Die kalten Tage in den Herbst- und Wintermonaten können dazu führen, dass Sie sich schlapp, müde und energielos fühlen. Im Winter nimmt die Aktivität von Bakterien und Viren zu, was Erkältungen, Energieverlust, geistige und körperliche Müdigkeit und Konzentrationsverlust verursachen kann. Deshalb ist es notwendig, die Abwehrkräfte Ihres Körpers und die Immunität im Winter zu stärken. Zuallererst müssen wir einen gesunden Lebensstil pflegen, denn schlechte Gewohnheiten führen zu Müdigkeit und Erschöpfung.
Hier einige einfache Anregungen zur Stärkung des Immunsystems und zur Verbesserung des allgemeinen Wohlbefindens:
1. Gesunde Ernährung ist die Grundlage einer guten Immunität

Eine eintönige Ernährung kann Ihren Stoffwechsel verlangsamen und Giftstoffe ansammeln, die das Immunsystem mit der Zeit zu sehr belasten. Eine gesunde und ausgewogene Ernährung ist eine effektive Lösung – Spinat, Kürbis, Karotten und Kohl enthalten viel Beta-Carotin, das die Immunität im Winter stärkt. Zink ist auch ein wichtiges Spurenelement, das für die Bildung von Antikörpern unerlässlich ist und in Getreide, Lachs, Huhn und Meeresfrüchten vorkommt. Bei Bedarf können Vitamin- und Mineralstoffpräparate eingenommen werden. Regelmäßige, nährstoffreiche Mahlzeiten können viel dazu beitragen, Erkältungen und Grippe vorzubeugen. Wenn Sie Ihrer Ernährung gleichzeitig immunstärkende Vitamine wie Vitamin C und B6 hinzufügen, bekämpft Ihr Körper Krankheitserreger erfolgreich.
2. Bewegung ist wesentlich für das allgemeine Wohlbefinden.

Mäßige körperliche Aktivität ist für die Erhaltung einer guten Gesundheit sehr wichtig. Wählen Sie eine Aktivität, die Sie am meisten entspannt – Schwimmen, leichtes Joggen, Spazierengehen. Sogar die einfache Morgengymnastik ist großartig, um Ihre Immunität in diesem Winter zu stärken. Bewegung hat sich am besten erwiesen, um angesammelte Giftstoffe durch Schweiß zu beseitigen, aber auch toxische Gedanken und Stress loszuwerden. Regelmäßige Bewegung kann Ihre Stimmung verbessern und die Symptome von Angstzuständen und Depressionen lindern. Darüber hinaus erhöht körperliche Bewegung die Produktion von Endorphinen, die als „Wohlfühl-Hormone“ bekannt sind. Massage kann Ihnen auch helfen, Spannungen in Ihren Muskeln zu lösen und angesammelten Stress in Nacken, oberem Rücken und unterem Rücken, Oberschenkeln und Füßen loszuwerden. Investieren Sie in Ihre Gesundheit: Genießen Sie eine entspannende Massage bequem von zu Hause aus mit unserem Nacken Massagegerät.
3. Stresssituationen vermeiden

Chronischer Stress zeigt sich in einem konstant hohen Cortisolspiegel im Blut. Menschen, die chronischem Stress ausgesetzt sind, beginnen allmählich, Symptome wie Angstzustände und Schlafstörungen zu verspüren. Die Auswirkungen der Influenza auf das Immunsystem können zweierlei sein: vermehrtes Auftreten chronischer Entzündungszustände und geschwächte Immunantwort auf äußere Einflüsse. Der Stress, den wir empfinden, kann das Immunsystem unterdrücken, während angenehme Erlebnisse die Immunität stärken. Das Leben ist voller Ereignisse, die sich unserer Kontrolle entziehen. Allerdings können wir wählen, wie wir reagieren – es ist sehr wichtig, wie wir die Herausforderungen des Lebens wahrnehmen und behandeln. Sie werden viel glücklicher, gesünder und erfolgreicher sein, wenn Sie eine positive statt pessimistische Einstellung annehmen.
4. Die Freude liegt in den kleinen Dingen

