y costos adicionales, disponibilidad y servicio al cliente o el derecho de retiro y devolución.

Por lo tanto, las compras en línea no solo son fáciles y rápidas, sino que también el aspecto de seguridad recibe una gran atención por parte de proveedores acreditados. Incluso si la curva de crecimiento no aumentará tan abruptamente en los próximos años, la marcha triunfal del comercio electrónico ya no podrá detenerse.

Cómo reconocer fácilmente tiendas falsas en internet

Como reconocer fácilmente tiendas falsas en internet? Comprar desde casa es muy conveniente y simple. Pero debe tener cuidado porque el cibercrimen¹ ha aumentado en los últimos años, y cada vez hay más tiendas de estafas en Internet. Una tienda falsa es una tienda en línea operada por estafadores con una identidad falsa o inexistente. Los clientes son atraídos allí con descuentos dudosos. A menudo, los ciberdelincuentes están en el extranjero y son muy astutos. Incluso los abogados no pueden ayudarte, una vez que hayas caído en su estafa. Porque, así como aparecen estas tiendas, desaparecen como arte de magia.

Diferencias de precios en internet

Quien esté buscando una ganga corre el riesgo de encontrar una tienda así. Por lo tanto, las compras espontáneas en Internet deberían omitirse. Los precios de varias tiendas en línea se pueden comparar por adelantado. No siempre la oferta más barata es la mejor. Cuando la comparación de precios ayuda a los motores de búsqueda en Internet. Por supuesto, hay tiendas web de renombre que también ofrecen productos de marca a precios de descuento. Pero si todos los productos de la tienda se reducen en un 30-80%, por debajo del precio recomendado por el proveedor, esto puede ser una indicación de tiendas fraudulentas.

Pago

Las tiendas falsas ofrecen como pago por lo general solo prepago. Las opciones de pago son principalmente prepagas, tarjeta de crédito, Western Union o MoneyGram. Los estafadores se llevan el dinero y no envían ni productos falsos. En el caso de quejas, dejan en paz al cliente.

Falta de entrega

La no entrega es, con mucho, el tipo de fraude más común. Sucede que los productos pedidos y pagados no se entregan y, como excusa, los clientes solo obtienen respuestas cortas (“¿Tenga algunos días de paciencia …”)?

Plagio

Las tiendas suelen atraer productos lucrativos de marca. Los zapatos de marca, pero también los productos de cuero, relojes y dispositivos electrónicos a menudo son copiados por los falsificadores asiáticos, las mercancías también pueden aferrarse a la aduana y ser destruidas no recibe una multa aduanera. Los fabricantes de tales artículos no suelen ser determinados. Reclamar daños es completamente ilusorio.

Reconocer tiendas falsas

Sin embargo, los comerciantes fraudulentos pueden ser reconocidos mirando su sitio web. Cada sitio web acreditado debe tener una impresión, incluido el número de identificación del IVA (número de identificación del IVA). La información incompleta es básicamente sospechosa. Debe incluir: detalles sobre la sede corporativa y la gestión. También debe existir un contacto directo por correo electrónico o teléfono. Aquí hay un consejo importante: la opción de contacto se debe probar mediante una llamada telefónica antes del primer pedido. Asimismo, no debe faltar la política de privacidad en el sitio web. Esto se especifica en Europa².

Debe tener especial cuidado cuando aparecen en la URL de la página de la tienda palabras como “outlet”, “sale” o “cheap”, o términos extraños que no tienen nada que ver con los productos en oferta.

Algunas tiendas falsas incluyen injustificadamente sellos de confianza y opciones de pago como Paypal en su sitio web. Si una tienda con sellos de seguridad anuncia “Trusted Shop” o “TÜV”, debe ser redirigido al sitio web del proveedor del sello cuando se haga clic en el sello. Allí encontrarás más información sobre la tienda online. Si la marca de confianza no está vinculada, se recomienda precaución. Además de las características mencionadas, es útil informarse sobre la tienda a través de la búsqueda web correspondiente. Simplemente ingrese el nombre de la tienda en la búsqueda de Google y ¡vamos!

El lado seguro es uno, si el fabricante también es el distribuidor de sus productos, y usted tiene la oportunidad de realizar un pedido directamente a él. Muchos fabricantes pretenden acortar el canal de distribución y prefieren el envío directo a los usuarios finales. Como resultado, el propio fabricante es responsable de las ventas y el envío. Por lo tanto, los clientes tienen una persona de contacto directa y confiable en caso de que surjan problemas o preguntas, en caso de quejas o entregas incorrectas.

Los productos de Donnerberg están disponibles directamente en nuestra tienda web y solo en mercados acreditados en línea como Amazon, eBay, Real, Ricardo, etc.

¿Has tenido experiencia con tiendas online fraudulentas? Si es así, nos gustaría compartir más información con usted sobre este tema.

¹https://colegiocriminologosmadrid.es/el-estado-de-la-cibercriminalidad-en-espana-datos-y-analisis/
²https://fakeinet.com/listado-de-estafas-y-tiendas-online-falsas-de-internet/

 

Fibromialgia – Una enfermedad crónica con la que puede lidiar

Fibromialgia se ha convertido en una enfermedad crónica cotidiana. Como su nombre dice, esta enfermedad está relacionada con fibras, y la gente que padece de ella frequentemente siente el dolor en los músculos. Esperamos que este blog le brinde algunos consejos sobre cómo lidiar con fibromialgia y, al terminar de leerlo, le alegre el día. Aún no se sabe cuáles son las causas de fibromialgia, aunque se conoce que existen numerosos factores que pueden influir sobre la enfermedad e incluso generarla, como el estrés emocional o los eventos traumáticos.  

Sintomas más frecuentes de fibromialgia

Unos de los sintomas más frecuentes de fibromialgia son: dolor, fatiga, rigidez, cansancio y dificultades para dormir. Muchas personas que padecen de esta enfermedad a veces sienten mucho cansancio y agotamiento a la hora de hacer cosas sencillas, como por ejemplo levantar la mano o simplemente tumbarse. Hay días buenos y días malos, o sea, a veces los síntomas no son tan intensos, mientras que en otras ocasiones, lamentablemente, atacan con toda su fuerza. Además de eso, fibromialgia es una de los enfermedades difíciles de diagnosticar y esto debido a que los síntomas principales como el dolor y la fátiga se parecen a los de otras enfermedades. Algunas personas que padecen de fibromialgia están hartos del dolor y de la fatiga causados por dicha enfermedad, y asimismo del hecho de que se trate de un estado que no puede ser modificado. Sin embargo, no todo es tan oscuro. Hay buenas noticias. Puede aprender a vivir con la enfermedad y encontrar la mejor manera para mantener controlados los síntomas.

En primer lugar, haga cosas que le hacen feliz, procure hacerlas diariamente. Haga una lista de cosas que quiera hacer hoy y llévelas a cabo. Cada persona es única y tiene costumbres diferentes, igual que sus propios rituales y preferencias. Si por ejemplo le hace bien escribir, entonces lleve un diario o un blog o escriba un libro. Disfrute planificando un viaje o cualquier cosa que le haga sentir mejor.

Aquí le ofrecemos algunos consejos para enfrentar la fibromialgia diariamente:

1) Libérese del estrés – Masaje, yoga, mediación o cualquier cosa que libera de la tensión muscular.

2) Haga ejercicios a menudo – los ejercicios en el agua caliente son un tratamiento estupendo para la fibromialgia, diríjase de vez en cuando a un centro de spa o a una piscina.

3) Empápese – empaparse en un baño caliente puede relajar los músculos tensionados y ayudarle a moverse con más facilidad.

4) Evite el café – para un sueño mejor en la noche y la reducción del estrés.

5) Pida ayuda – hable sobre la enfermedad con los miembros de su familia, con sus amigos o con un consejero.

6) Únase a un grupo de apoyo – con el fin de recibir apoyo emocional e intercambiar consejos para anfrontar la enfermedad.

Mímese con un masaje cada día si puede

Existen muchas investigaciones mostrando que Shiatsu masaje puede aliviar los síntomas de fibromialgia. Uno de los estudios¹ muestra que las sesiones frecuentes del masaje Shiatsu contribuyen a una mejoría significativa en la disminución de la intensidad del dolor y del umbral de dolor e igual que en la calidad del sueño. Procure minimizar y evitar el estrés. El estrés es causante de muchos problemas con la salud. Muchas personas ven la terapia de masaje como un medio magnífico para tratar diferentes enfermedades y estados como también un medio que libera del estrés. El agradable masaje Shiatsu con nuestro masajeador de cuello Donnerberg puede ayudarle para aliviar el dolor en los músculos y también para reducir el estrés, mejorar la circulación sanguínea o simplemente para relajarse un poco.

Fuentes de referencia:

https://www.massagemag.com/shiatsu-improves-fibromyalgia-symptoms-2-13210/
http://www.webmd.com/fibromyalgia/guide/fibromyalgia-tips-for-coping
https://www.niams.nih.gov/health_info/Fibromyalgia/fibromyalgia_ff.asp
http://www.healthline.com/health/fibromyalgia
http://www.healthline.com/health/fibromyalgia/best-blogs-of-the-year
http://www.health.com/health/gallery/0,,20386806,00.html

Relajacion durante largas horas de viaje

Sin cargas mientras conduce esto puede parecer inconcebible para la mayoría de la gente, sin embargo existen muchas posibilidades para hacer que sea más fácil .
La mayoría  de vosotros pasa mucho tiempo al volante y puede suceder que mientras conduce su coche sucedan cosas inesperadas. Dentro de un par de semanas más empezara la temporada de vacaciones con la cual comienza una gran cantidad de viajeros . Si viaja en su coche estamos seguros que una parte de su cerebro trabaja en el estado de las carreteras con lo cual se puede encontrar con ( largas colas de tráfico en las carreteras, eperas en las fronteras etc) sobre todo al regreso  a casa después de las vacaciones, y en ese momento lo que menos desea es encontrarse con los enormes atasco de coches. Existen algunas cosas las cuales puede realizar  en estas esperas para relajarse y evitar la sensación  de nervios mientras conduce.

