Selbstfürsorge: die verlorene Kunst des modernen Lebens?

Was bedeutet Selbstfürsorge? Wie der Name schon sagt, handelt es sich um die Fähigkeit des Einzelnen, sich um seine eigene körperliche, geistige und emotionale Gesundheit zu kümmern und diese zu erhalten. Die Weltgesundheitsorganisation erkennt diesen Begriff an und schlägt vor, dass sowohl Einzelpersonen als auch Familien und Gemeinschaften Maßnahmen ergreifen sollten, um für ihr eigenes Wohlergehen zu sorgen. Obwohl es keine strengen Richtlinien zur Förderung gesunder Gewohnheiten gibt, ist bekannt, dass sie nahrhaftes Essen, ausreichend Schlaf, körperliche Bewegung und Geselligkeit beinhalten sollten.

Wir können nicht anders, als uns zu fragen, wann wir das letzte Mal etwas für uns getan haben, um uns besser zu fühlen. Es scheint, dass die Hektik des modernen Lebens unsere Fähigkeit, mit täglichen Stressfaktoren umzugehen, die unser allgemeines Wohlbefinden negativ beeinflussen können, stark beeinträchtigt hat.

Auf keinen Fall sollte Selbstfürsorge mit Egoismus verwechselt werden. Die Sorge um die eigene Gesundheit sollte als Priorität genommen werden, denn nur ein körperlich und seelisch gesunder Mensch kann leistungsfähig sein und auch anderen helfen. Es ist so weit, sich kleinen Ritualen hinzugeben und sich eine Auszeit zum Entspannen und Erholen zu gönnen.

Selbstfürsorge Ideen

 

Denken Sie daran, dass es keine richtigen oder besten Wege gibt, sich um sich selbst zu kümmern. Für einige bedeutet es, ohne ihr Telefon spazieren zu gehen, während es für andere bedeutet, sich zum Morgenkaffee hinzusetzen und jeden Schluck zu genießen. Die Liste der Selbstberuhigungsaktivitäten ist endlos und hängt vollständig von den aktuellen Bedürfnissen und Wünschen einer Person ab.

Lass uns nun ein paar Ideen für einen perfekten Tag anschauen, der ganz Ihnen gewidmet ist.

Gehen Sie alleine spazieren

SpaziergangDer Natur sind Heilkräfte bekannt, die sich positiv auf Ihre Gesundheit auswirken. Zeit im Freien zu verbringen kann Stress abbauen, die Stimmung aufhellen und das Immunsystem stärken. Darüber hinaus erhöhen regelmäßige Spaziergänge die Sauerstoffaufnahme, verbessern das Gedächtnis und die Konzentration. Auch wenn es richtig Spaß macht, Zeit mit Freunden in der Natur zu verbringen, kann ein Solo-Spaziergang auch von Vorteil sein. Auf diese Weise können Sie Ihr eigenes Tempo bestimmen, ohne zu versuchen, eines anderen einzuholen. Darüber hinaus können Sie Ihre Lieblingsmusik auswählen, die Sie beim Gehen hören möchten. Wenn Sie nach Stressabbau suchen, können Solo-Spaziergänge Ihnen Raum zur Selbstmediation geben. Auf diese Weise können Sie sich Zeit nehmen, sich auf Ihren Atem zu konzentrieren, was Ihnen hilft, sich ruhiger zu fühlen und mit Ihrem eigenen Körper in Kontakt zu treten.