Schlichtheit ist heutzutage ein echter Luxus. Wählen Sie Ihr Lieblingshobby: Entspannungsliteratur lesen, meditieren, Filme schauen, Zeit mit Ihren Lieben verbringen. Menschen, die Aktivitäten nachgehen, die sie lieben, fühlen sich entspannter und besser gelaunt. Sie sind auch kreativer, finden schneller Lösungen für verschiedene Probleme und haben allgemein eine positivere Weltanschauung. Wenn Sie darüber nachdenken, sind das genug Gründe, sich nicht davon abzuhalten, das zu tun, was Ihnen Spaß macht, gelegentlich in Hobbys zu investieren, und auch Ihre Liebsten zu einem Hobby zu inspirieren.

5. Erholsamer Schlaf –Schlüssel der guten Gesundheit

Schlaf ist wichtig für Ihre Gesundheit und es besteht kein Zweifel an Behauptungen von Experten, dass es wirklich notwendig ist, sieben bis neun Stunden im Bett zu verbringen, um am nächsten Tag alle täglichen Aktivitäten ausführen zu können. Schlafmangel kann Nervosität, Depressionen, Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Kopfschmerzen, Allergien, Verlust von Muskelmasse und Appetitlosigkeit verursachen. All dies sind Faktoren, die das allgemeine Gleichgewicht des Organismus stören können. Daher ist es wichtig, dem Körper genügend Zeit zum Ausruhen und Regenerieren zu gönnen. Ein erholsamer Schlaf beginnt mit dem Bambuskissen von Donnerberg.

Haben Sie Vorschläge, um Ihre Immunität in diesem Winter zu stärken? Teilen Sie Ihre Eindrücke mit uns!

Quellen:
https://utopia.de/ratgeber/immunsystem-staerken-so-wappnest-du-dich-diesen-winter-gegen-viren/
https://www.carpediem.life/a/immunsystem-fuer-den-winter-staerken
https://www.eurapon.de/themen/herbst-und-winter/das-immunsystem

In der letzten Zeit hören wir immer öfter von Durchblutungsstörungen. Störungen des Kreislaufsystems sind in der Tat sehr weit verbreitet und betreffen viel mehr Menschen als man denkt. Leider können Kreislaufprobleme Menschen jeden Alters betreffen, nicht nur ältere Menschen. Der Kreislauf ist für das reibungslose Funktionieren unseres Körpers und die allgemeine Gesundheit von entscheidender Bedeutung. Da das Blut Sauerstoff, Hormone und Nährstoffe zu jedem Teil des Körpers transportiert, kann schlechte Durchblutung verschiedene Erkrankungen verursachen.
Viele Faktoren können die Durchblutung beeinflussen – das lange Sitzen, hohe Außentemperaturen, das Tragen zu enger Kleidung und Schuhe, übermäßiger Salzkonsum und Übergewicht. Darüber hinaus können Rauchen und Alkohol sowohl die Vitalität als auch das körperliche Erscheinungsbild und vorzeitiges Altern beeinflussen. Wenn man unter schlechter Durchblutung leidet, kann der Blutfluss nicht alle Zellen und Gewebe in den Extremitäten richtig erreichen.
Was können wir tun, um gesünder, schöner und jünger auszusehen?

1. Ausgewogene, an Mineralien und nützlichen Nährstoffen reiche Ernährung

Eine gesunde und ausgewogene Ernährung ist notwendig, um fit und gut in Form zu bleiben – Einnahme von Vitamin C, Omega-3-Fettsäuren, regelmäßiger Konsum von roten Früchten, eine Ernährung, die reich an Fisch und grünem Gemüse ist. Eine optimale Einnahme von Wasser, gepressten Säften und Kräutertees wird empfohlen.