Alguno de los ejemplos que tenemos a continuación los cuales  puede usted mismo facilitar durante largas horas de viaje:

                Apague los ruidos perturbadores

Suele suceder que el silencio y la tranquilidad  son exactamente lo que necesita para relajarse mientras conduce. Los mismos que ayudan a relajar la mente y le permite concentrarse con pensamientos positivos. Si usted es una de las personas que le gusta escuchar música mientras conduce, le recomendamos que opte por música ligera para estar más  relajados o como también  un libro que lo escuchara  a través de la cinta, aunque los gustos y la gente son totalmente distintos, lo dejamos que elija lo que a usted personalmente le convenga y por supuesto le agrade.

           Respire profundamente en el semáforo

Una respiración profunda es ideal  para relajarse mientras conduce. Ayuda a mantener la mente y el cuerpo tranquilo y relajado, por otra parte  es uno de los métodos más fáciles  y más naturales para  aliviar la tensión. Inhale profundamente por la nariz, luego exale por la boca, contando cuatro segundos en cada etapa. Repita este procedimiento de unas doce a treinta veces. Esto le dará una sensación de calma y mejorará su concentración.

Ejercicios cuando esté atascado en el tráfico

Muy a menudo se encuentra por casualidad en un atajo de vehículos a causa de la multitud, y se ve involucrado en el tráfico. Por lo que algunas veces lo puede hacer sentir muy nervioso. ¡Utilice ese tiempo para cosas positivas! El siguiente ejercicio está basado en un método progresivo para relajar los músculos de una forma perfecta. El procedimiento se realiza de una forma muy sencilla-contraemos el músculos  deseado, luego lo soltamos hasta sentir la parte relajada. Agarre el volante con las dos manos, presione fuerte y manténgalos estirados durante tres a diez respiraciones. Sienta los músculos de los brazos, hombros, estomago asi como también los glúteos y piernas. Una vez realizado el ejercicio disfrute de una sensación relajada y agradable.

            Practique ejercicios para los brazos

Una forma excelente para utilizar el tiempo mientras espera en el semáforo  o durante las largas esperas en los atajos son los ejercicios para los brazos. Estire sus brazos a la parte superior del volante, extienda sus dedos y estirelos, Doblelos, manténgalos. Sueltelos y vuelvalo a repetir.

Coloque aromas naturales en su vehiculo

Mientras conduce, o también esencias las cuales lo relajaran y mantendrán cauteloso y  despierto , como por ejemplo:

.Menta la cual ha sido comprobada brinda atención y lo mantiene despierto , asi como también baja el nivel de estrés .

. Limón  y café los cuales ayudan a los conductores a alcanzar un nivel alto de concentración, como también una mente despejada.

                  Procure salir más temprano

Una de las cosas que todo el mundo debería intentar , por supuesto, dependiendo de la cantidad de actividades cotidianas como es el trabajo, entrenamiento y las diferentes responsabilidades, es comenzar temprano donde quiera que valla,  para no causar una presión innecesaria y la sensación de que va a llegar tarde. Con tranquilidad y a tiempo sin apuros.

              Con un masaje vigorozo, será  la envidia de todos los otros conductores

Durante  largas horas de viaje, a menudo tenemos una posición no tan adecuada, mediante la  cual se pueden presentar dolores en los hombros y la espalda. Esto se puede solucionar mediante una técnica eficaz de masaje que mejorara  la circulación sanguínea en el cuerpo. Existen varios métodos y aparatos para masajes, que pueden aliviar posibles tensiones. En nuestra página web encontrara – El original Donnerberg Nacken- und Schulter-Shiatsu – Massagegerät, mire y busque, estamos seguros  que le atraerá  el hecho de que tendrá a un masajista personal para sí mismo.
Además del masaje es muy importante un respaldo adecuado para su asiento, que es posible incluso para el asiento del coche. Nuestra recomendación es que se fije en nuestro apoyo para la espalda original  Donnerberg Rückenstütze, que es ideal para su uso en casa o en la oficina, asi como también durante el viaje. Es muy simple de usar y fácil de instalar en cualquier silla. Su forma ergonómica que proporciona un valioso apoyo para la espalda, ayuda a reducir la presión sobre la columna vertebral (columna lumbar) y alinea la columna vertebral durante todo el tiempo que esta sentado. Lo que puede facilitar en gran medida su forma de conducir.
Por último, no hay que olvidar que durante las pausas de viaje puede caminar, estirar las piernas de vez en cuando.
Si  nuestro texto es de ayuda o conoce a alguien que le recomendaría estos consejos, no dude en compartir este post.  ¿Quizá conoce algún otro consejo que no está aquí? Tiene un momento libre para dejar un comentario y compa rtirlo con otras personas que probablemente estén  interesada.

Ideas para el Año Nuevo – estas 10 cosas realmente Te encantaran

Se acerca el año nuevo. Ya es hora de pensar en los planes de año y por supuesto, en las buenas intenciones. Tenemos algunas sugerencias para usted que realmente lo ayudarán.

1. Reserve un día a la semana para la familia.

Si le preguntas a las personas mayores lo que más lamentan, no es muy poco trabajo, sino que han pasado muy poco tiempo con las personas que aman. Y debemos tomar eso en serio en este momento, porque nuestros seres queridos no siempre estarán allí. Así que planifique un día con su familia todas las semanas. Invita a tus padres a almorzar, sal a la naturaleza con tus hijos o sal a caminar con tus hermanos.

2. Viaja a un lugar donde nunca has estado antes

París, Dublín o Ámsterdam? Si nunca has estado allí, ¡ya es hora! Debería ser posible un viaje de fin de semana de Año Nuevo a un lugar que nunca antes haya visto. No solo descubrirás otros mundos, sino también lados completamente nuevos de ti mismo.

3. Lee al menos un libro al mes

Siempre planeas leer, pero ¿nunca tienes tiempo? Si compra libros como ediciones de bolsillo más pequeñas y siempre los lleva consigo, puedes usar los pocos minutos en la parada de autobús o en el transporte para leer.

4. Cambia tu dieta

Si no desea cambiar por completo a productos orgánicos de inmediato y no puede visitar el mercado semanal de manera regular, al menos debe intentar comer de forma saludable y estacional. Esto significa que, al elegir frutas y verduras, debe centrarse en los productos que están en temporada. Sería suficiente si le prestaras al menos más atención en el nuevo año. De esta manera, usted ayuda a preservar nuestro medio ambiente porque se evitan rutas de transporte absurdamente largas, come de manera fresca y saludable.

5. Come menos carne y productos animales

Consumir menos leche, queso, huevos y, sobre todo carne significa menos sufrimiento animal y al mismo tiempo hace una contribución importante a la protección del clima, y también puede ser más saludable para usted. Una dieta con menos productos animales, pero de mejor calidad puede hacer mucho en el nuevo año.

6. Haz ejercicio como mínimo dos veces por semana

No siempre tiene que ser los objetivos realmente grandes. En lugar de prepararse para la próxima competencia de maratón o bikini, simplemente comience a hacer ejercicio 20 minutos dos veces por semana. Esto puede ser una ronda de footing en el parque de la ciudad, una sesión de yoga en casa o en el gimnasio más cercano, un corto paseo en bicicleta del trabajo a casa.

7. Reduce el estrés con un masajito

Dolor en la espalda, dolor de cabeza, tensión en el cuello – el estrés promueve estos efectos secundarios y puede tensarlo en la vida cotidiana. ¿A menudo piensas que un masaje te haría bien, pero apenas tienes tiempo para encontrar una fecha adecuada? Entonces tenemos el consejo adecuado para usted: con un masajeador de cuello puede reducir el estrés usted mismo y aliviar la tensión sin ayuda de nadie.

8. Sorprende a tu pareja con pequeños regalos

Los pequeños regalos reciben mucho amor. Si has estado con tu pareja por un tiempo, el romance puede quedar en el camino. ¡Ya es hora de dedicar más al amor nuevamente en el nuevo año! Cocine su comida favorita con más frecuencia, abra una botella de vino en la cena de vez en cuando o recójalo del trabajo con más frecuencia. Su pareja apreciará pequeños gestos de atención y puede devolverle el favor. ¡Nunca debes dar desapercibido a las personas más importantes!

9. Aprende a decir “no” con más frecuencia

¿Solo cuida al hijo de tu amigo, aunque realmente quisieras hacer deporte? ¿O quiere volver a consolarte después de que rompió con tu novio por quinta vez en lugar de limpiar? En situaciones similares y similares, siéntase libre de decir “no” cuando no le guste.

10. Deja de fumar

Es el clásico entre las resoluciones de las nuevas metas para el comienzo del año es finalmente dejar de fumar. El tabaquismo es uno de los temas más discutidos. Es por eso que no queremos repetir los hallazgos conocidos en este momento. Una cosa está clara: casi todos los fumadores han intentado dejar de fumar, pero la mayoría han fracasado. Sobre todo, si realmente quiere dejar de fumar, debe cambiar su actitud hacia él cigarrillo.

¡Espera!

Definitivamente no te arrepentirás de parar un vicio o comenzar algo bueno. ¡La recompensa es importante! Independientemente de si estableció su propia meta o si eligió una resolución de nuestra lista: Si ha tenido éxito durante algunos meses, celebre, por ejemplo, con unas cortas vacaciones o un día de bienestar. El elogio a sí mismo también ayuda a mantener en marcha las resoluciones. Si conscientemente percibe y aprecia lo que ya ha logrado, fortalecerse para el futuro.

Le deseamos mucho poder de permanencia, una gran Nochevieja y un Feliz Año Nuevo con sus resoluciones.