Bildschirmzeit reduzieren

 

Die meisten von uns sind rund um die Uhr mit der Technologie verbunden, entweder freiwillig oder aus beruflichen Gründen. Von demSelbstfürsorge Idee Moment an, in dem wir aufwachen, greifen wir in der Regel nach unseren Geräten, um Texte oder E-Mails zu lesen oder einfach einen Blick auf die neuesten Social-Media-Beiträge zu werfen. Es ist bekannt, dass wir im Zeitalter der Informationsüberflutung leben, was sich, laut wissenschaftlichen Studien, negativ auf unser Gehirn auswirken kann. Einige der Folgen sind Müdigkeit, Ineffizienz, Konzentrationsschwäche, um nur einige zu nennen. Menschen werden leicht süchtig nach sozialen Medien, und es kann eine Herausforderung sein, aus dieser Gewohnheit herauszukommen und die Bildschirmzeit zu verkürzen.

Zunächst einmal klingt es nach einem guten Anfang, einen technikfreien Bereich in Ihrem Zuhause zu schaffen. Legen Sie beispielsweise Ihr Schlafzimmer oder Ihre Küche als Orte fest, an denen Sie Ihre Handys oder Laptops nicht verwenden.

Zweitens, gönnen Sie Ihren Augen eine Pause von digitalen Geräten. Tauschen Sie die Bildschirmzeit gegen andere Aktivitäten aus, z. B. ein Buch lesen, eine Mahlzeit zubereiten, Yoga machen usw.

 

Lassen Sie sich massieren und tauchen Sie in einen erholsamen Schlaf ein

 

Selbstfürsorge GeschenkEines der Symptome von anhaltendem Stress sind definitiv Nackenschmerzen und Verspannungen. Es betrifft nicht nur Ihren Körper, sondern auch Ihre Gefühle und sogar Ihr Verhalten. Wenn also Nackenschmerzen, Kopf- oder Muskelschmerzen lähmend werden, sollten Sie vielleicht eine Massage in Betracht ziehen. Obwohl es viele Massagearten gibt, aus denen Sie wählen können, hebt sich die Shiatsu-Massage von anderen ab. Es kann für eine tiefe Muskelentspannung sorgen, Ihren gesamten Körper mit Energie versorgen und das Immunsystem stärken. Die Verwendung eines elektrischen Massagegeräts ist eine großartige Möglichkeit Muskelverspannungen zu lindern, wann immer Sie es brauchen, ohne für einen lang erwarteten Massagetermin Ihr Zuhause verlassen zu müssen.

Darüber hinaus kann eine Massage der Schlüssel zum ruhigen Schlaf sein. Ausreichend Schlaf, der laut einigen Studien zwischen 7 und 9 Stunden liegt, wird Sie erfrischen , Ihr Gedächtnis verbessern und Ihre Produktivität steigern. Darüber hinaus ist es wichtig, das richtige Bambuskissen zu wählen, das Ihrem Nacken und Ihrer Wirbelsäule die richtige Unterstützung hergibt und den Druck auf Ihren Nacken und den unteren Rücken entlastet.

 

Über die Erstellung des Selbstpflegeplans nachdenken

 

Mit dem Ausbruch der Pandemie in  den letzten 2 Jahren mussten sich Menschen einer Reihe von Herausforderungen stellen: Angst vor Krankheiten, weniger soziale Interaktionen, Anpassung an Homeoffice. Infolgedessen fühlten sich  Menschen gestresster, ängstlicher oder sogar deprimierter. Daher war es noch nie so wichtig, sich gut um sich selbst und andere zu kümmern. Wenn Sie die Art von Person sind, die gerne Pläne für das kommende Jahr schmiedet, klingt es vielleicht gar nicht so schlecht, eine 12-monatige Self-Care-Day-Challenge zu erstellen. Die Möglichkeiten sind endlos, denken Sie nur daran, dass dies ausschließlich Zeit für Sie ist!

 

 

 

Quellen:

https://www.resilienz-akademie.com/selbstfuersorge/

https://www.aok.de/pk/magazin/wohlbefinden/achtsamkeit/selbstfuersorge-tipps-fuer-mehr-selbstbewusstsein/#:~:text=Das%20Prinzip%20Selbstf%C3%BCrsorge%20bedeutet%20in,und%20die%20Energie%20zu%20steigern.

 

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