2. Körperliche Aktivität

Es ist schon bekannt, dass regelmäßige Bewegung gut für unsere Gesundheit, aber auch für unseren Kreislauf ist. Unter den verschiedenen Sportarten eignen sich einige eher dazu, die Durchblutung des ganzen Körpers zu fördern. Wir schlagen folgende vor:
a) Gehen: Ein Spaziergang trägt zur Sauerstoffversorgung von Gewebe und Blutgefäßen bei und verbessert so die Durchblutung. Darüber hinaus reduziert das Gehen das Diabetesrisiko, hilft beim Abnehmen, strafft die Muskeln und verbessert die Stimmung.
b) Laufen: Laufen fördert definitiv die Durchblutung. Es beugt Osteoporose vor, beschleunigt den Stoffwechsel, wirkt sich positiv auf das Herz-Kreislauf-System aus und senkt den Blutzucker.
c) Schwimmen: Schwimmen fördert den Kreislauf, da es sich um eine Aktivität handelt, die horizontal ausgeübt wird, ohne den Körper übermäßig zu belasten. Es ist kein Zufall, dass es für diejenigen empfohlen wird, die an Problemen mit Venen leiden. Darüber hinaus verbessert dieser Sport die Beweglichkeit der Gelenke, die Koordination und definiert alle Muskeln. Die körperliche Belastung beim Schwimmen ist minimal.

3. Tägliche Routine

Tägliche Routinen und Hygiene: Duschen Sie Ihre Beine mit einer kalten Dusche, um den Kreislauf anzuregen, erhöhen Sie dann langsam die Temperatur des Wassers, um Ihre Körpertemperatur auf ein angenehmes Niveau zu bringen. Versuchen Sie so oft wie möglich Ihre Beine während dem Sitzen hochzulegen oder auf ein Kissen zu stützen. Es wird auch empfohlen, während der Arbeitspausen einen Spaziergang zu machen oder Ihren Körper leicht zu dehnen.

4. Massage

Vorteile einer Massage sind allen bekannt: Neben der Verbesserung der Durchblutung im behandelten Bereich, fördert eine gute Massage die Freisetzung von Toxinen und bringt den Körper und Geist in Einklang. Sie können ätherische Öle, wie Rosmarin, Zitrusfrüchte oder Eukalyptus verwenden, um die Durchblutung noch mehr anzuregen.
Gönnen Sie sich entspannende Massagemomente, zu Hause, im Büro oder unterwegs.

5. Ginsengpackungen

Ginseng (übersetzt „Heilwunder“), die älteste chinesische Heilpflanze, wird in der traditionellen Medizin und Kosmetik insbesondere für dermatologische Zwecke verwendet – Ginsengpackungen können bei der Tonisierung und Straffung der Haut hilfreich sein. Ginseng wirkt auch auf die Durchblutung, indem es die Kontraktion der Blutgefäße und die Bildung neuer Kapillaren fördert. Dadurch wird das Gewebe besser durchblutet und mit Sauerstoff versorgt. Ginseng ist ein wirksames Mittel bei Stress, Gewichtsschwankungen, nachlassendem Muskeltonus und vorzeitiger Hautalterung. Auf die Haut aufgetragen, wirkt es energetisch auf Körper und Geist: Es regt die Mikrozirkulation an und erhöht die Beweglichkeit des Körpers. Um bessere Wirkungen zu erzielen, kann diese Heilpflanze in Kombination mit Massage angewendet werden.

Fangen Sie langsam an und wählen Sie die Methode, die am besten zu Ihnen passt!

 

Quellen:

https://utopia.de/ratgeber/durchblutung-foerdern-mit-diesen-massnahmen-kannst-du-sie-verbessern/ 

https://www.altmark-apotheke-stendal.de/gesundheitsbibliothek/index/durchblutung-foerdern/

 

 

 

 

 

Hormone sind chemische Substanzen, die an der Regulierung lebenswichtiger Funktionen in unserem Körper beteiligt sind – Hunger, Fortpflanzung, Verhalten und Emotionen. Hormonelles Ungleichgewicht kann zu körperlichen und gesundheitlichen Störungen führen. Wir denken oft, dass die Wahrnehmung von Glück ein subjektives Gefühl ist. Es gibt aber viele Faktoren, die unsere Stimmung beeinflussen können: Serotonin, Oxytocin, Dopamin und Endorphine – Hormone, die für Freude, Schmerzlinderung, mentale Prozesse und allgemeines Wohlbefinden verantwortlich sind.

Im weiteren Text finden Sie nützliche Tipps zu diesem Thema.

1. AUSGEWOGENE ERNÄHRUNG

Eine ausgewogene Ernährung beeinflusst nicht nur unser körperliches Erscheinungsbild, sondern kann auch unsere Stimmung, Gedanken, emotionale Reaktionen und unser Verhalten beeinflussen.