Correr en invierno manténgase en forma y saludable a pesar del frío y la nieve

Muchos corredores temen la temporada de frío. Las temperaturas bajo 0, el viento helado y los amaneceres obscuros pueden ser divertidos si salimos a correr. Pero sobre todo correr en invierno tiene efectos positivos. Correr en un frío helado, sobre la primera nieve o en la tormenta de otoño es un verdadero desafío. Serás recompensado con una dosis extra de energía.

Para que su entrenamiento de carrera en invierno no se convierta en un escalofrió tenemos algunos consejos para evitar riesgos cuando sale a trotar en invierno.

Correr en invierno es divertido

Cualquiera que haya caminado por un paisaje nevado conoce la fascinación de una carrera invernal. Caminar en silencio abre nuevos horizontes. Correr en invierno te hace feliz: los cortos días de invierno y la falta de luz solar asociada a esta temporada provocan la baja producción de serotonina, la hormona del buen humor. Las personas que trotan regularmente aumentan la producción de serotonina. El resultado es la relajación y mejor humor. De esta manera, no solo aumenta su rendimiento, sino que también previene la depresión.

El aire fresco aclara tu mente: el aire fresco estimula las hormonas y el sistema inmunológico. En este país, nunca hace tanto frío que ya no puedes caminar. En verano, con el clima húmedo y altos niveles de ozono, muchos corredores se quedan sin aliento. A temperaturas más frías, por otro lado, finalmente puedes respirar profundamente y correr de manera más efectiva.

Acabar con los kilos de más: para protegerse del frío, nuestro cuerpo almacena más grasa en invierno. Por esta razón, a menudo tenemos más apetito en esta temporada por alimentos abundantes y ricos en calorías en temperaturas frescas. Por lo tanto, no comience con kilos innecesarios en la primavera, necesariamente debe moverse regularmente. Y luego también salvarse de la mala conciencia mientras comes.

El ejercicio (correr) es un asesino de los virus: si pasa todo el día en sitios cerrados, corre el riesgo de resfriarse rápidamente. El cuerpo necesita las diferencias de temperatura para aumentar sus defensas. El ejercicio equitativo en el aire fresco estimula la producción de anticuerpos endógenos y es más adecuado que cualquier otra medida. Las células asesinas naturales se activan, protegiendo su cuerpo de virus y bacterias.

Correr- un deporte sin límites – no necesita equipos costosos o reservar alguna sala. Y el mal tiempo no existe. Puedes caminar en cualquier momento y en cualquier lugar. Sin embargo, si le resulta difícil ganar algo de impulso, lo recomendable sería hacer una cita con un amigo o algún colega, por lo que correr se convertirá en su rutina.

5 consejos para un entrenamiento óptimo en el invierno

1. No olvides el calentamiento

¡Mantente abrigado! Sus músculos eventualmente necesitarán un poco más esta temporada para alcanzar la temperatura óptima. Solo un músculo cálido también es un músculo poderoso. En temperaturas heladas, lo mejor es comenzar la circulación y los músculos en la sala cálida con unos pocos ejercicios de gimnasia. Y al comenzar es lento y dosificado para comenzar. Después de la carrera de entrenamiento, debes estirarte mucho en el calor. A temperaturas negativas muy bajas, proteja el tracto respiratorio para que no se seque con un paño o collar elevado frente a la boca. La inhalación de aire helado a través de la boca abierta hace que las vías respiratorias sean más susceptibles a los resfriados. Por lo tanto, en el frío, la respiración por la nariz es más deseable: asegura un mejor calentamiento del aire respiratorio y, por lo tanto, retrasa el enfriamiento del tracto respiratorio.

2. Cambiar la técnica del paso

Si los senderos son un poco más resbaladizos, ajuste su técnica de pasos – haga pasos más cortos, concéntrese en la huella. Los pasos deben ser suaves. cuanto más silenciosos sean sus pasos, más suave, más efectivo y más seguro es su ritmo de carrera. En la nieve fresca, generalmente tiene más agarre que en senderos donde la nieve ya está aplastada y helada. Así que corre silenciosamente por la nieve profunda, pero reduce tu velocidad.

3. Beber lo suficientemente agua incluso en el invierno

En invierno la sed suele ser más baja que en verano. Estamos sudando menos y necesitamos menos para beber. El resultado es que nuestro cuerpo no tiene que enfriarse tanto a las bajas temperaturas. Sin embargo, la humedad se evapora sin sentirla, y el aire inhalado debe humedecerse y calentarse para que alcance la temperatura corporal. Así que de todas formas es muy importante hidratarnos.

4. Use ropa adecuada para correr

Al correr generalmente se calentará rápidamente en el invierno, por lo que debe vestirse en capas y elegirlas para que pueda quitarse una capa durante el trote. Las áreas más expuestas del frío, como las manos y la cabeza, deben mantenerse calientes desde el comienzo del entrenamiento. Nota: Dado que se pierde mucho calor corporal sobre la cabeza, use gorra o cinta para la cabeza cuando el termómetro caiga por debajo de los cinco grados. También es importante mantener la zona lumbar protegida. Las zapatillas de correr (running) con suela adherente y parte superior robusta también son adecuadas para usar en barro y nieve. No olvide la protección solar en sol y nieve.

5. Sin entrenamiento con resfriado

Un resfriado es una infección del tracto respiratorio superior, a menudo en combinación con secreción nasal, tos y dolor de garganta, pero no causa fiebre. Además, la gripe es una infección respiratoria aguda, seguida de síntomas adicionales como: dolor cervical, de extremidades y articulaciones y tos. La fiebre es la reacción del cuerpo a la inflamación y el cuerpo necesita tiempo para recuperarse. Por lo tanto, con gripe y fiebre, el entrenamiento deportivo no está recomendado, y mucho menos si viene acompañado de fiebre. Lo más recomendable es tomar reposo.

No tengas miedo de correr en el frío

Las temperaturas bajas en invierno, no pueden dañar las ganas de salir a correr al aire libre, al contrario, las diferencias de temperatura fortalecen el sistema inmunológico y promueven la circulación sanguínea. La temperatura percibida depende en gran medida del viento y la humedad. En un día de invierno seco y sin viento, es mucho más agradable que un clima lluvioso con menos frío y viento. En esos días, protéjase con una chaqueta para correr, con membrana contra el viento y la lluvia.

¿Te animas a este reto de correr durante el invierno?

Fuentes y enlaces útiles:

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Pistola de masaje elimina las contracturas

La nueva pistola de masaje SportGun de la marca Donnerberg está en proceso de conquistar el mercado europeo. Descubra de qué se trata esta pistola de masaje y cómo puede ayudarlo a aliviar los dolores musculares.

¿Qué tiene de especial SportGun?

Esta pistola de masaje SportGun es una nueva forma de aflojar y relajar los músculos mediante movimientos muy rápidos, las áreas deseadas del cuerpo se masajean con impulsos cortos y repentinos. De este modo, se abordan las células sensoriales de la piel, que aseguran mediante el estímulo que las tensiones se reducen, los músculos se relajan, la elasticidad y la flexibilidad del tejido se ven influenciadas positivamente.

Al tratar las partes afectadas del cuerpo con pulsos de presión enfocados y de alta frecuencia, la regeneración de los músculos se acelera y mejora. Se puede estimular la circulación de varias áreas críticas y, por lo tanto, se puede aliviar el dolor. Además, se desencadena un estiramiento suave, que a su vez mejora la flexibilidad, el rendimiento y la reacción corporal.

La característica sobresaliente de la nueva pistola masajeadora de percusión SportGun es además de gran facilidad de uso y el diseño moderno, su gran rendimiento. Al nivel de velocidad más alto, permite un tratamiento de los músculos con fabulosos 3500 golpes por minuto. La amplitud de 10 mm resultante es ideal para masajes de percusión del tejido profundo.

El masaje de percusión trata enérgicamente los músculos bajos, promueve la circulación sanguínea y la oxigenación a varias partes del cuerpo, especialmente en el punto en cuestión. El dolor muscular y los calambres que ocurren después de un entrenamiento se alivian y se promueven los poderes de autocuración del cuerpo.

Específicamente, SportGun permite a los usuarios tratar áreas dolorosas directamente. Particularmente es útil este aparato de masaje para el dolor muscular, fatiga, rigidez, etc. Puede acortar el tiempo de recuperación y contribuir a una recuperación más rápida después de las lesiones musculares. En el deporte profesional, puede complementar a fisioterapeutas y masajistas deportivos para preparar a los atletas para su entrenamiento y acelerar su recuperación.

 

Cómo usar SportGun correctamente

Hay algunas cosas a tener en cuenta: masajee la misma zona o área del cuerpo en el mismo lugar durante un máximo de 1 minuto para evitar la sobreestimulación o la inflamación. Mueva el masajeador hacia arriba y hacia abajo del músculo en la dirección del movimiento muscular, o circule alrededor de la parte relajante del cuerpo. No apunte el dispositivo directamente al punto de dolor. El masaje se realiza en las siguientes partes del cuerpo: piernas, glúteos, brazos, pecho, hombros y los músculos de la espalda.

La entrega incluye seis cabezales diferentes. Para superficies corporales grandes y expansivas, ofrezca ensayos planos y ensayos grandes y redondos. Para el masaje selectivo, se recomiendan los accesorios estrechos. En particular, puede realizar el masaje de percusión solo y no necesita ayuda de otras personas.

Pistola de masaje SportGun modelo SG-011 funciona de forma inalámbrica y funciona con una potente batería Samsung. Cuando está completamente cargada, la duración de la batería dura aproximadamente 5 horas, dependiendo de la frecuencia de vibración. Así que puedes llevártelo a donde quieras, si eres un fanático del aire libre también.

¿Para quién es adecuado el masajeador SportGun?

Atletas:

Antes de hacer ejercicio, SportGun te ayuda a calentar y activar tus músculos.

Durante el ejercicio, mantiene los músculos activos y mejora el rendimiento.

Después del entrenamiento, SportGun puede contrarrestar la acumulación de ácido láctico.

