Nuestros tobillos están expuestos diariamente a un gran estrés. Gracias a los tobillos, incluso tenemos la oportunidad de movernos. Los tobillos soportan todo nuestro peso corporal al estar de pie y mientras caminamos, lo que los convierte en una de las articulaciones más cargadas de nuestro cuerpo. La parte superior de la articulación del tobillo es responsable a la hora de elevar y bajar los pies, la rotación hacia adentro y hacia afuera de nuestros pies.
En las personas que sufren de algún tipo de lesión en fase aguda del tobillo, el tratamiento juega un papel fundamental para que las molestias sean menos dolorosas, tales como son el dolor recurrente o incluso inestabilidad.
Además de la visita regular al fisioterapeuta o al médico y el uso de un vendaje u órtesis en el tobillo, también debe realizar ejercicios diarios de forma independiente. Esto mejorará su flexibilidad y fuerza muscular al mismo tiempo puede estabilizar su tobillo.
Con un poco de ejercicios, puedes volver a darle fuerza a tus tobillos. Por esta razón, un programa de ejercicios para las piernas y pies es un suplemento significativo para la terapia, por ejemplo. La artritis de tobillo. A través de movimientos dirigidos a esta zona, se puede apoyar el suministro de nutrientes a los diferentes tejidos y el flujo sanguíneo a los vasos. Al mismo tiempo, se fortalece su musculatura alrededor de las articulaciones y promete alivio del dolor a largo plazo.
Para poder moverse fácilmente, por lo tanto, es importante proporcionar el fortalecimiento del tobillo. Los síntomas que ocurren en el pie solo bajo estrés, el tratamiento en la posición inicial en apoyo a menudo ayuda más que en una posición relajada.
Tres ejercicios simples que pueden proteger el pie de las torceduras
Fortalecimiento – nivel del dedo del pie
Active la vibración horizontal en la plataforma vibratoria Multiplate 3D y colóquese sobre la cadera. Luego empuje los pies hacia arriba de manera controlada hasta que esté parado sobre la punta de los dedos de los pies y baje lentamente el talón hacia el suelo nuevamente. Repita el ejercicio 15 veces.
Para que este ejercicio sea más eficáz puede aumentar la velocidad de la vibración.
Agilidad – balancín de pie
Encienda la vibración horizontal en la placa vibratoria. Siéntese derecho en una silla y coloque los pies sobre la placa de vibración para que sus corvejones estén en un eje vertical debajo de las rodillas. Luego, alternativamente, de puntillas en el dedo del pie y el talón. Repita el movimiento 15 veces.
También puede realizar este ejercicio en paralelo a derecha e izquierda. Hacer que tus pies se muevan en la dirección opuesta ejercita tu coordinación al mismo tiempo.
Estabilidad – con una sola pierna
La placa de vibración vibra nuevamente en un plano horizontal. Párese con una rodilla ligeramente doblada sobre una pierna y mantenga esta posición durante unos 30 segundos. Si el ejercicio es difícil para ti, agárrate a un objeto estable al principio. Repita el ejercicio 3 veces.
Los movimientos suplementarios, como la pierna o los brazos levantados, aumentan la coordinación en la pierna con mayor intensidad, haciendo que el ejercicio sea aún más efectivo. Este ejercicio es particularmente importante después de las lesiones de ligamentos en el tobillo, ya que entrena no solo la fuerza sino también el equilibrio y la coordinación.
Para todos los ejercicios de tobillo: Si los ejercicios causan dolor adicional, detenga el procedimiento. Si no está seguro, hable con su médico si los ejercicios son adecuados para usted.
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