Eine abwechslungsreiche Ernährung, angereichert mit Vitaminen und Mineralstoffen, trägt zur Funktion des Verdauungstrakts bei, der eng mit dem allgemeinen Wohlbefinden des Körpers zusammenhängt. Avocados, Mangos, Blaubeeren und Feigen, die reich an Antioxidantien sind, verhindern und lindern Stress. Grüne Lebensmittel wie Gemüse beruhigen, während gelbe Lebensmittel wie Bananen und Cashewnüsse ein Lächeln auf Ihr Gesicht zaubern. Huhn, rotes Fleisch, Schokolade und Erdnüsse sind reich an Tryptophan, einer Art Aminosäure, die Serotonin erhöht – einen Neurotransmitter, der unser Glücksgefühl steigert.

2. SPORT

Regelmäßige körperliche Aktivität geht immer mit einer guten Gesundheit einher. Es ist ratsam, eine Sportart zu wählen, die Sie ohne übermäßige Anstrengung genießen.

Endorphine, die während des Trainings freigesetzt werden, verbessern die Stimmung und reduzieren die Menge an Stresshormonen-Cortisol. Sport hat eine wohltuende Wirkung auf Körper und Geist. Egal, ob Sie Einzel- oder Mannschaftssportarten bevorzugen, die Vorteile körperlicher Aktivität sind zahlreich und ein guter Grund, Ihren Tagesablauf zu ändern und in eine bessere körperliche Form zu kommen.

 

3. AUSGEWOGENER SCHLAF

Ausgewogener Schlaf ist wichtig für verschiedene Aspekte der Gehirnfunktion, einschließlich Kognition, Konzentration, Produktivität und Stimmung.

Ein guter Schlaf ist für die Gesundheit des gesamten Körpers von entscheidender Bedeutung. Akuter Schlafentzug erhöht die Reizbarkeit, beeinflusst Stimmungsschwankungen, emotionale Reaktionen und die Fähigkeit Entscheidungen und Urteile zu treffen.

Schlaf ist nicht nur ein physiologisches Bedürfnis wie Hunger und Durst, sondern auch ein natürliches Heilmittel, das uns zur Verfügung steht, um verschiedene Krankheiten vorzubeugen.

 

4. FREIZEIT IN DER NATUR

Wenn Sie kein Sportfan sind, machen Sie einen Spaziergang in Ihrem Lieblingspark. Körperliche Aktivität kann zu einem erhöhten Tryptophan – und damit zu Serotonin-Spiegel beitragen.

Outdoor-Sportarten reduzieren Stress und Angstzustände, wirken sich positiv auf das Herz-Kreislauf-System aus, verbessern den Schlaf und unterstützen die kognitiven Funktionen.

Der Aufenthalt in der Natur ermöglicht eine größere Sauerstoffversorgung, was sich positiv auf die sportliche Leistung auswirkt.

 

5. VORTEILE EINER MASSAGE

Im hektischen Alltag kann Massage eine praktische und effektive Lösung sein, um unsere körperliche und geistige Harmonie wiederherzustellen. Massage hat eine entspannende und stimulierende Wirkung, entfernt Giftstoffe aus unserem Körper und beschleunigt die Freisetzung von Hormonen, wie Endorphine, dank welchen wir uns entspannt fühlen. Mehrere Studien haben gezeigt, dass eine Massage der Entspannung von angespannten und schmerzenden Muskeln beiträgt und die Durchblutung des gesamten Körpers verbessern kann.

 

Denken Sie daran, dass Glück in den kleinen Dingen des Lebens steckt. Verbringen Sie Ihre Freizeit in guter Gesellschaft, lernen Sie eine neue Sprache, bereichern Sie Ihr Leben mit einer Reise oder einem interessanten Buch. Die Vielfalt und Schönheit des Lebens spiegelt sich in der Tatsache wider, dass wir immer die Wahl haben es so zu gestalten, dass es uns entspricht.

 

QUELLEN:

https://www.ottonova.de/gesund-leben/mentales-training/glueckshormone-steigern

https://www.foodspring.de/magazine/die-6-wichtigsten-glueckshormone