Las personas que sufren de dolor crónico y disfunción en el área de los hombros, el masaje de percusión puede ayudar a mejorar y recuperar sus fibras musculares. Incluso para aquellos que solo quieren relajar sus músculos o aliviar el dolor muscular.

SportGun es el dispositivo perfecto para los atletas, personas que sufren dolores musculares o para aquellos que solo quieren relajarse en su propia casa.

Libre de estrés en el trabajo

Libre de estrés en el trabajo: por imposible que parezca para algunas personas, ¡es realmente posible! ¿Te sientes agotado y sin energía después de tu jornada de trabajo? Entonces puedes estar sufriendo de estrés en el lugar de trabajo. Si el estrés se ha convertido en una rutina permanente para usted, ¡debe desconectarse de inmediato! Los síntomas más comunes de esto son los trastornos de sueño y el debilitamiento del sistema inmunológico, que en la mayoría de los casos también involucra otras enfermedades.

¿CUÁLES SON LAS CAUSAS DEL ESTRÉS EN EL LUGAR DE TRABAJO?

Hay varios factores que pueden causar estrés en el lugar de trabajo. Por ejemplo, si no tiene suficiente espacio y hay muchas personas en su entorno si no hay ventilación, esto puede aumentar el nivel de estrés y ansiedad. Las tareas desafiantes y los plazos cortos, la sensación de que no tiene control todo el tiempo, la insatisfacción con sus propios resultados o las relaciones comerciales perturbadas con los colegas en el lugar de trabajo pueden elevar el nivel de estrés muy fácilmente. Pero no te preocupes tanto. El estrés en el lugar de trabajo ocurre todos los días para todas las personas del mundo, y puede superarse fácilmente con un poco esfuerzo.

¿CÓMO MANEJAR LAS SITUACIONES DE ESTRÉS EN UN TRABAJO?

Aquí algunos consejos sobre cómo manejar su jornada laboral de una manera más relajada posible:

– Hacer una lista de plan con anticipación. Configura el despertador media hora antes de lo habitual, puede despertarse con tranquilidad, estirarse, relajarse y establecer sus metas para todo el día. Después de la rutina de la mañana, tomar una ducha, es muy importante desayunar tranquilamente.

– Una vez que haya llegado al trabajo, primero configure una lista de prioridades de sus tareas, para una mejor distribución del trabajo de su parte. Primero, hacer las tareas menos complicadas y así sucesivamente.

– Tome un descanso a tiempo, ya sea solo o con colegas de trabajo con los que se lleva bien, durante el almuerzo una buena conversación, para tomar una taza de café (o té). Si el tiempo lo amerita, camine un poco fuera del edificio o salga al balcón a respirar aire fresco.

– ¿Qué tal un poco de humor en el trabajo? Los chistes cortos y divertidos con colegas ayudan a relajarse incluso en situaciones estresantes. Sabemos muy bien que las personas que tienen sentido de humor son más flexibles, capaces, sociables y saludables.

El masaje en el trabajo también es una solución relajante principalmente para reducir el estrés. Si no tiene tiempo para visitar al masajista o al fisioterapeuta después del trabajo, le recomiendo nuestro masajeador de cuello Donnerberg Original, con el que podrá relajarse todos los días, incluso mientras trabaja.

Deja tu lugar de trabajo a tiempo. El trabajo es más productivo con plena concentración y eso no es posible con un día laboral de 12 horas. Claramente, las horas extras a veces son necesarias porque eres un reemplazo de vacaciones o tienes que tomarte un día libre por alguna razón. Así que haz que las horas extras sean una excepción, no un ritual. Las largas horas, con breves descansos, tienen un impacto negativo en tu trabajo y tu salud. En el peor de los casos, en una situación así, sufres el llamado “agotamiento”.

– Cuando haya terminado su trabajo y haya llegado a casa, intente descansar un poco. Cámbiese con una ropa cómoda, una ducha caliente y una taza de té de hierbas ayudarán. Apague las luces y acuéstese temprano. ¡Y no olvides poner la alarma antes! 

VIDA COMPLETA – RETIRE EL ESTRÉS

Dedica tu tiempo libre a tus pasatiempos, amigos y familiares. Siempre que puedas, apaga cualquier dispositivo móvil que se irradie, como los teléfonos móviles, Smartphones. Y, por último, pero no menos importante, en última instancia, acepta que no todo puede ser controlado por usted y que no tiene influencia, sobre todo.
Si tiene experiencia en el tema de “libre de estrés en el trabajo”, o simplemente quiere decirnos su opinión, ¡estaremos encantados de leer su comentario!

Articulaciones del tobillo utilizando la plataforma vibratoria Multiplate 3D

Nuestros tobillos están expuestos diariamente a un gran estrés. Gracias a los tobillos, incluso tenemos la oportunidad de movernos. Los tobillos soportan todo nuestro peso corporal al estar de pie y mientras caminamos, lo que los convierte en una de las articulaciones más cargadas de nuestro cuerpo. La parte superior de la articulación del tobillo es responsable a la hora de elevar y bajar los pies, la rotación hacia adentro y hacia afuera de nuestros pies.

En las personas que sufren de algún tipo de lesión en fase aguda del tobillo, el tratamiento juega un papel fundamental para que las molestias sean menos dolorosas, tales como son el dolor recurrente o incluso inestabilidad.

Además de la visita regular al fisioterapeuta o al médico y el uso de un vendaje u órtesis en el tobillo, también debe realizar ejercicios diarios de forma independiente. Esto mejorará su flexibilidad y fuerza muscular al mismo tiempo puede estabilizar su tobillo.

Con un poco de ejercicios, puedes volver a darle fuerza a tus tobillos. Por esta razón, un programa de ejercicios para las piernas y pies es un suplemento significativo para la terapia, por ejemplo. La artritis de tobillo. A través de movimientos dirigidos a esta zona, se puede apoyar el suministro de nutrientes a los diferentes tejidos y el flujo sanguíneo a los vasos. Al mismo tiempo, se fortalece su musculatura alrededor de las articulaciones y promete alivio del dolor a largo plazo.

Para poder moverse fácilmente, por lo tanto, es importante proporcionar el fortalecimiento del tobillo. Los síntomas que ocurren en el pie solo bajo estrés, el tratamiento en la posición inicial en apoyo a menudo ayuda más que en una posición relajada.

Tres ejercicios simples que pueden proteger el pie de las torceduras

Fortalecimiento – nivel del dedo del pie

Active la vibración horizontal en la plataforma vibratoria Multiplate 3D y colóquese sobre la cadera. Luego empuje los pies hacia arriba de manera controlada hasta que esté parado sobre la punta de los dedos de los pies y baje lentamente el talón hacia el suelo nuevamente. Repita el ejercicio 15 veces.

Para que este ejercicio sea más eficáz puede aumentar la velocidad de la vibración.

Agilidad – balancín de pie

Encienda la vibración horizontal en la placa vibratoria. Siéntese derecho en una silla y coloque los pies sobre la placa de vibración para que sus corvejones estén en un eje vertical debajo de las rodillas. Luego, alternativamente, de puntillas en el dedo del pie y el talón. Repita el movimiento 15 veces.

También puede realizar este ejercicio en paralelo a derecha e izquierda. Hacer que tus pies se muevan en la dirección opuesta ejercita tu coordinación al mismo tiempo.

Estabilidad – con una sola pierna

La placa de vibración vibra nuevamente en un plano horizontal. Párese con una rodilla ligeramente doblada sobre una pierna y mantenga esta posición durante unos 30 segundos. Si el ejercicio es difícil para ti, agárrate a un objeto estable al principio. Repita el ejercicio 3 veces.

Los movimientos suplementarios, como la pierna o los brazos levantados, aumentan la coordinación en la pierna con mayor intensidad, haciendo que el ejercicio sea aún más efectivo. Este ejercicio es particularmente importante después de las lesiones de ligamentos en el tobillo, ya que entrena no solo la fuerza sino también el equilibrio y la coordinación.

Para todos los ejercicios de tobillo: Si los ejercicios causan dolor adicional, detenga el procedimiento. Si no está seguro, hable con su médico si los ejercicios son adecuados para usted.

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Entrenamiento con la plataforma vibratoria para aliviar el dolor de espalda

Con el aumento de la edad, la susceptibilidad a los problemas de espalda continúa aumentando. Para aliviar el dolor y aumentar la movilidad, la placa de vibración puede ser particularmente adecuada. Con su uso versátil y sus posibilidades de impacto, la plataforma de vibración es un dispositivo de entrenamiento práctico.

Además de reducir los síntomas de dolor, este dispositivo también promueve el crecimiento muscular y ayuda a aumentar la condición. Esta plataforma vibratoria también es adecuada para personas con dolores crónicas que también puede ser utilizada por principiantes que quieran desarrollar músculos.

El entrenamiento con la plataforma vibratoria conduce a la relajación de los músculos de la espalda

Con el entrenamiento de vibración puedes combatir específicamente el dolor de espalda. En el campo terapéutico se utilizan este tipo de dispositivos. Los estudios médicos * han encontrado que el modo de acción alternativo para un problema de espalda es el más exitoso. Durante el ejercicio, el movimiento pélvico de la pelvis produce una postura similar a la de correr. Esto da como resultado una contracción muscular rítmica y controlada por reflejos, que relaja los músculos y contrarresta el dolor de espalda.

¿Cuándo es útil el uso de las placas vibratorias?

El entrenamiento regular en la plataforma vibratoria fortalece la espalda y promueve la movilidad de los músculos de la misma. Los usuarios no solo deben pararse sobre el dispositivo, sino también mover su cuerpo sobre la placa de vibración. En los ejercicios, sudas rápidamente. El entrenamiento de vibración también llega a los músculos bajos, que no se usa en el entrenamiento convencional.

