Die kalten Tage in den Herbst- und Wintermonaten können dazu führen, dass Sie sich schlapp, müde und energielos fühlen. Im Winter nimmt die Aktivität von Bakterien und Viren zu, was Erkältungen, Energieverlust, geistige und körperliche Müdigkeit und Konzentrationsverlust verursachen kann. Deshalb ist es notwendig, die Abwehrkräfte Ihres Körpers und die Immunität im Winter zu stärken. Zuallererst müssen wir einen gesunden Lebensstil pflegen, denn schlechte Gewohnheiten führen zu Müdigkeit und Erschöpfung.
Hier einige einfache Anregungen zur Stärkung des Immunsystems und zur Verbesserung des allgemeinen Wohlbefindens:
1. Gesunde Ernährung ist die Grundlage einer guten Immunität
Eine eintönige Ernährung kann Ihren Stoffwechsel verlangsamen und Giftstoffe ansammeln, die das Immunsystem mit der Zeit zu sehr belasten. Eine gesunde und ausgewogene Ernährung ist eine effektive Lösung – Spinat, Kürbis, Karotten und Kohl enthalten viel Beta-Carotin, das die Immunität im Winter stärkt. Zink ist auch ein wichtiges Spurenelement, das für die Bildung von Antikörpern unerlässlich ist und in Getreide, Lachs, Huhn und Meeresfrüchten vorkommt. Bei Bedarf können Vitamin- und Mineralstoffpräparate eingenommen werden. Regelmäßige, nährstoffreiche Mahlzeiten können viel dazu beitragen, Erkältungen und Grippe vorzubeugen. Wenn Sie Ihrer Ernährung gleichzeitig immunstärkende Vitamine wie Vitamin C und B6 hinzufügen, bekämpft Ihr Körper Krankheitserreger erfolgreich.
2. Bewegung ist wesentlich für das allgemeine Wohlbefinden.
Mäßige körperliche Aktivität ist für die Erhaltung einer guten Gesundheit sehr wichtig. Wählen Sie eine Aktivität, die Sie am meisten entspannt – Schwimmen, leichtes Joggen, Spazierengehen. Sogar die einfache Morgengymnastik ist großartig, um Ihre Immunität in diesem Winter zu stärken. Bewegung hat sich am besten erwiesen, um angesammelte Giftstoffe durch Schweiß zu beseitigen, aber auch toxische Gedanken und Stress loszuwerden. Regelmäßige Bewegung kann Ihre Stimmung verbessern und die Symptome von Angstzuständen und Depressionen lindern. Darüber hinaus erhöht körperliche Bewegung die Produktion von Endorphinen, die als „Wohlfühl-Hormone“ bekannt sind. Massage kann Ihnen auch helfen, Spannungen in Ihren Muskeln zu lösen und angesammelten Stress in Nacken, oberem Rücken und unterem Rücken, Oberschenkeln und Füßen loszuwerden. Investieren Sie in Ihre Gesundheit: Genießen Sie eine entspannende Massage bequem von zu Hause aus mit unserem Nacken Massagegerät.
3. Stresssituationen vermeiden
Chronischer Stress zeigt sich in einem konstant hohen Cortisolspiegel im Blut. Menschen, die chronischem Stress ausgesetzt sind, beginnen allmählich, Symptome wie Angstzustände und Schlafstörungen zu verspüren. Die Auswirkungen der Influenza auf das Immunsystem können zweierlei sein: vermehrtes Auftreten chronischer Entzündungszustände und geschwächte Immunantwort auf äußere Einflüsse. Der Stress, den wir empfinden, kann das Immunsystem unterdrücken, während angenehme Erlebnisse die Immunität stärken. Das Leben ist voller Ereignisse, die sich unserer Kontrolle entziehen. Allerdings können wir wählen, wie wir reagieren – es ist sehr wichtig, wie wir die Herausforderungen des Lebens wahrnehmen und behandeln. Sie werden viel glücklicher, gesünder und erfolgreicher sein, wenn Sie eine positive statt pessimistische Einstellung annehmen.
4. Die Freude liegt in den kleinen Dingen
Schlichtheit ist heutzutage ein echter Luxus. Wählen Sie Ihr Lieblingshobby: Entspannungsliteratur lesen, meditieren, Filme schauen, Zeit mit Ihren Lieben verbringen. Menschen, die Aktivitäten nachgehen, die sie lieben, fühlen sich entspannter und besser gelaunt. Sie sind auch kreativer, finden schneller Lösungen für verschiedene Probleme und haben allgemein eine positivere Weltanschauung. Wenn Sie darüber nachdenken, sind das genug Gründe, sich nicht davon abzuhalten, das zu tun, was Ihnen Spaß macht, gelegentlich in Hobbys zu investieren, und auch Ihre Liebsten zu einem Hobby zu inspirieren.
5. Erholsamer Schlaf –Schlüssel der guten Gesundheit
Schlaf ist wichtig für Ihre Gesundheit und es besteht kein Zweifel an Behauptungen von Experten, dass es wirklich notwendig ist, sieben bis neun Stunden im Bett zu verbringen, um am nächsten Tag alle täglichen Aktivitäten ausführen zu können. Schlafmangel kann Nervosität, Depressionen, Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Kopfschmerzen, Allergien, Verlust von Muskelmasse und Appetitlosigkeit verursachen. All dies sind Faktoren, die das allgemeine Gleichgewicht des Organismus stören können. Daher ist es wichtig, dem Körper genügend Zeit zum Ausruhen und Regenerieren zu gönnen. Ein erholsamer Schlaf beginnt mit dem Bambuskissen von Donnerberg.
Haben Sie Vorschläge, um Ihre Immunität in diesem Winter zu stärken? Teilen Sie Ihre Eindrücke mit uns!
Quellen:
https://utopia.de/ratgeber/immunsystem-staerken-so-wappnest-du-dich-diesen-winter-gegen-viren/
https://www.carpediem.life/a/immunsystem-fuer-den-winter-staerken
https://www.eurapon.de/themen/herbst-und-winter/das-immunsystem