El uso de una plataforma vibratoria se ha convertido en una parte integral de la terapia de espalda en muchas clínicas de rehabilitación. El uso de la plataforma para mejorar la salud es particularmente útil para los siguientes problemas de espalda:

• escoliosis
• de postura
• Dolor de espalda después de lesiones o accidente.
• hipertensión muscular
• hernia de disco (excepto en la fase aguda)
• Enfermedades degenerativas de la columna.

El uso de la plataforma vibratoria se usa como prevención y también para fortalecer los músculos de la espalda. El entrenamiento fortalece los ligamentos y las articulaciones al tiempo que mejora la flexibilidad y el equilibrio. Como un efecto secundario positivo, los ejercicios en la placa de vibración dan forma al cuerpo y estimulan la quema de calorías.

Si los grupos musculares afectados no se usan durante mucho tiempo, la movilidad puede ser limitada. El dolor de espalda puede aliviarse con movimientos e incluso con esfuerzos musculares, como un entrenamiento con plataformas vibratorias.

 

Entrenamientos con plataformas vibratoria la nueva moda: simples y efectivos 

Debido al movimiento lateral alterno de nuestra plataforma vibratoria Multiplate, las contracciones musculares provocadas por reflejos pueden extenderse a la espalda. La alternancia lateral permite que los músculos se tensen y se relajen lateralmente.

Los siguientes objetivos están en el entrenamiento con la plataforma de vibración en primer plano:

• Relajación de los músculos tensos.
• Reducción gradual del dolor de espalda.
• Mayor movilidad en el área del cuello, los hombros y la espalda.
• Mayor flexibilidad
• Mejora la postura
• Fortalecimiento de las estructuras musculares débiles.
• Mejorar la movilidad, fuerza y resistencia.

El entrenamiento de vibración es particularmente suave con la vibración de alternancia lateral (sistema Wipp), ya que el movimiento natural es imitado, pero la carga en las articulaciones y solo el disco no es mínimo, por ejemplo. B. Cuando corres o trotas.

La plataforma de vibración también es adecuada para problemas de disco

El entrenamiento de vibración también puede ayudar a resolver problemas de disco (¡excepto en la fase aguda!). Las estructuras del disco intervertebral del tejido conectivo constituyen un tipo de amortiguador entre los cuerpos vertebrales individuales. Debido a muchos años de estrés inapropiado, los discos intervertebrales están sujetos a una alta presión que puede expresarse en dolor hasta el disco herniado. El entrenamiento por vibración promueve la elasticidad y la resistencia de los discos intervertebrales.

La relajación muscular mejorada después del dolor de espalda debido al entrenamiento mediante una plataforma vibratoria se alivia de manera efectiva y sostenible. Los movimientos regulares causan inhibición de los receptores del dolor. El entrenamiento debe eliminarse temporalmente solo con dolor de espalda intenso. Los expertos incluso recomiendan entrenamientos para fortalecer los músculos de la espalda. El alto rendimiento muscular tiene un efecto de fortalecimiento en los músculos de la espalda y una mayor estabilidad de la columna vertebral.

Fuentes y enlaces útiles:

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Plataforma vibratoria Multiplate 3D – Como tonificar los músculos

Casi no hay forma de evitar las plataformas vibratorias. A menudo las ves en gimnasios, centros de bienestar y rehabilitación y más a menudo en salas de espera. Su apariencia es lo más moderno en la industria del fitness. Muchos entusiastas de los deportes y el bienestar de todos los géneros y grupos de edad se divierten al ser sacudidos por estas placas vibratorias. La razón: este tipo de placas vibratorias logran el máximo éxito de entrenamiento con un mínimo esfuerzo y tiempo.

La placa vibratoria Multiplate® 3D tiene tres posibilidades de movimiento (de derecha a izquierda, oscilación-balanceo y ambas en combinación: derecha izquierda y balanceándose) Los músculos se entrenan intensamente, sin que tenga que hacer un uso especial del cuerpo. Ciertos ejercicios y movimientos le permiten tratar diferentes partes del cuerpo. Durante el proceso de entrenamiento, su cuerpo se pone en vibración, lo que hace que todo su cuerpo trabaje.

Los dos motores de 500 vatios son el núcleo de esta placa vibratoria Multiplate® 3D, que proporcionan la fuerza de la vibración y la calidad, son fundamentales para la conducción. Estos son motores de CA que ofrecen los mejores resultados. Ofrecen un mejor rendimiento y son extremadamente silenciosas. Esto es especialmente importante si desea utilizar la placa en momentos inusuales de día o de noche.

Entrenamiento por vibración: efecto sobre los músculos y los huesos

Las vibraciones que brinda la placa vibratoria Multiplate® 3D evocan reflejos de estiramiento en los músculos, lo que garantiza que los movimientos sean compensados. El proceso de vibración desencadena una contrarrestación refleja de la musculatura, por lo que los músculos se relajan inconsciente y constantemente. Esto a su vez resulta en un estrés aún mayor en los músculos que en otros deportes. Los resultados de entrenamiento más rápidos y efectivos están garantizados con Multiplate® 3D. El trabajo muscular enérgico aumenta la liberación de energía, lo que aumenta la quema de grasa y la pérdida de calorías. Además, la placa vibratoria mejora la circulación sanguínea, la coordinación y la flexibilidad. Otra ventaja del efecto de vibración durante el entrenamiento de vibración: es un compañero útil en la lucha contra la celulitis. 10 minutos de entrenamiento al día en la placa vibratoria son suficientes.

El entrenamiento con la placa vibratoria Multiplate® 3D es particularmente adecuado para fortalecer los grupos musculares que sostienen el esqueleto. Si no se promueven, pueden desarrollarse problemas de espalda, desde tensión hasta hernias discales. El entrenamiento regular de los músculos profundos de la espalda contribuye a una mejor postura y previene el dolor de espalda. Además de los efectos sobre la musculatura, debe demostrarse un efecto sobre los huesos. La osteoporosis se ha convertido en una enfermedad común, con una tendencia al alza. Desde hace tiempo se sabe que la calidad y cantidad de la estructura ósea depende de la presión y las fuerzas de tensión de los huesos que rodean la musculatura. La densidad ósea aumenta con el entrenamiento de vibración.

¿Por qué el sistema de vibración vertical no está integrado en Multiplate® 3D?

En el sistema de vibración vertical, la placa vibratoria se mueve hacia arriba y hacia abajo. El cuerpo trata de corregir el trastorno del equilibrio de nivel vertical utilizando los músculos. En primer lugar, se promueve la potencia muscular y se entrenan los músculos. Es por eso que puedes encontrarlos en muchos gimnasios. El esfuerzo del cuerpo en cada entrenamiento de vibración es mantener la cabeza. Y aquí es exactamente dónde está la desventaja del sistema vertical: si los ejercicios no se llevan a cabo correctamente, la cabeza y la columna vertebral están muy cargadas por las vibraciones.

Solo una parte de las fuerzas generadas por la vibración vertical puede ser absorbida por la parte superior del tobillo, la rodilla y la cadera. Las fuerzas que no están amortiguadas hasta este punto, continúan ingresando a la columna vertebral, desde donde actúan en la cabeza. Y eso puede provocar irritaciones desagradables. Muchos fabricantes de tales placas vibratorias anuncian a altas frecuencias de más de 30 Hz y más, aunque las fibras musculares ya no pueden reaccionar a esta velocidad. Los músculos se estiran incontrolablemente y se evitan los efectos positivos de coordinación. Además, los músculos de la espalda no están entrenados significativamente, ya que en contraste con el sistema de balancines (ver más abajo) falta el efecto de inclinación en la pelvis.

Sistemas de vibración de la placa vibratoria Multiplate® 3D

El principio de balanceo (vibración alterna lateral)

El llamado sistema de balanceo, como su nombre lo indica, se genera un movimiento de balanceo. Esta vibración se caracteriza por el hecho de que se adapta a los movimientos del usuario. Por lo tanto, los resultados del entrenamiento se pueden lograr de manera particularmente rápida. La estimulación natural del sistema de balancín reúne una variedad de músculos para compensar el movimiento forzado.

La vibración horizontal (de izquierda a derecha)

El sistema oscilante horizontal con sus bajas frecuencias tiene un efecto de promoción de la circulación. Esto, a su vez, mejora el drenaje de líquidos mientras proporciona un efecto de masaje y relajación profunda. La tensión, que a menudo es causada por el estrés, puede ser relajada. Sobre todo, promueve la movilidad en pacientes. Además, solo en el sistema de balancín y horizontal (ver más abajo) ocurre una reacción de equilibrio del cuerpo. La amplitud es decisiva para la dosificación de la vibración.

Vibración 3D: una combinación de vibración de alternancia lateral y vibración horizontal

En este modo, el Multiplate® 3D vibra en ambos sistemas, con los lados hacia arriba y hacia abajo, hacia la izquierda y hacia la derecha. Como resultado, prácticamente todos los grupos musculares del cuerpo se activan y se entrenan intensamente. La efectividad para desarrollar músculo y mejorar la condición de todo el cuerpo es significativamente mayor que con una sola vibración. El entrenamiento físico dirigido en este modo de vibración puede consumir hasta 100 calorías en cinco a diez minutos. El consumo de calorías también depende del nivel de velocidad y la duración del entrenamiento.

Las secuencias generales de ejercicio causan, como en el sistema horizontal, entre otras cosas, el aumento de la fuerza muscular y la densidad ósea, el alivio y la prevención del dolor, la relajación muscular, la estimulación de los nervios y el aumento de la movilidad del cuerpo, solo un poco más intenso. Durante el entrenamiento, habilidades de coordinación en el contexto de una terapia, p. para ser entrenado después de un accidente. Las vibraciones 3D con altas frecuencias están excluidas porque los tendones y ligamentos están más cargados durante el movimiento horizontal.

La mayor ventaja de Multiplate® 3D es la posibilidad de elegir entre 4 programas de entrenamiento diferentes: tres preestablecidos, uno automático y uno manual. En el modo manual, puede cambiar entre las tres opciones de vibración diferentes, así como cambiar el tiempo y la intensidad del entrenamiento según lo desee. Por lo tanto, puede hacer de la rutina de entrenamiento un entrenamiento variado. Para más motivación, puede hacer uso del altavoz Bluetooth incorporado. Puede emparejarlo con su teléfono inteligente y escuchar su música favorita durante el entrenamiento.

Si en algunos días prefiere un Masaje, elija uno de los tres movimientos y póngalo en el plato. Si desea mejorar su equilibrio y fuerza, elija el movimiento de derecha a izquierda. Y si finalmente estás cansado de hacer los mismos ejercicios, puedes desafiarte eligiendo el modo 3D. Esto hace que el Multiplate® 3D sea un dispositivo perfecto para cada grupo de edad. La placa vibratoria Multiplate® 3D garantiza un entrenamiento efectivo.

Enlaces interesantes:

https://www.ideal.es/sociedad/consumo/201610/21/beneficios-plataformas-vibratorias-20161020174439.html
http://archivosdemedicinadeldeporte.com/articulos/upload/revision_plataformas_119_130.pdf

Trastornos de ansiedad: causas y cómo el masaje puede contrarrestar

Los trastornos de ansiedad generalizada (GAS) determinan la vida cotidiana de muchas personas. Los síntomas son irritabilidad, inquietud, preocupación y ansiedad. La enfermedad no solo tiene un impacto negativo en la calidad de vida, sino que también afecta el bienestar de los afectados: generalmente se produce una sensación constante de fatiga, insomnio, tensión, dolores de cabeza y enfermedades gastrointestinales.

A menudo la causa está en el pasado

A menudo, las causas de los trastornos de ansiedad están en el pasado y tienen que ver con un evento y un sentimiento muy conectado, que reprimimos consciente o inconscientemente. Cada vez que este sentimiento surge en nosotros, luchamos contra él tratando de reprimirlo. No queremos perder el control y estamos construyendo un muro interno entre nosotros y este sentimiento desagradable de manera lenta pero segura.

Con el tiempo, otros sentimientos negativos, como la desesperanza, la resignación o la ira, también se unen. Y de repente ya no estamos lidiando con un sentimiento reprimido, sino con un montón de emociones, todo junto con el sentimiento del pasado. En algún momento, la pared interna ya no se sostiene: se rompe y obtienes un ataque de pánico o ataques de ansiedad que te golpean de la nada.

El miedo también puede sentarse en el cuello

A través de nuestro lenguaje cotidiano, queda claro que nuestro cuello es el punto débil de nuestro cuerpo. Por lo vernáculo, sabemos que “arriesga su cabeza y cuello” o algo que puede “romperle el cuello”, etc. La comunicación completa entre nuestro cerebro y nuestro cuerpo en realidad corre a lo largo de nuestra columna a través de los nervios craneales. Solo si todo está en orden, el intercambio de información entre “cuerpo y mente” fluye sin interrupciones.

El dolor de cuello a menudo ocurre en un traumatismo vertebral cervical debido a accidentes en el hogar, en la carretera o en deportes. En el cuello, los vasos sanguíneos que están atrapados por un movimiento incorrecto ya no pueden suministrar al cerebro de manera óptima nutrientes y oxígeno. Las consecuencias son trastornos de percepción, dificultad para concentrarse y cansancio. También pueden surgir irritaciones de los nervios cerebrales en tal accidente.

Toda una serie de síntomas ocurren en tal caso. Estos incluyen:

• Entumecimiento en brazos o manos
• Dolor de cabeza
• Congestión nasal
• Aumento de la aparición de mareos o náuseas.
• Ingestión frecuente
Dolor de hombro y cuello 
• Sueño
• La necesidad de vaciar la vejiga con frecuencia

Cuando el nervio está irritado por nuestro impulso de escape “Nervus Sympathicus”, causa síntomas típicos de ansiedad: palpitaciones, respiración rápida, presión arterial alta, sudoración excesiva y tropiezo cardíaco.

El masaje como ayuda contra los trastornos de ansiedad

Investigadores de Estados Unidos trataron a 47 pacientes con ansiedad en un estudio de tratamiento de manera uniforme durante un período de seis semanas dos veces por semana con terapias de masaje. Las técnicas de masaje incluyeron movimientos lentos, rítmicos, continuos, amasamiento lento y rítmico de los músculos subyacentes y “tapping terapia”, varias formas de tocar / golpear con percusión. 

Como se suponía antes de que comenzara el estudio, el masaje tuvo un efecto positivo sobre los síntomas de los trastornos de ansiedad. Los pacientes utilizaron una escala para indicar la gravedad de sus miedos psicológicos y sus efectos físicos. Sobre la base de estos datos, los científicos pudieron mostrar cómo mejoró gradualmente el bienestar de los pacientes.

Se estima que el masaje afecta el sistema inmunitario y la liberación de hormonas del estrés que difieren de las de las personas con trastornos de ansiedad. Casi la mitad de los pacientes con trastorno de ansiedad usan terapias complementarias o alternativas. Desafortunadamente, se sabe menos acerca de la efectividad de estos métodos. Sin embargo, se ha demostrado que con el uso regular, el masaje puede considerarse como una alternativa efectiva, en combinación con las medidas terapéuticas habituales.

¿Has tenido experiencia con trastornos de ansiedad? Deja tu opinión en el campo de comentarios.

Fuentes que vale la pena leer:

https://mejorconsalud.com/6-maneras-de-fortalecer-tu-sistema-nervioso/
https://www.nimh.nih.gov/health/publications/espanol/trastorno-de-panico-cuando-el-miedo-agobia/index.shtml
https://business.tutsplus.com/es/tutorials/mindfulness-at-work–cms-31913

El silencio en la vida cotidiana para un cerebro sano

Este silencio significa “perderse en sus propios pensamientos”. Sin embargo, esto se ha convertido en una condición difícil de controlar en la vida de muchas personas. En la oficina hay prisa, suenan los teléfonos y por la noche cuando todos se reúnen, los niños gritan, tienen hambre y están nerviosos, con demasiada frecuencia se oye el ruido del exterior o el rotundo televisor en el salón. Casi nunca tenemos la oportunidad de que nuestro cerebro este en silencio. ¿Cuándo fue la última vez que pasó unos minutos o incluso horas en completo silencio, solo, sin empleo o entretenimiento digital? Incluso en su tiempo libre, la mayoría de las personas ya no soportan el silencio. En realidad, este es un factor muy importante.

¿Por qué la gente evita el silencio?

El silencio solía ser una norma y el ruido era una excepción. Por la noche y, a veces, durante el día, había paz absoluta. De vez en cuando se oía cantar un pájaro o una tormenta sacudía el tranquilo silencio de la naturaleza. Hoy en día, eso es exactamente lo contrario. La mayoría de las personas están realmente estresadas por el nivel constante de ruido. Los enfermos ya no se dan cuenta de esto: se han acostumbrado al ruido y al estrés. Lo triste es que muchas personas evitan conscientemente el silencio. ¿A qué se debe esto?

En pocas palabras: el ruido es una distracción, porque si llegaran a pensar, muchas personas se darían cuenta de que en realidad son infelices con sus vidas, que sus necesidades difieren, podrían pasar por sus sueños, deseos y valores o sentirse completamente perdido. Todos estos sentimientos y pensamientos desagradables pueden ser desplazados por la ocupación constante o el ruido constante. Entonces, el ruido es una distracción bienvenida de la profundización en uno mismo.

¿Por qué el silencio es tan importante?

El silencio significa vacaciones para el cerebro y, por lo tanto, también para su cuerpo plagado de estrés. Solo tomando descansos regulares puede recargar sus recursos y encontrar el camino de regreso a sí mismo. Afortunadamente, gracias a tendencias como el yoga o la meditación, el significado del silencio está volviendo al foco de la sociedad occidental, donde se ha olvidado por mucho tiempo. No hay nada de malo en eso. Pero el silencio debe convertirse en una parte integral de su vida y no solo en un cambio único de la diversión habitual.

El silencio tiene un efecto positivo en el cerebro

El cerebro “crece” en silencio no solo metafóricamente, a medida que se liberan más áreas del cerebro. Los investigadores pudieron identificarlo en el 2013 como parte de su estudio “¿Es dorado el silencio? Efectos de los estímulos auditivos y su ausencia en la neurogénesis del hipocampo adulto” encuentran que las nuevas células crecen a un silencio todos los días en la región cerebral del hipocampo – es decir en la zona, que para él la memoria y la capacidad de aprender son responsables.

Por qué el silencio es importante para el cerebro:

1. El silencio reduce las hormonas del estrés.
2. El silencio promueve la salud física.
3. El silencio permite la autorreflexión.
4. El silencio aumenta la comprensión.
5. El silencio promueve la concentración.
6. El silencio hace crecer el cerebro.
7. El silencio te hace creativo.

Consejos para más silencio en la vida cotidiana

Ignorar las alarmas de su cuerpo tarde o temprano tendrá consecuencias para la salud. Entonces tiene buenas razones para incluir más descansos en su vida cotidiana. Aquí hay algunos consejos:

1. ¡Escribe el silencio en tu agenda! Las personas especialmente estresadas, que saltan de una cita a otra, deben planificar su tiempo de descanso. Has que el silencio sea parte de tu rutina diaria. Intente hacerlo todos los días, cuando tenga tiempo para descansar diez, 15 o 30 minutos y apunte esta cita en su calendario.

2. ¡Apague los dispositivos electrónicos! Incluso medidas menos drásticas pueden ayudar a reducir el nivel de ruido en su vida cotidiana, por ejemplo, el botón “apagado” en sus dispositivos electrónicos. Apague su móvil, computadora, TV y lea un libro o cuelgue sus pensamientos mientras está acostado.

3.¡Llene la bañera! Si tiene una bañera en su casa o apartamento, convierta el baño en un spa. Olvídese del móvil y de la tv, cierre la puerta y establezca una regla clara con los miembros de su familia de que no deben entrar al baño.

4. ¡Medita! En una habitación tranquila, incluso un par de minuto tranquilo en la habitación, puedes meditar regularmente. Cinco a diez minutos al día pueden ser suficientes para sentir los efectos positivos del silencio y de la meditación en la vida cotidiana.

5. ¡Vive descoordinado! Si prefiere levantarse temprano o tarde en la mañana y su trabajo lo permite, todavía está viviendo cíclico. Cuanto más vivas contra el ritmo de la sociedad, más tranquila será tu vida cotidiana. ¡Pero también lo más complicado! Por lo tanto, un ritmo de vida cíclico debe estar bien equilibrado y bien pensado.

6. ¡Compre tapones para los oídos! Este simple truco es especialmente efectivo por la noche. Los tapones para los oídos pueden ayudar a bloquear los ruidos molestos, como los ronquidos, y en cambio encontrar un sueño reparador. Para que pueda recargar sus baterías de manera óptima y comenzar de nuevo en el nuevo día.

7. ¡Date una escapadita! Por último, por supuesto, también debe descansar en vacaciones. No necesariamente tiene que ir a Mallorca o a Nueva York para pasar su tiempo libre allí. ¿Qué tal un trayecto tranquilo de playa, una cabaña en las montañas o simplemente un hotel spa con sala de relajación y masajes relajantes (https://www.donnerberg.net/spanish/masajeador-cervical.html?

En algún momento, te acostumbrarás al nuevo silencio en tu vida y luego probablemente notarás lo molestoso que realmente era el ruido constante

¿Qué consejo tienes para tener más paz y silencio en la vida cotidiana? ¿Tiene algún destino de vacaciones para recomendar? ¿Qué efectos positivos te ha traído el silencio? ¡Esperamos sus contribuciones al tema en los comentarios!

Más sobre:

https://lamenteesmaravillosa.com/disfrutar-del-descanso/

https://psicologiaymente.com/vida/desarrollo-personal-autorreflexion

https://mundo.culturizando.com/5-beneficios-del-silencio-consejos-incorporarlo-nuestra-vida-diaria/

https://www.elsevier.com/es-es/connect/actualidad-sanitaria/efectos-negativos-del-ruido-y-su-repercusion-en-nuestra-salud

Sostenibilidad es la palabra clave de nuestra empresa

La sostenibilidad es un tema que siempre ha sido una parte integral de nuestra empresa. Más importante que las ganancias a corto plazo es nuestro enfoque a largo plazo para mantener el éxito en el mercado a largo plazo.

La equivalencia de compromiso social, economía y ecología es parte de nuestro trabajo diario. A partir de esta actitud interior, definimos la sostenibilidad.

Vivimos sostenibilidad

Donnerberg no es solo un desarrollador de proyectos, sino que está evolucionando. Como uno de los líderes del mercado alemán en la venta de equipos de masaje, hemos optado deliberadamente por una contribución externa a la sostenibilidad y orientamos esta contribución al enfoque en nuestra participación en el e.V. de la aldea de los niños. Con cada producto comprado, usted apoya nuestro compromiso social.

Los objetivos de Donnerberg en el campo de la sostenibilidad son múltiples: un manejo cuidadoso del medio ambiente, reciclaje, alta durabilidad y larga usabilidad de los productos, el uso de materiales y materiales respetuosos con el medio ambiente y la salud y el uso racional de la energía.

La implementación de estos objetivos significa un trabajo exigente en detalle. Muchas de nuestras medidas ya han notado a nuestros clientes conscientes de la sostenibilidad y les damos una cálida bienvenida. Y todavía estamos en el proceso de mejorar muchas cosas. El equipo de Donnerberg trabaja constantemente para hacerlo aún más sostenible y ecológico.

Hacemos todo lo posible para minimizar la carga sobre el medio ambiente con nuestro trabajo y hacer una contribución positiva sobre el terreno. Todas nuestras iniciativas de sostenibilidad se basan en nuestro plan para mantener una sociedad sana y socialmente equitativa: negocios justos, planeta saludable, mejor comunidad.

¿Cómo surgió el término sostenibilidad?

Sostenibilidad significa en el sentido original de la palabra “durante un período de tiempo más prolongado”. Esta definición se basa en el pensamiento forestal y se utilizó por primera vez en el idioma alemán en el sentido de un “uso responsable a largo plazo de los recursos” por Hans Carl von Carlowitz en su obra “Silvicultura económica” en 1713″.

El “manejo sostenible de los bosques” previene la tala excesiva y asegura la regeneración natural de los bosques, ya que siempre se extrae la mayor cantidad de madera posible de los bosques. Originalmente llamado “rendimiento sostenible”, el término “sostenibilidad” regresó a Alemania en la década de 1970 como resultado del movimiento ecológico.

La “sostenibilidad” ha superado por mucho tiempo a la silvicultura y hoy se encuentra en muchas otras áreas de la vida.

Cómo llevar la sostenibilidad a tu vida diaria

Ayúdenos a hacer que nuestro ecosistema valga la pena vivir en beneficio de nuestros niños y las generaciones futuras. Es importante que tome conciencia de lo que forma parte de un estilo de vida sostenible. Además de los aspectos ambientales, como la reducción de las emisiones de CO2 y la conservación de los recursos naturales, también se están creando valores sociales como el comercio justo y el cumplimiento de las normas sociales. También en los factores que influyen en el medio ambiente, es importante tener en cuenta. Estos incluyen eficiencia, significado, vida útil y racionalidad de un producto.

Agenda 2030 de las Naciones Unidas para el Desarrollo Sostenible

Cada uno de nosotros, a través de nuestras propias acciones, puede elegir un estilo de vida sostenible:

Compra

Compra de bienes usados: en tiendas de segunda mano
• Seleccione siempre la clase de eficiencia energética más alta para electrodomésticos
eco-textiles de comercio justo
• detergentes ecológicos
• Evite productos innecesarios como aerosoles de fragancias.
• Selecciona embalaje ecológico
• Compre artículos duraderos
Bolsas de tela o papel reutilizables en lugar de bolsas de plástico.

Comida

• Elija productos orgánicos de la región.
• Compre alimentos con el sello Fairtrade

Desechos

Evite tirar la comida a la basura.
• Hervir las sobras de platos creativos.
Reutilizable en lugar de desechable.
Bebidas orgánicas como agua del grifo, jugos locales de frutas y vegetales.
• Evitar el desperdicio
• Deseche la basura

Energía

Ahorre energía a través del aislamiento térmico.
• Seleccione bajas temperaturas de lavado para lavavajillas y lavadora.
• No use masticadores de energía
Apague los dispositivos cuando no estén en uso, evite la operación en espera

Transporte

• distancias cortas a pie o en bicicleta
• Cambio al transporte público.
• Compre autos con bajo consumo de combustible o unidades alternativas

Lugar de trabajo

Use computadoras portátiles, usan menos energía que las PC
Ahorre papel: imprima en ambos lados en blanco y negro en lugar de color
• Use papel reciclado

Sostenible en un futuro mejor

El mayor desafío para el futuro es cambiar los patrones de consumo y producción. Existentes de tal manera que se haga posible una vida digna para las futuras generaciones.

¿De qué forma ayudas a hacer de nuestro planeta un mejor lugar? ¡Escríbenos!

Enlaces:
https://www.bbvaassetmanagement.com/am/am/es/es/particular/actualidad/noticias/tcm:864-786243/futuro-inversion-isr
https://www.lavanguardia.com/natural/20180101/433941230469/2018-consejos-medio-ambiente.html
http://www.vidasostenible.org/informes/como-llevar-la-idea-de-la-sostenibilidad-a-la-vida-cotidiana/
https://peru21.pe/economia/ministerio-produccion-informo-comercio-minorista-crecio-6-9-389921
https://www.aldeasinfantiles.es/nuestros-programas/centro-de-educacion-infantil

Los dos males de la vida moderna FOMO y POMO

Los dos males de la vida moderna Fomo y Pomo. Fomo que son las siglas en inglés Fear of Missing out, esto significa (miedo a pederse de algo). POMO. Pleause of Missing out es exactamente lo contrario del FOMO, este deriva un placer al pederse algo, o para ser más explisitos el placer de no estar al día en las noticias que publican en las diferentes redes sociales sus amigos.

“Generación Y” , “Generacion Z” – Se sabe que han crecido junto con el teléfono inteligente y pasan al menos la mitad del día en las redes sociales, especialmente en Instagram, Snapchat, Facebook y Twitter, con consecuencias de gran alcance, como en el año pasado trabajaron repetidamente los círculos de tecnología crítica.

FOMO: un fenómeno espíritu de la época

El fenómeno de la época de adolescentes inquietos hasta mediados de los años treinta se describe como FOMO: “Miedo a perderse”, en alemán: miedo a perder algo. El fenómeno describe “la preocupación compulsiva de perder una interacción social, una experiencia inusual u otro evento satisfactorio y no estar al día”, Wikipedia define FOMO, el hace tiempo que se ha convertido en sinónimo de navegar sin rumbo en las noticias en las redes sociales (solo para perder una contribución importante). No es de extrañar que al final, con todas las solicitudes virtuales termines extrañando tu vida real.

La nueva tendencia contra la adicción a las redes sociales

Casi todos los veranos, uno espera secretamente que este verano será el mejor de la vida. Y, por supuesto, usted quiere mantener la vida llena de gente en la playa compatible con Instagram. Tal vez eso podría arruinar la mejor época del año, sin embargo. La tendencia de este verano es “JOMO”. JOMO es el hermano más joven y bondadoso de FOMO y significa “Alegría de perderse”, en alemán: la alegría de perder algo.

JOMO “La alegría de perderse”: la contrapropuesta a FOMO

¡Adiós FOMO! ¡Ella con el contra-proyecto, que libera a los adictos a Internet y teléfonos inteligentes de su dependencia! Incluso los grandes gigantes de la tecnología como Apple han introducido iniciativas y nuevas características (por ejemplo, Screen Time) en los últimos meses para que el manejo de sus dispositivos y aplicaciones sea más consciente.

A menudo, dejar el teléfono inteligente en modo vuelo, o preferiblemente dejarlo en casa, no para demonizarlo, sino solo por el bien de la paz y para poder disfrutar plenamente de los bellos momentos, sin ser molestado por los mensajes sonoros de su teléfono inteligente, eso significa JOMO.

Por encima de todo, significa no tener que seguir ninguna tendencia, ya no tener que viajar por el Mediterráneo, París y Barcelona en 14 días, sino también estar contento en el balcón de Munich y su bebida favorita, disfrutar de las noches de verano. ¡Te deseamos un buen tiempo de verano!

Si tienes experiencia en el tema, escríbenos al respecto!

Más cosas interesantes se pueden encontrar en:

https://www.connectionsbyfinsa.com/jomo-vs-fomo-el-placer-de-perderse-algo/
https://franciscotorreblanca.es/fomo-miedo-a-perderse-algo/
http://psicorumbo.com/miedo-a-perder/

Cleopatra y sus consejos de belleza cosmética natural de hoy

Cleopatra y sus consejos de belleza. A simple vista era tan encantadora que incluso el misógino más frío no podía resistirse a ella. Cleopatra le debía su belleza no solo a la madre naturaleza, sino también a la leche de burra, el lápiz labial, el delineador de ojos y la sombra. Hemos acudido a los rituales de belleza de Cleopatra y queremos mostrarle cómo puede beneficiarse de ellos. Los consejos de Cleopatra pueden incorporarse fácilmente a su rutina diaria de belleza. Y lo mejor de todo: ¡Son absolutamente naturales y extremadamente baratos!

Maquillaje para todos

Incluso antes de la construcción de las primeras pirámides, existía una sofisticada industria cosmética en Egipto para satisfacer el estilo de vida espiritual y ritualista. La pureza física y la higiene eran muy importantes para los egipcios. Incluso la gente común estaba comprometida con la higiene personal. Por lo tanto, era imprescindible lavarse diariamente para desinfectar y proteger del sol. También se incluyeron cosméticos de belleza. La sombra de ojos, el lápiz labial y el colorete fueron de gran importancia en el antiguo Egipto.

Incluso los hombres usaban maquillaje regularmente, a veces incluso más intensamente que sus esposas. El maquillaje tenía motivos principalmente higiénicos y médicos y servía para proteger contra los insectos, el estímulo de la arena y la luz solar. Por supuesto, el efecto cosmético no estaba oculto para nadie, así que el maquillaje simplemente se usaba por el bien de la belleza.

Mascarilla de miel para la piel y el cabello

Con mascarillas de miel Cleopatra diariamente hidrata tu rostro. La miel da a la piel sustancias orgánicas valiosas, vitaminas y minerales. Incluso hoy en día, las mujeres de Egipto confían en la miel tibia como crema hidratante para el rostro. Una máscara de miel suaviza la piel facial quebradiza.

Aporta a los labios nueva elasticidad. Para eso, extiende tres cucharadas de miel en tu cara. Déjelo por 15 minutos y luego lávelo con agua tibia. máscara para el cabello de miel también le da mucha humedad a la piel y la hace lucir fresca. Se recomienda una mascarilla para el cabello: mezcle dos cucharadas de miel con una yema de huevo y 100 ml de aceite de oliva. Aplique esta mascarilla en su cabello y enjuague bien después de diez minutos.

Baño de leche para pieles aterciopeladas

Se dijo que Cleopatra le debía su impecable y suave piel a los baños con leche fresca de burra. Como la mayoría de las personas no tienen un burro a mano en estos tiempos, también se puede usar leche de vaca. La leche equilibra bien el pH de la piel y los minerales y vitaminas ayudan a su regeneración.

Para un baño de leche, agregue uno o dos litros de leche entera (3.5% de grasa) al agua del baño. Su piel se volverá más suave y tersa después del baño de relajación. En el baño de leche para tus manos coloca dos tazas de leche y dos cucharadas de aceite de oliva en un tazón. Remoja tus manos en ellos durante unos diez minutos.

La pasta Halawa – depilación oriental – pasta de azúcar y miel

Igual que hoy, incluso en el antiguo Egipto, la piel suave y delicada sin pelos se consideraba higiénica y hermosa. Para la depilación, se utilizaba una mezcla de azúcar, jugo de limón y aceite vegetal. Antes de aplicar la pasta, la piel debe estar seca y libre de grasa. Aplique la mezcla con una cucharada y presiónela con un paño de algodón sobre la piel. Con una sacudida contra la dirección en que crecen los pelos, retire la tela nuevamente. La pasta Halawa es extremadamente compatible con la piel, ya que se compone únicamente de elementos naturales. Por lo tanto, también es muy adecuado para la depilación del área del bikini y las axilas.

El masaje abdominal de Cleopatra

En el antiguo Egipto, el vientre era considerado el centro de la vida. La danza del vientre egipcia sigue siendo muy valorada hoy como una expresión de sensualidad segura de sí misma. El masaje ha existido desde la antigua mitología egipcia y no ha perdido nada de su fascinación hasta nuestros días. Por encima de todo, ella es muy popular entre las mujeres.

El masaje Cleopatra es introducido por una envoltura agradable y cálida y un masaje corto de todo el cuerpo para la relajación, técnicas de tapping, los círculos y los mangos silenciosos generan calor y estimulan la energía vital. La paz interior y la armonía se propagan por el cuerpo y alivian la tensión y el nerviosismo. Se activa la circulación sanguínea de los órganos internos y se estimulan las zonas reflejas abdominales.

Tiempo para un masaje – tiempo para ti mismo!

Se pueden encontrar más datos interesantes sobre el tema en:

https://www.bbc.com/mundo/noticias-45177534

https://www.webconsultas.com/curiosidades/cosmeticos-en-el-antiguo-egipto-63

https://www.psicoactiva.com/blog/automasaje/

Bienestar en el hogar: nuestros consejos para un fin de semana de spa

Bienestar en el hogar, le tenemos algunos consejos para un fin de semana de spa. Es una excelente alternativa a las costosas horas de spa y si usted es de los que les gusta hacer algo bueno para su cuerpo y mente sin salir de su hogar.

Haga de su bañera, un oasis de bienestar personal. Agua tibia con aceites, fragancias y espuma lo hará sentirse relajado y feliz.

Debido a la falta de tiempo cada vez mayor, muchas personas estresadas no tienen tiempo para unas vacaciones de bienestar

https://www.donnerberg.net/spanish/blog/post/vacaciones-sin-estres-%E2%80%93-claves-para-disfrutar-de-unas-vacaciones-sin-estres/

y a menudo esos viajes cortos son simplemente demasiado caros. El bienestar también puede hacerse barato y fácil. Invierta en velas aromáticas y espuma de baño y evoque su propio pequeño centro de spa en casa.

5 consejos para tu bienestar en casa:

• Tome un baño completo, esto te aliviará del estrés, la tensión y el mal humor. El agua tibia lo preparará para una noche de sueño tranquilo. ¡Pero cuidado! – No hay que exagerar de más de 20 minutos, el baño de relajación no debería durar mucho tiempo.

• Agregue aromas en su bañera y aceites al agua para que su piel no se seque demasiado. ¡Incluso es mejor si huelen bien! Las fragancias afectan el sistema límbico en el cerebro y proporcionan bienestar. Por ejemplo, El sabor a vainilla libera hormonas de la felicidad en el cuerpo. Si prefiere aceites esenciales, ponga unas gotas en la bañera. Por eso las sustancias sobre la piel poros son aún más intensas. 

 

 

• La espuma, que colorean el agua, son buenas, porque el color del agua de la bañera también debe influir en la psico: el verde proporciona armonía y relajación, el amarillo proporciona calor, la naranja energía y el azul te vitaliza como una brisa fresca.

• Use el tiempo en la bañera para exfoliar y colocar una mascarilla facial. Las células muertas de la piel son más fáciles de eliminar en el agua y, cuando se calientan, las sustancias de cuidado se absorben mejor en la piel.

• Dependiendo del tipo de piel, después del baño, puedes ponerte crema con una loción corporal, crema corporal o aceite. Los aceites y las cremas tienen la ventaja de que puedes darte masajes y relajarte. Los aceites vegetales naturales son ricos en ácidos grasos insaturados e incluyen humedad, ¡ideal para pieles secas! 

Consiéntete con un masaje de pies: con las yemas de tus dedos, circulas ligeramente sobre la parte posterior de tus pies. Luego, tome las plantas de los pies con las manos y aplique una ligera presión desde el talón hasta el dedo del pie con los dedos. Al final, masajea cada dedo del pie, uno detrás del otro, ¡maravilloso!

Tómese unos15 minutos para un masaje en el cuello: aplique unas gotas de aceite aromáticas en las cervicales y masajee con pequeños movimientos circulares hasta la línea del cabello. Respire profundo con los masajeadores de cuello https://www.donnerberg.net/spanish/ puede masajear su cuello, así como otras partes del cuerpo sin ningún esfuerzo. Para una relajación profunda, elija un masajeador con calor infrarrojo https://www.donnerberg.net/spanish/masajeador-cervical-shiatsu.html.

Apague el teléfono y la computadora y disfrute de música relajante. Trate de estar fuera de línea durante 24 horas en su día de spa. No importa qué tanto creas que te estás perdiendo algo, al final solo te liberará.

Si tiene sugerencias para nuestros lectores sobre cómo convertir su hogar en un paraíso para el bienestar, ¡esperamos con gusto sus comentarios! Algunos de los artículos útiles los puede encontrar en los siguientes enlaces:

http://www.eluniversal.com/estilo-de-vida/19604/un-spa-comodo-y-relajante-en-la-comodidad-del-hogar

https://www.cecebazar.net/1419/ https://revistafamily.com/como-preparar-un-bano-relajante/